kunnollinen treeniohjelma

[Pate95]

Teen tämmöisellä ohjelmalla:

3 kertaa viikossa:
3x10 penkki
3x10 kulmasoutu
3x10 pystypunnerrus
3x20 vatsalihasliikkeet
3x10 hauis

2 kertaa viikossa:

3x10 vipunostot(sivulle ja eteen, vaihdellen)
3x10 selkä

Taustat: ikää 14 vuotta
pituus n.170 cm
paino:n.65 kg
Harjoittelua säännölisen epäsäännöllisesti noin vuosi.
(jos tälläinen ketju on jo olemassa misssä voi kysellä vinkkejä, poistakaa mutta voisitteko laittaa linkin missä semmoinen on.

 

[speedy84]

Aika reilusti tulee rasitusta yläkropalle tässä mutta missä on jalkatreenit? Ja luultavasti vähemmätkin treenikerrat riittää noille lihasryhmille mitä tuossa treenataan, olkapäät ainakin ottaa mielestäni liikaa osumaa jos vedät 5 treeniä viikossa yhteensä ja kaikissa on liikkeitä olkapäille ja samoin selälle.. Jos ite ajattelisin perusohjelmaa niin tuo STARTING STRENGTH ohjelma sopii sihhen todella hyvin ja löytyy jostain tältä foorumilta, hakuun vaan. Noin kovalla treenitiheydellä vedät vaan itses piippuun etkä kehity.

 

[Pate95]

Joo, otin yhen18-vuotiaan kaverin treeniohjelman, mutta itsekin tuntuu vähän liian paljolta. Joo käyän kattoon sen starting strengh jutun

 

[Void]

Et sitten jalkoja ajatellut tehdä?

 

[baab]

Onko tullu paljon kehitystä?

 

[Pate95]

Joo vastataas nyt yli vuoden jälkeen kysymyksiin :D Jalkoja tai no ainakaan kyykkyä en voi tehdä koska polvessa on osgood-sclatterin tauti(rasitusmurtuma). Kyllähän tota tulosta on tieten tullu muttei pelkästään syynä painonnosto vaan ihan normaalia kasvuakin ja voimistumista kasvuikäiseltä. Harjottelu ollu melko epäsäännöllistä ja suoraan sanottuna vähäistäkin viime vuoden aikana. Luulen että kannattaisi tehdä alkuun nyt 1-jakoisella ihan perusohjelmalla mutta millä voisin korvata ton kyykyn?(Ihan kotona treenaan.)