Kuntoon kesäksi.

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja wondoer
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

wondoer

Liittynyt
7.2.2005
Viestejä
1
Terve vaan. Näitä foorumeja aloin tänään tutkia, ja se auttoi minua alkamaan toteuttamaan jo harkinnassa olleen projektin, kuntoon kesäksi.

Olen 15 vuotias 177 cm pitkä ja ~80 kiloinen poika ja harrastan taekwondoa. Treeniohjelmaa ja jonkun näköistä ruokavaliota olen jo harkinnut, niissä on varmasti useita virheitä, joten korjatkaa ihmeessä :).

Treeni:

Ma: Taekwondo
TI: Sali
Ke: Taekwondo
To: Pieni lenkki ("lepopäivä")
Pe: Sali
La: Pieni lenkki
Su: Lepoa.

Ruokavalio:

Aamupala ~7:20

2 palaa weetabix muroja (viljoja) maidon kanssa syötynä ja mansikkahilloa.

Kouluruoka ~11:00

1-2 lasia maitoa, vähintään näkkileipä + salaattia.

Lounas ~16-17:00

Mitä nyt sattuu ruokaa olemaan, ei jälkiruokaa. Maitoa 1-3 lasia.

Iltapala ~21:00

Joghurtti ja leipä, tai sama kuin aamulla.


Varmasti on virheitä. KORJATKAA :).

Mitään tabletteja/lääkkeitä en ainakaan vielä tässä iässä ala käyttämään.
Kiitos jo etukäteen vastanneille.
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
wondoer sanoi:
Treeni:
Ma: Taekwondo
TI: Sali
Ke: Taekwondo
To: Pieni lenkki ("lepopäivä")
Pe: Sali
La: Pieni lenkki
Su: Lepoa
Click to expand...
Yleensä homma kaatuu siihen että on vähän liikaa aktiviteettia, viikon pari jaksaa ja siihen se lopahtaakin. Tällä hetkellä tuo ma-ke näyttäisi aika pahalta (kai siellä Taekwondossakin jotain tehdään, salilla saattaa olla vähän mehut poissa) eli taekwondoahan ei voine muuttaa mutta kokeilemalla salipäivät kohdilleen rankkuuden mukaan. Lenkit varmaan kannattaisi tiputtaa ohjelmasta pois kokonaan ja käydä "jos siltä tuntuu" tai ottaa mukaan myöhemmin uudestaan (itsellä ei ole ainakaan vielä onnistunut salin/lenkkien yhteensovittaminen säännölliseksi onnistunut).

Tuosta ruokailusta en osaa pahemmin sanoa muuta kuin että näyttäisi olevan aika runsaasti hiilihydraattia, proteiini kuitenkin auttaa pitämään nälän loitolla vaikka sillä ei laihiksella lihaksia pahemmin kasvatellakaan. Kunhan ottaa sen 500kcal kokonaiskulutuksesta pois niin painoa lähtee ½kg/viikko.

Voimaa voi kehittää ja pitää yllä sitä olemassaolevaa lihasmassaa ettei sen 10kgn painonlähden jälkeen huomaakin olevansa pelkkää fläsää, salikäynnit ovat siis tärkeitä jos yli 500kcal vajetta ajattelit. Lenkillä käynti olisi toki hyvä laihduttamiseen, mutta kunnon salitreeni ajaa silti saman asian, paras tulos tulisi kait molemmilla.

Jos olen väärässä niin vielä kokeneemmat korjailevat :)
 
Proteiinia täytyisi olla lisää. Eli tonnikalaa, raejuustoa tai rahkaa aamupalalle ja välipaloille.
Kannattaa katsoa http://www.fineli.fi/

Kannattaisi varmaan jonkinlainen multivitamiini tabletti aamuisin ottaa, niin saisi päivän tarvittavat vitamiinit.

Kouluruuan ja aamupalan väliin välipala, leipää + rahkaa?
Kouluruuan ja lounaan väliin joku välipala? Tonnikalaa + leipiä?
Iltapalan ja lounaan väliin kans jotain, Vaik leipää + raejuustoa?
Iltapalalta sit hiilarit pois, eli leivän ja jugurtin vois jättää pois, Jotain proteiini pitoista, eli rahkaa? tonnikalaa? raejuustoa?

Viisaammat neuvokoot lisää. :)

ps. Rahkasta saa yllättävän hyvää kun lisää siihen vaik mehua taik jotain hedelmiä. Parissa kuukaudessa ei sit ihmeitä tehdä...
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
wondoer sanoi:
Ruokavalio:

Aamupala ~7:20

2 palaa weetabix muroja (viljoja) maidon kanssa syötynä ja mansikkahilloa.

Kouluruoka ~11:00

1-2 lasia maitoa, vähintään näkkileipä + salaattia.

Lounas ~16-17:00

Mitä nyt sattuu ruokaa olemaan, ei jälkiruokaa. Maitoa 1-3 lasia.

Iltapala ~21:00

Joghurtti ja leipä, tai sama kuin aamulla.
Click to expand...

Syö RUTKASTI enemmän, koska urheiletkin paljon. Tuolla ruokailulla, et millään saa täytettyä päivittäistä kaloritarvetta. Syö enemmän välipaloja vain.

Niin kuin jo HaRaXz tuossa mainitsi, niin bodyruokaa mukaan. Ota aamupalalle tuon nykyisen kyytipojaksi vaikka rahkaa. Suht neutraalin makuista ja uppoaa koostumuksen vuoksi aamulla hyvin.

Kouluruokailussa syö sitä ruokaakin. Vaikka siellä välillä on jotain etäisesti oksennusta muistuttavaa, niin pakko sitä on syödä, koska et muuten millään jaksa tuonne seuraavaan ruokailuun.

Tuo 5h väli kouluruuan ja lounaan välissä on liikaa. Vaikka "vain hengailisit", niin tuo kouluruoka ei riitä noin pitkälle. Eli tuohon 1400-1500-väliin jokin välipala. Voi olla jotain kevyttä, tärkeintä, että jotain on.

Yritäppä sitten iltapalla välttää hiilihydraatteja. Niistä ei paljoa hyötyä ole yötä vasten. Sensijaan, kannattaa syödä jotain noista bodyruuista.

EDIT: Jahas, HaRaXz oli sitten korjannut juuri samat virheet, mitkä minä. :puusilmä:
 
wondoer sanoi:
Mitään tabletteja/lääkkeitä en ainakaan vielä tässä iässä ala käyttämään.
Kiitos jo etukäteen vastanneille.
Click to expand...

Moi, ajattelin vähän selventää tuota mitä luulen tarkoittavasi. Lisäravinne on varmasti parempi ilmaisu, eli sillä täydennetään päivän ravintoa. Jos siis luulit että proteiinijauheet ja muut "pirtelöt" ovat näitä tabletteja/lääkkeitä niin erehdyt. Esim. palautujuoma voisi olla varsin tehokas itsellesi tuolla liikuntamäärällä. Ajattelin vaan kommentoida koska itselläni oli nuorempana aika vääristynyt kuva lisäravinteista ja olisin ilmaissut asian melko samoilla sanoilla.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom