Kuntoon--> Apuja

[Roxx]

Iltaa, Olen nyt alottanut tämän kuntoilun oikein tosissaa, ennen ollut semmosta että käyn sillon tällön, niinku edellä sanoin että nyt se alko tosissaa, eli tarvisin apuja vähän ton treeni ohjelman ja ruokavalion kanssa kun täällä nyt o iha perskeleesti noita asian osaavia henkilöitä Eli olen "suunnitellut" tämmöstä kokonaisuutta (toteuttanutkin jo pari viikkoa) Eli Treeni ohjelmana olen käyttänyt tota Arnoldin kultaista kuusikkoa, Paitsi lisänny siihen erikseen ojentajat, MAVEN:n ja Rinta, ja ylätaljan. Treenailen noin 3-4 päivää viikossa aina samalla ohjelmalla.

Ruokavaliosta tämmöstä: Aamupalaksi otan 40g kaurahiutaleita ja 30g proteini juomaa.
Kouluruo'an syön iha normisti
Kotiin tullessa noin klo 14.00 (kiitos helpon jakson) 250g maitorahkaa+125 ananas murskaa
Illallisen n.Klo. 16.30-17.30 Pastaa ja jauhelihaa tai kalaa, kanaa... jne.
Iltapala: Mitä nyt sattuu päivältä jäämään Rahka-ananasta tai leivän joskus saatan syöpässä JA 30g proteini juomaa.

Siinä olennaiset oli Karkkia EN syö ENKÄ myöskää harrasta nopeita hiilareita (enään)

Ja dietillä olen että sais tota vara rengasta poies. Vinkkejä? Korjattavaa? Lenkillä käyn jokatoinen päivä suunnillee. Ja en välttämättä aina oikeita termei käytä ku vasta tämä alottelija olen ;) :D Mutta eiköhän se tästä vielä luonnistu. Pyydän valmiiksi anteeksi kirjoitusvirheistä.

Kiitän Ja Kumarran

 

[Trainer90]

Arnoldin kultanen kuusikko toi ei enää suoraan oo ku oot lisänny omia liikkeitäs.
Arskan ohjelmas ojentajat ainakin saa ihan kivasti rasitust kaikis tyontoliikkeissä ja rintaa ja selkää siihen nyt on ihan turha enää lisätä ku ne kyl siin treenataan muuteskin.
Ruokapuoli nyt ihan ok näyttää olevan mun silmään jos kerta dieetill olet.
Ota heti tohon treenin jälkeen palkkari eli, malto,hera ja krea ni nopeuttaa palautumista ja ennen nukkumaanmenoo koita ottaa proteiinii siihen eikä ollenkaa hiilarei eikä rasvaa jos mahdollist.
Kyllä se tosta lähtee yllättävän nopeesti tulokset nousuun ja kroppa muuttumaan ku jaksat treenata, syodä, nukkua:D

 

[puntt1s]

ihan hyvältä tuo vaikuttaa, jatka samaan malliin ;)

Mutta saanen kysyä, miksi tuosta pitää erikseen tehdä topic?

 

[Felippos]

Palautusjuoma olisi ihan suotavaa. Kannattaa harjoitella erityisesti kyykkyä aluksi kevyillä painoilla ja sitten kun tekniikka alkaa sujumaan, niin silloin voi panoja alkaa nosteleen. Mielestäni nopeita hiilareita voi vetää reenien jälkeen, mutta silloin tällöin. Venyttelemiseen kannattaa varata aikaa.. Ennen suoritusta ja vaikka myöhemmin kotona kannattaa venytellä.. Kulmasoudun vois lisätä, jos siltä tuntuu.. saa selkäänkin kunnon tuntumaa. Proteiineja kannattaa vetää 2g jokaista lei rasvakiloa kohden. Jos minä, vaikka painan 80kg ja rasvaa siitä on 20%, niin 80kg-20% on 64kg eli n. 130g minun pitäisi saada proteineeja päivittäin.

 

[Roxx]

Punttis. tein tästä topicin että saisin hyviä vinkkei ja mahd. nopeesti enkä näytä olevan ainut joka tekee näin. Ja trainer90 tiedän että ei ole arnoldin kuusikko jos lisään mutta en jaksanu alkaa luettelee niitä ;) helpommin noin pääsi.

 

[testolenu]

Jos et ole läski, syö enemmän. Ja mitä tuohon treeniohjelmaan tulee, miksi menit muuttamaan toimivaa? Jos olet aloittelija, ei kannata soveltaa mitään ennen kuin tietää mitä tekee ja miksi. Joten vinkkinä sanoisin, että pidä kuusikko kuusikkona ja koita vetää se kolmeen varttiin lämmittelyjen jälkeen.

 

[Roxx]

Tiedän mitä teen ja kiitos.