Kunnon treeniä mutta lihakset eivät kasva.. Mikä voi olla ongelma

[DiippaDappa]

Noniin siinä se ongelma onkin. 4 ateriaa päivässä, laskeppa joku päivä kalorit niin huomaat että syöt ihan liian vähän. Ala syömään 2-3 tunnin välein eli päivässä semmonen 6-8 ateriaa.

:face:

 

[Mikke95]

pituus 172cm & paino 68kg
1pvä:
Rinta - penkki - 6-8x4 . vinopenkki - 6-8x4
Hauis - hauiskääntö käsipainoilla - 6-8x4
Hartiat 15x4
Kyljet 15x4 Vatsat 25x4

2pvä:
Ojentajat 6-8x4
Selkä 25x4 joissain liikkeissä 6-8x4
Olkapäät 6-8x4

3pvä:
Jaloissa kaikissa liikkeissä 15x4

- - - Updated - - -

Kiitos tiedosta.. rupeen syömään enemmän :D

 

[Joppa]

Tarkotat varmaan, että teet esimerkiks neljä sarjaa ja jokaisessa niistä on 6-8 toistoa. Yleensä tapana on kirjottaa sarjamäärä ensin ja sitten toistomäärä. Kunhan totesin, tällä saatat välttyä epäselvyyksiltä joskus.

 

[Vastizz]

aamulla söin puuroa ja paistoin pannulla kananmunaa. lounas joskus kahden pintaan ja ainakin eilen grillattiin pihviä ( söin 3pihviä ja tuntu että vatsa halkeaa) ja oli myös perunamuussia. Välipalalla 2 ruisleipää ja kahvia. Päivällisellä kanaa ja riisiä ( 2 kanaa ja paljon riisiä ).. Mielestäni syön aika paljon. Niin paljon kuin pystyn. Tietysti myös salaattia on ollut mukana!

Mielestäni on erittäin positiivista että syöt noin puhtaasti, sillä monet koittavat vastaavassa tilanteessa saada sitä painoa lisättyä millä tahansa paskalla jolloin lopputuloksena on läskiä. Lisää päivittäistä vedenjuontia (venyttää mahalaukkua, jolloin jaksat syödä enemmän) ja syö puuroa myös tuolla välipalalla, tietenkin niin paljon kuin jaksat. Syö vielä juuri ennen nukkumaan menoa ja kaksi purkkia rahkaa. Jos tämäkään ei vielä riitä, niin juo lounaan ja päivällisen jälkeen vielä 1-2rkl oliiviöljyä. Päivällisen voisit vielä koittaa jakaa kahteen osaan niin, että molemmilla aterioilla syöt puolet tuosta lihasta, mutta yhtä paljon riisiä kuin normaalistikin.

Ohjelmastasi nyt sen verran, että se on todella huono. Tässä nopeasti väännettynä jo huomattavasti toimivampi versio:

1. Rinta/selkä

Vinopenkki kp / Tasapenkki kp 4x8-10
Tasapenkki / Smith-vinopenkki 3x10-12
Ristitalja 3x12-15

Leuanveto leveä myötäote 3xMax
Kulmasoutu vastaote / kp 2x10-12
Alatalja v-kahva / leveä vastaote 2x10-12
Maastaveto 1x5-7, 2x8-10 / Olankohotukset kp 3x20-25

Vatsarutistus kp / Vatsat taljassa 4x10-15

2. Jalat

Jalkakyykky / Askelkyykky tangolla 2x6-8, 2x10-15
Jalkaprässi / Jalkakyykky 3x15-20
Askelkyykkykävely kp / Reidenojennus 3x15-20

Reisikoukistus istuen / maaten 4x8-12
SJMV korokkeella / kp 4x12-15

Pohkeet seisten 4x12-15
Pohkeet istuen 4x20-30 (3-5s venytys viimeisellä kymmenellä toistolla)

3. Kädet/olkapäät

Kapeapenkki / Dippi 3x8-10
Ranskis maaten / Ojentajat taljassa 3x8-12
Ranskis niskantakaa kp / kulmatangolla 2x12-15

Hauis tangolla / hammerit seisten 3x10-12
Hauis myötäotteella / vinopenkillä kp 3x15-20

Takaolkapääsoutu / Vipunostot kulmassa 4x12-15
Vipunostot sivuille / Yhden käden vipunostot sivuille 4x12-15
Pystypunnerrus kp 2x8-10

Treenejä tulee viikkoon saman verran kuin ennenkin, mutta nyt teet rinnan ja selän sekä jalat kahdesti viikossa, ja olkapää/käsi-treenin vain kerran (nämä saavat paljon epäsuoraa rasitusta jo rinta/selkä-treeneissä).

 

[J..]

^Vastizz teki hyvän ohjelman! Tuon pystärin tekisin kyllä olkapäille ihan ekana, mutta pikku juttu...

 

[EmillimE]

Se on jännää kuinka kaikki aloittelijat(muun muassa minä ennen) kuvittelee syövänsä tarpeeksi kun ei laske kaloreita. Se että syöt niin paljon, että "maha halkeaa" ei kuitenkaan tarkoita sitö, että syöt paljon. Aikaisemminkin sanottiin, että syö 2-3tunnin välein tarpeeksi(Riippuu pitkälti, että mikä on tarpeeksi). Se, että syöt 3 kertaa päivässä sen 400g jauhelihaa saa sinut vain täyteläiseksi eikä loppujen lopuksi auta mitään

 

[mörkömies]

Gymtv.fi sivulta löytyvän muscle challenge tarjoaa hyvät ruokavalioesimerkit 500 kalorin välein alkaen 2500kcal setistä. Näitä oli omasta mielestä helppo toteuttaa melkeinpä sellaisenaan.

 

[marde84]

Jep, kaikki tähdellinen on edellä jo sanottu, mutta sanotaan nyt vielä kerran, että ei se oo ihme jos ei tule kehitystä jos syö liian vähän ja treenaa huonolla ohjelmalla. Nuo asiat paistaa niin kauas noista kirjoituksistasi, että kannattaa todella uskoa mitä täällä on neuvottu.

 

[oomega]

No ite en tolla ohjelmalla palautuis mitenkää, vaikka ikää onkin vasta 19 vuotta. Tossa alotuspostauksen ohjelmassahan kädet tulee treenattua käytännössä 4 kertaa kierrossa, kun saavat rasitusta myös selkä- ja rintaliikkeissä. Hölmö treeniohjelma lopulta huonon ruokavalion kanssa ovat varmasti syitä kehittymättömyyteen.