Kunnon treeniohjelmaa?

[jnjsdscsd]

Itellä on tuo sama ohjelma mut muokkasin sitä vähä eli onko tää nyt sit hyvä mavee ja kyykkyy en tee @ 13v.

1.Rinta, hauis, ranteet, olkapäät, ojentajat

Penkkipunnerrus 3x
Rintaprässi / Vinopenkki 2x
Hauiskääntö 3x
Keskitetty hauis / Hammer kääntö 2x
Ranskalainen punnerrus / Kapea penkki 3x
Ojentajapunnerrus 2x
Vipunostot 3x
Pystypunnerrus 2x

2.Reidet, pohkeet, selkä, vatsat

Voimapyörä / Vatsaprässi 4x
Vatsat lattialla 3x
Ylätalja 4x
Alatalja 2x
Leuanveto / Kulmasoutu 2x
Jalkaprässi 4x
Jalan ojennus 2x
Jalan koukistus 2x
Pohkeet seisten 5x



1. viikko : 12-15 toistoa
2. viikko : 8-12 toistoa
3. viikko : 6-8 toistoa

Mun mielestä ei kannata pistää (tässä tapauksessa) selkää ja jalkoja samaan treeniin, koska ne on molemmat isoja lihasryhmiä. Jaa mieluummin sillä tavalla, että molemmissa treeneissä on yksi iso lihasryhmä ja sitten siinä sivussa pienempiä: esim. 1. selkä & rinta, ojentajat, olkapäät ja 2. jalat, vatsat ja hauis.

Ja älä viikottain muuta noita toistomääriä, vaan vaikka kolmen tai neljän viikon välein. Esim. vkot 1-4: 12-15 toistoa, 6-9: 6-10 toistoa & 11-13: 1-5 toistoa.
Viikot 5, 10 & 14 kevennettyinä.

+rannekäännöt on turhia (IMO )

 

[marde84]

Mardelle kysymys tuosta tekemästä ohjelmasta: eli jos tekis 2päivänä ekana: maven,taljan ja kulmasoudut. Niin jaksaako sitten hauiksia enää kurittaa ?.

Sanotaan noista hauiksista sen verran, että niitä kyllä jaksaa kurittaa, muttei tietenkään voi kuvitella tekevänsä samoilla painoilla kun ilman sitä alla olevaa selkätreeniä.

Jostakusta SAATTAA tuntua että hauiksen treeni menee pilalle jos ei sille jaksa tehdä kunnolla eristettyjä liikkeitä, mutta IMO hauis on sen verran pieni lihas, että epäsuorien liikkeiden (kulmis, talja, leuat) päälle tehtynä yksikin suora liike esim 3 sarjaa riittää vallan mainiosti.:kippis1:

 

[HuBSi]

Voiskos joku muokata ton ohjelman hyväks mut samat liikkeet yms kuitenki

 

[HuBSi]

??