- Liittynyt
- 18.9.2010
- Viestejä
- 707
Hei!
Tämän kysymyksen olisi voinut sijoittaa myös -aloittelijan treeniohjelma arvosteluun tänne- osioon, mutta kysymykseni on niin pitkä, että sielä sitä tuskin olisi jaksettu edes lukea.
Eli kerrottakoon sen verran, että saliharrastusta on takana kaksi vuotta säännöllisesti 4-6x viikossa. Aivan aloittelija en siis ole, mutta sen verran kuitenkin, että apua tarvitsen.
Liityin siis uudelle kuntosalille jokunen aika sitten ja siihen hintaan sisältyi, jos siis halusi, tälläinen personal trainer ominaisuus. Hän siis mittaa rasvaprosentin, lihaksen määrän, plääplääplää jne. Asia, mihin apua tarvitsen on hänen tekemä saliohjelma, jonka hän teki toiveitteni mukaisesti. Tavoitteena siis olisi saada lihasmassaa mahdollisimman tehokkaasti ja nopeasti, parhaalla mahdollisella ohjelmalla. No, hän valmisti minulle ohjelman, joka edesauttaisi tätä massanhankintaa ja apua tarvitsen teiltä arvioimaan kyseistä ohjelmaa. Olen vuosien varrella lukenut tätä sivustoa ja täälä on monessa paikassa suhtauduttu negatiivisesti tälläisten ohjaajien tekemiin ohjelmiin..
Vertailussa siis on hänen tekemä ohjelma vs. täältä otettu ohjelma, jota kerkesin viikon tekemään, kunnes sairastuin tähän pirulliseen kaksi viikkoa kestäneeseen flunssaan, jonka takia joudun aloittamaan alusta uudella ohjelmalla, mutta kummalla?
Molemmat ovat siis 3-jakoisia, koska salikerrat viikossa ovat sielä 5-6x tienoilla.
Tässä siis hänen tekemä ohjelma:
Olkapää, kädet:
1.pystypunnerrus käsipainoilla 3x6-12
2.vipunostot sivuille 2x6-12
3.ranskalainen punnerrus 3x6-12
4.ojentajat ylätaljasta 2x6-12
5.dippipunnerrus 2x6-12
6.hauiskääntö scott-penkissä 3x6-12
7.hauiskääntö käsipainoilla 2x6-12
8.olkapäiden nosto käsipainoilla 3x6-12
Rinta, selkä
1. Penkkipunnerrus 3x6-12
2. Vinopenkki 3x6-12
3. Ristikkäistaljatyöntö 3x6-12
4. ylätaljaveto leveällä otteella eteen 3x6-12
5. alataljasoutu 3x6-12
6. pystysoutu alataljasta 2x6-12
7. maastaveto suorin jaloin 3x8-12
8. leuat 2x4-max
Jalat, vatsat
kyykky 3x6-12
rinnalleveto 3x6-12
etureidet jalan ojennuksella laitteessa 3x6-12
takareidet jalan koukistuksella laitteessa 3x6-12
pakarat jalan ojennuksella taakse 3x6-12
pohkeet varpaille nousten penkiltä 3x6-12
vatsarutistus laitteessa istuen 3x15-25
vartalon kierto istuen laitteessa 3x15-20 molemmille puolille
sivutaivutus käsipainolla tai kiskotangolla 3x15-20 molemmille puolille
Ja sitten tässä tämä täältä sivustolta otettu ohjelma:
Selkä,takaolat, hauis
-Kulmasoutu tangolla/ käsipainolla 3x6-12
-Leuat vastaotteella 3x6-12
-ylätalja 3x6-12
-Takaolkapääsoutu 3x6-12
-Hauis tangolla 3x6-12
-Hammerkäännöt kp 3x6-12
Rinta,olkapäät,ojentaja
-Penkki 3x6-12
-Vinopenkki 3x6-12
-Ristikkäistalja 3x6-12
-Vipunostot sivuille 3x6-12
-Pystypunnerrus kp 3x6-12
-Ranskis maaten kp 3x6-12
-Ylätalja pushdown 3x6-12
Jalat, vattat
-Kyykky 4x6-12
-Prässi 2x8-12
-Ojennukset ja koukistukset 2x8-12
-Mave 3x6-8
-Pohkeet 3-5x6-12
-Rutistukset
Sana on vapaa ja toivottavasti kommentteja tulee!
Tämän kysymyksen olisi voinut sijoittaa myös -aloittelijan treeniohjelma arvosteluun tänne- osioon, mutta kysymykseni on niin pitkä, että sielä sitä tuskin olisi jaksettu edes lukea.
Eli kerrottakoon sen verran, että saliharrastusta on takana kaksi vuotta säännöllisesti 4-6x viikossa. Aivan aloittelija en siis ole, mutta sen verran kuitenkin, että apua tarvitsen.
Liityin siis uudelle kuntosalille jokunen aika sitten ja siihen hintaan sisältyi, jos siis halusi, tälläinen personal trainer ominaisuus. Hän siis mittaa rasvaprosentin, lihaksen määrän, plääplääplää jne. Asia, mihin apua tarvitsen on hänen tekemä saliohjelma, jonka hän teki toiveitteni mukaisesti. Tavoitteena siis olisi saada lihasmassaa mahdollisimman tehokkaasti ja nopeasti, parhaalla mahdollisella ohjelmalla. No, hän valmisti minulle ohjelman, joka edesauttaisi tätä massanhankintaa ja apua tarvitsen teiltä arvioimaan kyseistä ohjelmaa. Olen vuosien varrella lukenut tätä sivustoa ja täälä on monessa paikassa suhtauduttu negatiivisesti tälläisten ohjaajien tekemiin ohjelmiin..
Vertailussa siis on hänen tekemä ohjelma vs. täältä otettu ohjelma, jota kerkesin viikon tekemään, kunnes sairastuin tähän pirulliseen kaksi viikkoa kestäneeseen flunssaan, jonka takia joudun aloittamaan alusta uudella ohjelmalla, mutta kummalla?
Molemmat ovat siis 3-jakoisia, koska salikerrat viikossa ovat sielä 5-6x tienoilla.
Tässä siis hänen tekemä ohjelma:
Olkapää, kädet:
1.pystypunnerrus käsipainoilla 3x6-12
2.vipunostot sivuille 2x6-12
3.ranskalainen punnerrus 3x6-12
4.ojentajat ylätaljasta 2x6-12
5.dippipunnerrus 2x6-12
6.hauiskääntö scott-penkissä 3x6-12
7.hauiskääntö käsipainoilla 2x6-12
8.olkapäiden nosto käsipainoilla 3x6-12
Rinta, selkä
1. Penkkipunnerrus 3x6-12
2. Vinopenkki 3x6-12
3. Ristikkäistaljatyöntö 3x6-12
4. ylätaljaveto leveällä otteella eteen 3x6-12
5. alataljasoutu 3x6-12
6. pystysoutu alataljasta 2x6-12
7. maastaveto suorin jaloin 3x8-12
8. leuat 2x4-max
Jalat, vatsat
kyykky 3x6-12
rinnalleveto 3x6-12
etureidet jalan ojennuksella laitteessa 3x6-12
takareidet jalan koukistuksella laitteessa 3x6-12
pakarat jalan ojennuksella taakse 3x6-12
pohkeet varpaille nousten penkiltä 3x6-12
vatsarutistus laitteessa istuen 3x15-25
vartalon kierto istuen laitteessa 3x15-20 molemmille puolille
sivutaivutus käsipainolla tai kiskotangolla 3x15-20 molemmille puolille
Ja sitten tässä tämä täältä sivustolta otettu ohjelma:
Selkä,takaolat, hauis
-Kulmasoutu tangolla/ käsipainolla 3x6-12
-Leuat vastaotteella 3x6-12
-ylätalja 3x6-12
-Takaolkapääsoutu 3x6-12
-Hauis tangolla 3x6-12
-Hammerkäännöt kp 3x6-12
Rinta,olkapäät,ojentaja
-Penkki 3x6-12
-Vinopenkki 3x6-12
-Ristikkäistalja 3x6-12
-Vipunostot sivuille 3x6-12
-Pystypunnerrus kp 3x6-12
-Ranskis maaten kp 3x6-12
-Ylätalja pushdown 3x6-12
Jalat, vattat
-Kyykky 4x6-12
-Prässi 2x8-12
-Ojennukset ja koukistukset 2x8-12
-Mave 3x6-8
-Pohkeet 3-5x6-12
-Rutistukset
Sana on vapaa ja toivottavasti kommentteja tulee!
