Kunto kohoamaan!

[farcy]

Tervehdys,

Olen 22-vuotias, 180cm/103kg

Entinen kestävyysurheilija, jonka paino on noussut aktiiviajoilta melkein 40kg. Syynä tähän se, että söin samalla tavalla kuin urheillessa mutta en liikkunut.

Cooperi ennätys 3400, mutta nyt juoksin vain yllätys yllätys 2400

Tietoja sekä ohjeita mitä haluaisin saada
-Millaisella saliohjelmalla kannattaa alkaa reenaamaan?
-Miten syödä?
-Lisäravinteet
-Aikomuksena ostaa nyrkkeilysäkki kotiin, voiko säkin hakkaamisen sisällyttää miten hyvin reeniin?
-Lenkkeily, monestikko viikossa?

Reenaamista voi vaikeuttaa, se että oikean polven eturistiside on katkennut ja leikkaus on tulossa vuodenvaihteessa, pystyn kuitenkin juoksemaan...

Kiitokset vastauksista jo etukäteen!

 

[Utinkasakka]

No rupee reenaa samalla ohjelmalla kuin aikaisemminkin. Säädät vauhdit nykykunnolle sopivaksi.

 

[farcy]

Silloin kun vielä reenasin ja kilpailin ohjelmaani kuului reenata salilla monipuolisesti koko vartaloa. Reenit olivat enimmäkseen kesätvyyspainotteisia, valmentajan pointti oli "tee paljon liikkeitä jossa käytät painona omaa kehoa".

Eli painoja käytettiin hyvin vähän ja toistoja oli paljon, kesäkaudella toki tehtiin isommillakin painoilla pieniä sarjoja, mutta se oli aika vähäistä.

Nyt kuiten haluasin edes vähän näkyvää lihasta käsien ympärille, ja nuilla vanhoilla reeneillä se ei tule onnistumaan

Enkä viitsi lähteä tuonne salille ominpäin repimään, silloin ei ainakaan tulosta synny.

 

[Viittasankari]

Tervehdys,

Olen 22-vuotias, 180cm/103kg

Entinen kestävyysurheilija, jonka paino on noussut aktiiviajoilta melkein 40kg. Syynä tähän se, että söin samalla tavalla kuin urheillessa mutta en liikkunut.

Cooperi ennätys 3400, mutta nyt juoksin vain yllätys yllätys 2400

Tietoja sekä ohjeita mitä haluaisin saada
-Millaisella saliohjelmalla kannattaa alkaa reenaamaan?
-Miten syödä?
-Lisäravinteet
-Aikomuksena ostaa nyrkkeilysäkki kotiin, voiko säkin hakkaamisen sisällyttää miten hyvin reeniin?
-Lenkkeily, monestikko viikossa?

Reenaamista voi vaikeuttaa, se että oikean polven eturistiside on katkennut ja leikkaus on tulossa vuodenvaihteessa, pystyn kuitenkin juoksemaan...

Kiitokset vastauksista jo etukäteen!

-Aloittelija kehittyy millä tahansa ohjelmalla mutta 1-jakoisella on fiksuinta aloittaa.
-Syö alle kulutuksesi, ei vältämättä tarvitse laskea kaloreita jos paino lähtee hyvin tippumaan n.0,5-1kg/vk aluksi.
-Et tarvitse ainakaan vielä->enemmän laadukasta ruokaa samalla rahalla.
-Säkin hakkaaminen käy treenistä.
-Riippuu ihan sun aikataulusta ja tavoitteista, jos ton puntin ohella haluat lihojakin koittaa kasvattaa tekisin 2-3hiit treeniä viikossa.

Kysyt vain että miten kannattaa alkaa treenaamaan kertomatta kuitenkaan sun tavoitteitas?

 

[farcy]

Tavoitteena saada hyvä lihaskunto sekä kasvattaa jonkin verran lihasta, vatsan ympärystäkin olisi hyvä saada kavennettua vähän. Lenkkeilyä olen myös ajatellut niille päiville jolloin ei salitreeniä ole, tyyliin 30-45min hölkkäilyjä.

 

[J..]

Sun tapauksessa on ehkä mahdollista kasvattaakin hieman lihasta ja laihtua samalla, koska olet aloittelija ja ylipainoinen, mutta muulloin lihasten kasvatus ja laihtuminen eivät kuulu samaan yhtälöön.

 

[Petsku131]

Kyllä se painon pudotus ja lihasmassan hankkiminen onnistuu fitness-kilpailijoilla niin kyllä myös ihan muilla jamppa-perustreenareilla jos ruokavalio kunnossa ja oikea treeniohjelma. Eriasia sitten kannattaako semmoiseen ryhtyä..

 

[farcy]

Tässä mietin tämmöistä päiväohjelmaa jonka soveltaisin muillekki päiville.
-MA,KE,PE olisivat salipäiviä (1-jakoinen ohjelma)
-TI,TO,LA Lenkki + Säkin hakkausta
-Su Lepo + pienet mässyt

Esimerkki
Aamupala klo: 7:00
-2kpl Keitettyä kananmunaa
-Jugurtti
-2 rusileipää
-2 meetvurstia
-2viipaletta juustoa
-kahvi

Lounas Klo: 11:30
-esim Liha/kana/keitto/kala + salaattipöytä
-2lasia maitoa
-näkkäri
-kahvi

Välipala Klo:15:00
Maitorahka + hedelmät


Salitreeni tai Lenkki Klo:16:00 (kesto 45-60min)

Päivällinen Klo:18:00
-Kanaa/lihaa + Wokki vihanneksia
-1 näkkileipä
-2viipaletta meetvurstia
-1juustoviipale
-2lasia maitoa

Iltapala n.klo 21:00
-Maitorahka + Marjat
-Ruisleipä
-tonnikalapurkki

Nukkumaan viimeistään 23:00


-Onko ruokavalio ok, vai täytyykö muuttaa?
-Miten reenien suunnittelu on onnistunut?

 

[piqsirpoq]

Tietoja sekä ohjeita mitä haluaisin saada

Hyvää tietoa saa pakkiksen foorumin eri osioiden sticky-ketjuista.

-Millaisella saliohjelmalla kannattaa alkaa reenaamaan?

http://www.pakkotoisto.com/aloittel...ihaksen-kasvatukseen-ja-ruokavalioesimerkkej/
http://www.pakkotoisto.com/aloittel...ength-1-jakoinen-perusohjelma-aloittelijalle/

-Miten syödä?

http://www.pakkotoisto.com/ravinto/106748-kaikenmaailman-ruokavaliot-perustietoa-eri-dieeteistae/
http://www.pakkotoisto.com/ravinto/90142-www-kalorilaskuri-fi/

-Lisäravinteet

http://lihastohtori.wordpress.com/2012/07/15/ravintolisat-lihaskasvussai/

-Aikomuksena ostaa nyrkkeilysäkki kotiin, voiko säkin hakkaamisen sisällyttää miten hyvin reeniin?

http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/40870-aloittelijan-peruskysymykset-taenne/

-Lenkkeily, monestikko viikossa?

Pari kolme kertaa vaikka. Riippuu lenkkien pituudesta ja tavoitteista.

EDIT: En kyllä lenkkeilisi lainkaan katkenneella eturistisiteellä.

 

[farcy]

Kiitokset asiallisista vastauksista!

Eilen sitten tuli käytyä tekemässä ensinmäinen treeni!

Paikat oli aamulla todella kipeänä vaikka venyttelin hyvin, helpottanut kuitenkin tässä aamupäivän mittaan töitä tehdessä.

Yhtään treeniä en vain voi tehdä salilla mikä rasittaisi tuota polvea, pyöräilyä/uintia/hölkkäilyä ei kuitenkaan lääkäri minulta ole kieltänyt. (Polveen sattuu vain jos siihen kohdistuu äkkinäinen tärähdys tai erittäin voimakas paine)

Treeni sisälsi
-Penkki 3x5
-Leuanveto 3x4
-Pystypunnerrus 3x5
-Hauiskääntö tangolla 2x5
-Dippipunnerrus 3x5
-kuntopyöräily 25min


Fiilis on hyvä ja tästä on hyvä jatkaa!