Kumpi ompi parempi, sänky vaiko...

[iivana]

Niin, olin kysymässä, että kumpi on tehokkaampi (hypoteettinen kilomäärä):

3 x 15 30kg vai 3 x 10 40kg?

Jos teen esim. koipia, sekä ojentajia että koukistajia, niin kumpi yllämainituista vaikuttaa lihaksen kasvuun nopeammin? Ja tietysti kysymys koskee myös ylävartaloa.

Kiitos

 

[harde20]

Taas näitä otsikoita joista ei tiedä mitä eteen avautuu kun klikkaa thredia Minusta tuo viimeinen on lihaskasvun kannalta tehokkaampi, koska 15 toiston sarjat alkavat olla jo melko pitkiä eivätkä kuormita lihasta niin hyvin kuin nuo lyhyemmät. Pistä tästä lähtien tällaiset kysymykset tuonne aloittelijoiden osiolle kun olet vissiin juuri aloittanut tuon punttitreenin, ai niin ja tuota hakua mikä on tuolla yläpalkissa niin sitä kannattaa käyttää aina ennen kuin postaa uusia tredejä...

 

[Nepheg]

Yksilöllistä ei kukaan voi kertoa sulle kumpi on tehokkaampaa. Kai teoriassa 10 toiston sarjat.

 

[nelkku]

Tosiaan siihen otsikkoon voisi hieman panostaa, kuulosti melkein mielenkiintoiselta threadin nimen perusteella. Noh, vastataan nyt sitten jotain ku kerran tuli sivu auki klikattua. Se on parempi joka itsellä toimii paremmin ja vaihtelu virkistää, varsinkin jaloille on kiva tehdä hieman pidempiä sarjoja. Ollos hyvä.

 

[bfr]

Yksilöllisistä ominaisuuksista riippuu, mutta jos jotain lukuja halutaan, niin
tuossa jälkimmäisessä tulee tietysti enemmän työtä(kiloja) ja vielä tod.näk. lyhyemmässä ajassa. toistomäärinä molemmat sinäänsä varmaan kasvattavat massaa ihan hyvin.

 

[jto]

jälkimmäisen vaikutukset enemmän perusvoiman kestopäähän ja lihasmassaan, ensimmäisen enemmän kestovoiman voimapäähän. ota nyt siitä sit selvää :D

 

[Deleted member 7810]

Juu, sarjassamme hyviä otsikoita...

Yleensäkin nämä kysymykset montako toistoa pitäisi tehdä, että kasvan ovat aika suhteellisia. Toisille toimivat lyhyemmät sarjat kun taas toiset pitävät 20x sarjoista. Sääntönä mielestäni, että teet niinkuin itsestä hyvältä tuntuu ja välillä vaihtelelet sarjoja ja painoja. Pääsääntönä lyhyet sarjat ovat voimahakuisia, pidemmillä taas yleensä haetaan massaa.

 

[Timba79]

Otsikko on kieltämättä todella huono ja tuollaisia ei sitten enää lisää. Tässä huomaa, että vastauksen tasokin on sitten ihan samaa. Annetaan nyt olla vaikka näin varoittavana esimerkkinä. Mutta ei tästä tartte ihan jokaisessa postauksessa mainita.

Itse kysymykseen en osaa vastata, ainakaan mitään tieteellisempää faktaa. Molempi parempi jos lihasärsytystä ajattelee. Vaihtelu on hyvästä.