Kulutukseen vastattu ja vieläkin nälkä :/

[Marienne]

Nyt tulee ehkä vähän hölmö kyssäri, mutta kysynpä kuitenkin viisaammiltani.

En ole ennen ihan pilkun tarkasti kytännyt syömisiäni (vaikka ravintoasioihin olenkin jonkin verran perehtynyt) ja päätin nyt sitten kokeilla sitäkin..
.
Kalorilaskuri.fi:n mukaan päivän kulutukseni olisi tänään siis n.2200kcal (nainen, 52kg, tunnin salitreeni ja lisänä vielä imetys). Nyt olen kalorini syönyt (p 26%, hh 40%, r 34%), mutta vieläkin vain maistuisi.
Luuletteko, että kyse on nyt vain "väärästä" tuntemuksesta/mieliteosta vai jostain muusta? Voisiko johtua esim. hiilarien määrästä?

Mietin sitäkin, että kun viimeaikoina on tullut syötyä melkoisesti sokeria, niin voisikohan kyseessä olla ihan vaan herkkupepun makeanpuutostila

 

[Daiina]

Ei kait se kalorien määrä välttämättä korreloi, että mikä nälän vie. Ja voihan olla, että olet esim. eilen ollut miinuksen puolella ja tänään olisi enemmän nälkä? Ja eihän ihmisen kulutusta voi niin tarkasti arvioida ja imetyshän vie kans energiaa!

 

[Marienne]

Juu viehän se imetys, mutta onkin laskettu mukaan tuohon kulutusarvioon. Ööö, siis miksi se kalorien määrä ei korreloi?

 

[r2345355]

Voisiko olla ruokailujen ajoituksesta kiinni?

 

[janil85]

Juu viehän se imetys, mutta onkin laskettu mukaan tuohon kulutusarvioon. Ööö, siis miksi se kalorien määrä ei korreloi?

Ei kai pitäis puuttua näihin punttimimmi -puolen asioihin, mutta kommentoinpa kuitenkin.;) Ootko miettinyt tota boldaamaani lausetta lihavien ihmisten vinkkelistä? Miks ne syö 10 000kcal/pv tuntematta itseään kylläiseksi, vaikka eivät varmasti kuluta viidesosaa tuosta...? Varmaan aika pitkälle tottumiskysymys. Ei siis niinkään se, että onko syönyt "laskennallisen" kulutuksensa täyteen vai ei.

 

[Alyssa]

Mietin sitäkin, että kun viimeaikoina on tullut syötyä melkoisesti sokeria, niin voisikohan kyseessä olla ihan vaan herkkupepun makeanpuutostila

Ma lahtisin ensimmaisena syyttamaan tata. Kun saa sokerikierteen paalle, sita on aika vaikea katkaista ja sokerinhimoa voi helposti luulla nalaksi. Varsinkin jos melkein puolet paivan energiasta on hiilareita, kropan kyllaisyyssignaali ei varmaan toimi niin kuin sen pitaisi.

Jata sokeri pois, taistele pari paivaa ja katso helpottaako. Veikkaan etta helpottaa

 

[Tiuskis]

Siitähän se on kiinni mistä ne kalorit saa. Jos vetää vaikka jätskiä, mäkkiaterian ja suklaalevyn, tuo kalorimäärä täytyy, mutta aivan varmasti on nälkä.

 

[Alter-ego]

Auttaiskohan vanhemman naisen kokemus hahmottamaan asiaasi?
4 lasta, kolmen ekan kanssa kertyi, siis joka raskauden yhteydessä, 15-20 ylimääräistä kiloa vaikka kuinka vahti syömisiään. Aivan kauhea pudotuspeli synnytysten jälkeen!
Se, minkä huomasin ihan joka laihdutuskerralla ja vielä tänäänkin vaikka olisin koko päivän syönyt just niinkuin pitääkin, että elimistö "huijaa" nälän tunteella. Kerran se syy vain valkeni kun satuin lukemaan jostain juttua näistä paastoajista, jotka ovat esim. viikon ravinnotta valikoituja nesteitä juoden. Siinä jutussa kerrottiin, että ennen paastoa aloitettu kevennysvaiheen ruokavaliossa on ehdottoman tärkeää pureskelle ruokaa riittävän kauan jotta sylkeä kertyy suupalaan. Näin aivoille välittyy tieto että ravintoa tulee, nou hätä. Kun paastoaja sitten lopulta aloittaa ruuatta olemisen ja siirtyy vihannesmehuihin, sitäkin neuvottiin pureskelemaan suussa. Eli ruokalusikallinen vaikka porkkanamehua suuhun, pureskellaan kuin syötäisiin kiinteää ruokaa ja niellään.

Pitihän mun kokeilla. Onnistui oikein hyvin. Ekalla kerralla lähti ylimääräisiä kuona-aineitakin aika reippaasti (7 kg kokonaisuudessaan, 4 tuli takas joten 3 kg taisi olla pelkkää törkyä jos 4 oli nesteitä).
Kaikkiaan 5 kertaa elämssäni len ollut totaalipaastolla, yleensä sen 4 vrk mutta vanhemmiten se ei enää sovi. Elimistö ottaa protskunsa lihaksesta ja vanhemmiten lihasmassan takaisinsaanti on paljon vaikeampaa kuin nuorempana. Liusäksi vanhemmiten alkaa helposti sappirakko oireilla paastoa vastaan.

Syy, miksi mainostan, on tuo pureskelu hitaasti suussa jotta aivot hämääntyy. Mulla tuo on toiminut nykyisin ihan vaan mustaherukkamehullakin. Eli aterioinnin hitaus on se juju.

 

[Caitlyn]

Jep, sokeri tarkkailuun.

Mitä pidemmälle tämä oma projektini etenee, sitä vakuuttuneempi olen siitä, että nälkä on itse asiassa tunne, joka kuuluu vakiona painostaan huolehtivan elämään. Ateriarytmillä ja aterioiden makroravinnejakaumaa säätämällä voi vaikuttaa myös näläntunteen siedettävyyteen - ja sitä kautta yleisesti syömisen hallintaan. Nyrkkisääntönä sanoisin, että runsaasti hiilareita sietävän kannattaa jakaa ruokailu moneen pieneen ateriaan (vähintään neljä, mutta mielellään enemmän) verensokerin tasaisena pitämiseksi - ja sokerit ja valkoiset jauhot todellakin minimiin. VHH:lla paremmin toimivaa kehoa voi ruokkia harvemminkin. Ylläpitokaloreilla näläntunteen pitäisi olla vähäistä - ja ajoittua juuri aterioita edeltäviin aikoihin.

 

[Marienne]

No voihan piru. Sinnittelin sitten eilisillan ilman mitään makeaa ja ilm. tämän seurauksena heräsin yöllä kolmen aikoihin kylmän hiessä ahtamaan itseeni hunaja-juustoleipiä oikein antaumuksella. Voihan pee, en tajunnutkaan olevani näin koukussa!
Jotain herkkuja (esim. 5 korvapuustia/ilta )on tosiaan tullut syötyä päivittäin varmaan parisen vuotta - siitä lähtien kun huomasin ettei se edes tee musta plösöä ;) (bmi pyörii siinä 18:n kieppeillä ja rasvat oli kuukausi sitten 19), ei raskausaikanakaan tullut kuin n. 8kg, vaikka söi mitä tykkäs. Nyt haluaisin kuitenkin fiksata noi syömiset ja kasvattaa vähän lihasta kun salillekin taas pääsee.
Sitäpaitsi nyt tuntuu, että sitä rasvaakin olis alkanut kertyä - lieneekö siis totta väite, että raskaus jotenkin muuttaa metaboliaa. Toisaalta mietin, et saattaa tällä imetykselläkin ja hormoneilla olla osuutta asiaan, kun on lähes jatkuvasti päällä sellainen, normaalisti menkkoja edeltävä, mässäily fiilis.

Ok, koitan nyt taistella pari päivää ilman sitä sokeria (vaikka liha onkin kovin heikko...) ja katsotaan mitä tapahtuu.

 

[r2345355]

Jaa otetaanpas pois, kun en tiedä, saako imetysaikana syödä lisäkromia. Jano voi kuulemma mennä makeanhimon kanssa sekaisin.

korjaus!

 

[maggie]

Ehkä olet vain hiilariherkkä? Mulla ei ainakaan näläntunne vastaa ollenkaan kulutusta kun syön paljon hiilareita, vaikken söisi herkkuja ollenkaan olen jatkuvasti nälkäinen (söin ennen 6-8 kertaa päivässä). Onneksi en sentään hirveesti lihonnut, varmaan runsaan liikkumisen takia. Nyt olen ollut VHH:lla pari vuotta ja nälkä tulee 3-4 kertaa päivässä. Kun monella esim. kaurapuuro pitää nälän monta tuntia loitolla, piti se mulla n. tunnin (söin lisäksi myös muuta, esim. rahkaa, raejuustoa ja maitoa). Nykyään pärjään vähähiilarisella ja runsasrasvaisella aamupalalla helposti 4-6 tuntia. Hiilarit pidän yleensä alle 50 g, lepopäivinä syön vielä vähemmän.

 

[KRIM]

Jotain herkkuja (esim. 5 korvapuustia/ilta )on tosiaan tullut syötyä päivittäin varmaan parisen vuotta

Mitä ihmettä sää muuten syöt, jos tuollanen määrä menee pullaaki päivässä Syöks esim. päivittäin ihan normaali liha-, kasvispitoista lämmintä ruokaa?

 

[~ilona~]

Aika vähäiseltä energiamäärältä kuulostaa 2200 kcal jos imettää ja tekee tunnin salitreenin..? Vai onko sulla tavoitteena painonpudotus, koska sittenhän se nälkä on väistämätön ilmiö.