Kun voima ei tartu

[Hobittech]

Moi!

Treenailen salilla 5 kertaa viikossa suunnilleen näin:

Ma: Rinta & ojentaja (3x6-15)
Ti: Selkä & epäkkäät (3x6-15)
To: Haus & olkapäät (3x6-15)
La: Jalat (3x6-15)

Vuoden on tullu käytyä ja painokin on noussut noin kymmenen kiloa. Tulokset on vaan todella huonot:

Maastaveto 1x70kg -> 1x95kg
Kyykky 1x60kg -> 1x82.50kg
Penkki 1x60kg -> 1x80kg
Hauiskäsipainoilla 6x12kg -> 6x14kg

Onko mulla naisen testotasot vai mikä helvetti voi mättää? Luonnostaan heikko? :1:

 

[Biroo]

Ihmiset kehittyy erilailla. Jos voimaa haluat kerryttää, niin silloin käsittääkseni kannattaa tehdä lyhyitä sarjoja, eli tyyliin 4-6toistoa. Niin, ja kannattaa tarkkailla kuinka hyvin syö.

 

[mikasa90]

Mulla on täysin sama vika; voima ei tartu, ei millään. Kaipa tuo geeneistä johtuu. Onneks sentään lihasta tarttuu, mutta sekin on hiinä ja hiinä.:D

 

[grind]

Kuuluvatko veto, kyykky ja penkki treeniohjelmaasi?

Nelijakoinen ei liene tehokkain mahdollinen ohjelma voiman kehittämiseen. Jos epäilet nykyistä treeniohjelmaasi, tsekkaappa nämä.

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=73043
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=40913

 

[ojr]

Maksimaalinen voima on varmaan geeneistä johtuvaa, mutta kyllä jokainen voi oikeella treenillä ja levolla ja ravinnolla olla voimakas. Mitä se sit tarkottaa, se on mielipiteistä kiinni.

Jokainen ei voi kyykätä 400kg ja nostaa 300kg penkistä, ei vaikka kuinka vääntäisi ja vääntäisi. Mutta imo jokainen voi esim kyykätä 200kg ja nostaa penkistä 150kg ja kyllä sellaista henkilöä voi imo pitää keskivertoa voimakkaampana. Turha verrata itteensä johonkin 13 vuotta salilla käyneeseen voimanostajaan, jos on itse käynyt pari vuotta harrastusmielessä.

Ja voimaakin on niin monenlaista. Esimerkiksi itse pidän esim raskaan sarjan painijan tai vapaaottelijan voimaa arvokkaampana kuin kovan luokan voimanostajan voimaa. Ei siis sillä, että voimanostajat olisivat huonompia kuin kamppailijat, he ovat toki hyviä omassa lajissaan ja sitä rataa, mutta yleensä esim painijoiden voimaa voi käyttää paremmin muissakin hommissa vaikka kyykky, penkki ja mavetulokset eivät olisikaan yhtä vaikuttavat kuin voimanostajalla.
Voimanostaja taas on toki voimakas penkkipunnerruksessa, kyykyssä ja maastavedossa muttei saa lamppua vaihdettua ilman, ettei olkapäät mene hapoille.

Aseta itsellesi järkevät tavoitteet ja etene pikkuhiljaa. Ota eka tavoitteeks vaikka 120kg kyykystä, 100kg penkistä ja 140kg maastavedosta tai vaikka 60kg penkistä, 80kg kyykystä ja 100kg mavesta, oman tason mukaan.
Sit kun ne on saavutettu, uusia tavoitteita kehiin ja niitä taas tavoittelemaan.
Tsekkaa itelles järkevä ohjelma, nuku 7-8h yössä ja syö kunnolla. Tsemppiä treeneihin.

 

[a8941]

Mielestäni olet kehittynyt ihan hyvin. Jos laskee maven, kyykyn ja penkin yhteen, niin tulokset ovat nousseet 67,5 kiloa vuodessa.

Jos kehitys esim. penkissä jatkuu samanlaisena, niin parin vuoden kuluttua nostat 120 kiloa.

Mitään pikavoittoja ei kannata odottaa. Tulokset nousevat, kun harjoittelet kärsivällisesti ja monipuolisesti. Mielestäni 20 kilon parannus vuodessa per laji on ok.

En tiedä oletko treenannut kertomallasi ohjelmalla koko treenihistoriasi ajan. Jos, niin kannattaa varmaankin vaihdella treenisysteemiä välillä. Erilaiset ärsykkeet lihakselle kehittävät voimaakin paremmin.

Tältä palstalta löytyy varmasti tietoa treenimetodeista. Minä olen lueskellut paljon myös www.voimaharjoittelu.fi -sivuston artikkeleita, esim.

http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkelit?a=viewGroup&cat_id=46
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkelit?a=viewGroup&cat_id=48
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkelit?a=viewGroup&cat_id=45

Hyviä treenejä.

 

[Hobittech]

Kuuluvatko veto, kyykky ja penkki treeniohjelmaasi?

Nelijakoinen ei liene tehokkain mahdollinen ohjelma voiman kehittämiseen. Jos epäilet nykyistä treeniohjelmaasi, tsekkaappa nämä.

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=73043
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=40913

Kyllä kuuluvat. Kevyitä viikkojakin olen pitänyt noin kerran kahdessa kuukaudessa. Lihaksia on tullut mutta tuo voimapuoli vaan arveluttaa kun aina saa palata samoihin painoihin joissa jo kerran on oltu. Turhauttavaa.
Aluksi tein yksijakoisella noin parin kuukauden verran mutta sitten vaihdoin tuohon nelijakoiseen. Voishan sitä kokeilla palata siihen yksijakoiseen taasen.