Kumpi tärkeämpää? voimat loppuu vai kipu liian kova???

[Force]

Ei mullakaan kyllä mitään kovaa kipua tule vaan voimat loppuu ensin tekipä nyt sit kummalla tavalla vaan. Ihme kysymys IMO.

Meikäkin ihmettelee. Ei meikäläisellä mitään kipua tule, ellei revähdä, venähdä tai muutenvaan loukkaannu. Kyllä se ihan voimista ottaa kiinni.

 

[Z4M1]

eli kumpi on lihaskasvun kannnalta järkevämpi tapa treenata sinun mielestäsi??? vaihtoehto 1) treenaat puhtaalla tekniikalla ja sellaisilla painoilla että pystyt tekemään noin 8-12 toistoa ja sen jälkeen on lihaskipu niin kova että on pakko lopettaa. vai vaihtoehto 2) treenaat isommilla painoilla ja hieman epäpuhtaammalla tekniikalla noin 8-12 toistoa ja sen jälkeen voimat loppuu etkä pysty tekemään enempää... SIIS KUMPI ON PARMPI TAPA TREENATA SINUN MIELESTÄSI? omasta mielestä ensimmäinen vaihtoehto... ikävä vain että tajusin sen näin myöhään kuinka iso ero voi treeni tunteessa ja lihaspumpissa olla kun vertaa noita kahta treeni tapaa ainankin mun kohdalla!!!

Molemmat huonoja tapoja, koska huono tekniikka altistaa vammoille ja kipu taas on kehon merkki ongelmista. Kannattaa treenata niin että treenaat puhtaalla tekniikalla keskittyen ja täysillä. Välillä niin kauan kuin voimia riittää, mutta aina välillä kannattaa tehdä myös niin että voimia jää varastoonkin palautumisen vuoksi.

 

[Directions^]

Imo "nostotyylejä" kannattaa vaihdella aina välillä. Ite käytän ainakin seuraavia :

-Hidas negatiivinen ja normaali ylös nosto/veto.
-Hyvä kasassa pysyvä tekniikka, ja esim. nopeampia nostoja penkissä meinaa nopeaa alaslaskua ja sulavaa nostoa, ei silti järkky pomppua.
-Pitkiä sarjoja isolla painolla. Hyvällä kontrollilla.
-Lyhyitä sarjoja isolla painolla. Hyvällä kontrollilla.
-Pitkiä sarjoja vähemmän keskittyneenä pumpaten.
-Välillä koko ajan jännityksen lihaksella pitäen esim. hauiskäännössä ei tankoa ihan alas eikä ihan ylös.
-Oikeen kunnolla supistusta tai venytystä korostaen, nostojen välissä staattisia pitoja yms..

Toki jos haluu vertailua tehdä liikkeessä esim. Penkissä ennätys 5 x 200kg "normaalilla tyylillä", niin ei kokeile hitailla negatiivisilla rikkoa sitä. Vaan aina ennätystä tehdessä sama tyyli. Tuo mukavaa vaihtelua vaihdella noin, ainakin ite tykkään.
Ja itellä aina välillä paikkoja alkaa oikeasti särkee, käsiä yleensä eniten. Tulee pirun kova pumppi, jonka jälkeen painot ei pysy käsissä ei välillä edes 5-10kg käsipainot. Ja ihan oikeasti särkee ja sattuu käsiin.

 

[Frande]

Meikäkin ihmettelee. Ei meikäläisellä mitään kipua tule, ellei revähdä, venähdä tai muutenvaan loukkaannu. Kyllä se ihan voimista ottaa kiinni.

En tiiä miten ootte reenannu, mutta kyllä kovilla ja pitkillä sarjoilla saa aikamoista tuskaa aikaiseksi. Esim kyykyt ja mavet pitkillä sarjoilla (ainakin mulla) imee voimat ja alkaa pyörryttää ja välillä oksettaa, eli varmaan vähän molempia.

Mutta kokeilkaapa vaikkapa taljassa keskitettyä hauiskääntöä (tai joku vaijerilaite, ei vapaat painot) ja eka sarja silleen, että juuri ja juuri saa vaikkapa 15 toistoa, rauhallisella negatiivisella vaiheella. Sitten 3 kolme sarjaa lisää ja kattokaa missä se failure tulee: siinä kun ei jaksa, vai siinä että kyynärtaipeet huutaa hoosiannaa. Ja eikös se Savolaisen Make joskus tuota liikettä mainostellut yhdeksi parhaaksi haukkaliikkeeksi, eikä suotta.

 

[Ragnarok]

Jos ei koskaan tuntenut lihaskipua niin sopivat painot davidhauislaitteeseen jolla saa suhkoht helposti 10-12 toistoa, david siksi ettei voi niin helposti huijata. 30-45s palautuksilla niin monta sarjaa kuin menee. Muutamat sarjat menee puhtaasti ja sitten joutuu jo hieman avittaa kropalla viimosissa toistoissa. itsellä tulee 5. sarjan kohdalla "itku" jos osannut valita sopivat painot.

Ei muutakuin kokeilemaan. Jos ei tämän jälkeen tunnut lihaksessa kivalta, niin täytyy olla ettei siellä edes ole lihaksia.

 

[Denzel]

Kannattaa varmaan testailla mikä itelle sopii!! Absoluuttisia totuuksia ei IMO näissä jutuissa olekaan. Itellä on kyllä lihastakin tarttunut enemmän ku siiryin voimapainotteiseen treeniin, jossa pääliikkeet toistoilla 2-6. Mut en sitten tiedä miten vaikuttais jos alkais taas treenata bodytyyppisemmin. Tekniikkaa kannattaa pitää puhtaana vaikka tekiski kovilla raudoilla! Ei rautoja niin isoiksi että tekniikka hajoaa!