Kulmasoutu

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Primo
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 🔥 Kulmasoutu Raivoon Saakka 🔥

Meta description: Raskaan kauhan perusliike, joka repii yläselkään tiheää lihaskuitua ja vahvistaa sekä voimaa että paksuutta. Tämä on selkäpäivän todellinen...


^ Jos ymmärsin kysymyksen niin ei jos tuntumaa tulee. Itse teen liikkeen helevetin pystyssä ja saan sillä parhaan tuntuman.
 
trnaja sanoi:
^ Jos ymmärsin kysymyksen niin ei jos tuntumaa tulee. Itse teen liikkeen helevetin pystyssä ja saan sillä parhaan tuntuman.
Click to expand...

Kyllä tuntuu, varsinkin kun en tee ekana selkäliikkeenä. En ollut pitkiin aikoihin tehnyt, mutta 8x95kg meni suht kivasti tohon pieneen ojennus-tyyliin, en tiedä onko se mistään kotoisin kun ei kukaan muu salilla tee kyseistä liikettä :D Käsipainoilla sitten heilutaan oikein jonossa kulmista...
 
Tykkään tehdä kulmasoutua kaikissa kulmissa. Välillä teen selkä vaakatasossa lattiasta "ykkösinä", jolloin tanko osuu vatsan keski/yläosaan. Joskus teen kulmasoutua taas pystyssä, jolloin tanko liikkuu välillä polvilumpion yläpuoli ... nivunen. Painot vaihtelee "aika" paljon eli pystyasennossa enimmillään oon tehny huijaamalla 230 kg:lla muutaman toiston nivuseen kiinni tankon vetäen. Selkä vaakatasossa riittää jopa alle 100 kg painot, kun ei lantiolla ota painolle vauhtia. Silloinkin, kun teen kulmasoutua vipillä, pyrin hallittuun negatiiviseen. Yläasennossa pysäytys toimii myös hyvin selän ollessa melko pystyasennossa, jolloin liike tapahtuu vetämällä lapaluut yhteen ja viemällä kyynärpäitä samalla taakse. Pyrin välttämään liikkeessä olkapäiden viemistä korviin.

Vaakatasossa kapealla otteella soutu ottaa itsellä hyvin leveisiin selkälihaksiin. Pystymmässä hieman leveämmällä otteella tuntuu kuormittuvan paremmin epäkkään keski/yläosa, samalla toki myös leveä selkälihas kuormittuu, kun vetää kyynärpäitä kylkiä kohti. Suurilla painoilla saa hyvän kuormituksen koko takaosastolle takareisistä...niskaan välillä, riippumatta selän asennosta sekä käsien koukistajalihaksiin ja takaolkapäihin.

Nyt olen aloittanut 1-jakoisen ohjelman kahdesti viikossa, jossa tulee tehtyä: takakyykky, penkkipunnerrus/kapea penkkipunnerrus ja kulmasoutu vaakatasossa. Kerran viikkoon teen lisäksi kuntopiirityyppisen reenin ilmapainelaitteilla, joissa toistoja 3x20 per liike, eri liikkeitä kymmenkunta. Aerobinen reeni hoituu lumitöillä, ts. pulkkamäen kolaamisella tasamaalle.
 
blueberry06 sanoi:
.paremminkin se "tanko pitkittäin" kulmasoutu?
Click to expand...

Tä? Vissiin t-tankosoutua meinaat? Kyllä se kulmasoutu, ja muutkin edestä vedettävät soudut ottaa enemmän tuonne trapseihin, mutta toki latsitkin ovat erittäin paljon työskentelemässä jos liike tehdään oikein. Kulmasoutu on varsin kokonaisvaltainen selkäliike.
 
Mikä avuksi kun forkut aivan vit** jumissa tän liikkeen jälkeen? Ja kun tekee sarjaa tuntuu siltä että forkut on tulessa. Vaikka tekis millä painoilla. Apuja? :D

E. Muissa selkäliikkeissä ei samaa ongelmaa. Välillä hauberikäännöissä ilmenee kanssa tää.

E2. Kumpi kannattaa tehdä ekana selkä/haukka/vatsa reenissä, leuat leveellä myötäotteella vai kulmasoutu? Vai onko väliä?
 
freshness sanoi:
Mikä avuksi kun forkut aivan vit** jumissa tän liikkeen jälkeen? Ja kun tekee sarjaa tuntuu siltä että forkut on tulessa. Vaikka tekis millä painoilla. Apuja? :D

E. Muissa selkäliikkeissä ei samaa ongelmaa. Välillä hauberikäännöissä ilmenee kanssa tää.

E2. Kumpi kannattaa tehdä ekana selkä/haukka/vatsa reenissä, leuat leveellä myötäotteella vai kulmasoutu? Vai onko väliä?
Click to expand...

Forkkujen jumiutumiseen paras apu olisi luultavasti vetoremmit. Näin saat myös selän tekemään enemmän töitä, kun ei tarvitse keskittyä tangon pitämiseen.
Selkä/Hauis/Vatsa treenissä tekisin ensin selän leventävät liikkeet esim leuat, jonka jälkeen paksuntavat, kulmasoutu. Kulmasoudun jälkeen hauiksiin ja sitten vatsat.
 
No remmit tietysti;) A) saat selkätreenin menemään sinne selkään (tuntuma) B) saat tehtyä enemmän toistoja ja isommilla painoilla. Mutta jos tosiaan harkitset sinne puuhun muuttamista, sitten tarvitset niitä näppivoimia , joita voit treenata lisää monitavoin esim.revit puhelinluetteloita (Wrangen oppaassa vuodelta miekka ja kilpi) tai ehkä treenaat Sulkavan sotuja varten? Mutta jos siis treenaat selkälihaksia, silloin remmit!
 
Mulla tehtiin ohjattu saliohjelman päivitys, jossa kulmasoutu tangolla vaihdettiin alataljasoutuun. Tavoitteena olisi saada volyymia yläkroppaan, joten onko alataljasoudulla samansuuntainen vaikutus kuin kulmasoudulla? Näpeistä voimat loppuu yleensä ensimmäisenä, joten pitäisiköhän munkin harkita noita remmejä, jotta saisin selkäliikkeistä enemmän irti...?
 
^ Itse suosittelen käyttämään remmejä kaikissa selkäliikkeissä jos haluat hyvän reenin selälle.
 
Otin taas ohjelmaan mukaan. Hyvin on selkä kipeä :)
 
Siis onko tän liikkeen tarkoitus tuntua leveässä selkälihaksessa? Itse kokeilin tätä liikettä tänään ensimmäistä kertaa mutta liike tuntui oikeastaan vain ihan ylhäällä selässä, lähellä niskaa. Yläselän liikehän tämä on mutta jotkut on tossa maininnut että tuntuu leveässä selkälihaksessa. Pyrin tekemään liikeen ihan tuon ohjeen mukaan, ja mielestäni onnistuin tekemään sen myös aika lailla oikein.
 
Yläselän liikehän tämä on mutta jotkut on tossa maininnut että tuntuu leveässä selkälihaksessa.
Click to expand...
Väitätkö ettei kulmasoutu ota myös alaselkään?
Siinä tapauksessa sun soututyyli on varmaan aika pystysuora?
 
Munakas sanoi:
Väitätkö ettei kulmasoutu ota myös alaselkään?
Siinä tapauksessa sun soututyyli on varmaan aika pystysuora?
Click to expand...

Saman homman olen huomannut. Ottaa huomattavasti enemmän alaselkään kun tekee tiukkanapakettina niin vaakatasossa kuin osaa. Eikös Coleman käyttänyt kulmasoutua tangolla nimenomaan alaselänliikkeenä?
 
Back
Ylös Bottom