Kunto-ohjelma rapakunnossa olevalle

[Azhur]

Itse voin suoraan myöntää että en ole sitten intin kuntoillut lainkaan säännöllisesti, eli vuodesta 2005 lähtien kunnon kehittyminen on ollut laskusuuntaista. Nyt jopa reipas kävely tuntuu välillä rasittavalta, joten millä ohjelmalla olisi hyvä nostaa kunto takaisin ns. siedettävälle tasolle?

Käytössä on:

- 4kg puntit (lihasmassaa ei ole tällä hetkellä nimeksikään, joten nuo painavat allekirjoittaneelle ihan sopivissa määrin.)
- Kuntopyörä
- Kuntoilumatto
- Tie (Mielummin tosin polkisin kuntopyörää kuin juoksisin)

 

[Phobos]

Jos kunto oikeasti on pohjissa, kannattaa ehkä ainakin aluksi harkita kävelyä juoksun sijaan. Muuten voi jäädä keuhkot tielle.

Tunnin kävely muutaman kerran viikossa tekee aloittelijalle jo ihmeitä, ja siitä on sitten hyvä jatkaa muuttamalla asteittain osittain/kokonaan hölkkäämiseksi. Jos lähtee suoraan repimään jollain HIIT-spurteilla yms., alkuinto voi nopeasti lopahtaa tyystin.