Kulmasoutu

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Primo
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 🔥 Kulmasoutu Raivoon Saakka 🔥

Meta description: Raskaan kauhan perusliike, joka repii yläselkään tiheää lihaskuitua ja vahvistaa sekä voimaa että paksuutta. Tämä on selkäpäivän todellinen...


Ite teen käsipainoilla lyhyemmät ja raskaammat sarjat. Tangolla sitten hiukan kevyemmin ja pidempiä sarjoja.
Molemmat toimii omalla kohdalla kyllä loistavasti ja hyvän poltteen saa selkään aikaseksi.

esim 3x6 kp ja 3x10-12 tangolla.
 
Pune sanoi:
Omalla salilla on kulmasoutulaite, eikös se periaatteessa ole selän kannalta turvallisempi?
Click to expand...

No tietysti laiteversiossa ei kohdistu vääntöä alaselkään, mutta kun tekniikka on hallussa niin ihan oikea tankokulmasoutu ei ole mitenkään vaarallinen. Yleisesti ottaen kannattaa kyllä tehdä vapaapaino-versiota, laitteessa tehtävä soutu on tosin paikallaan silloin, jos haluaa tarkoituksellisesti vältää keskivartalon kuormitusta.
 
Sabreclaw sanoi:
Kaksi kysymystä kulmasoudusta:
Ensinnäkin: onko sillä väliä että miten päin pitää kämmeniä treenatessa?
Ja toiseksi: onko väliä käyttääkö kulmasoudussa suoraa tankoa vai kulmatankoa, ja jos on niin miten?
Click to expand...

Itelläki ois tuo sama kysymys, Miten päin pitää kämmeniä?
 
Tänään tuli pitkästä aikaa tehtyä tangolla käsipainojen sijaan. Prkl kun meni koko homma suoraan epäkkäille. Latseihin en saanut mitään tuntumaa vaikka pelkällä tangolla koitin aluksi tuntumaa hakea. Noh, ainakin epäkkäät saivat kyytiä :D

Mitenhän tuota tekniikkaa pitäisi muuttaa? Pitäisikö tuota vetokulmaa muuttaa enemmän vaakatasoon päin?
 
Munakas sanoi:
Oletko yrittänyt vetää lapoja yhteen kun vedät tangon vyötäröön?
Click to expand...

Lähtöasennossa lavat auki ja loppusupistuksessa kiinni. En tiedä minkä takia käsipainoilla se veto tuntuu paljon paremmin latseissa. Pitää vielä hioa tekniikka tangolla ja jos ei silti ota onnistuakseen niin jatkan kässäreillä.
 
Ite tykkään tehdä enemmän T-kulmasoutua. Saa paljon paremman tuntuman ja jotenkin tuntuu vaan paremmalta. Tietysti eri liikkeet, mutta kulmasoutuja molemmat ^__^
 
Oj- sanoi:
Tänään tuli pitkästä aikaa tehtyä tangolla käsipainojen sijaan. Prkl kun meni koko homma suoraan epäkkäille. Latseihin en saanut mitään tuntumaa vaikka pelkällä tangolla koitin aluksi tuntumaa hakea. Noh, ainakin epäkkäät saivat kyytiä :D

Mitenhän tuota tekniikkaa pitäisi muuttaa? Pitäisikö tuota vetokulmaa muuttaa enemmän vaakatasoon päin?
Click to expand...

Keskity, että olkapäät pysyvät paikoillaan. Tiedät varmaan, mutta kunhan varmistin...
 
änka sanoi:
Keskity, että olkapäät pysyvät paikoillaan. Tiedät varmaan, mutta kunhan varmistin...
Click to expand...

Juu hyviä vinkkejä tulee. Pitääpä seuraavalla kerralla oikein seurata ja miettiä, mikä tuossa menee metsään. Olen melkein puoli vuotta jauhanut noilla kässäreillä tuota hammer row:ta :/
 
Varmaan myötäote tangosta kiinni ottaessa?
Vedetäänkö tanko jalkoja myöten? Tänään sopivasti selkätreeni ni vois kokeilla tuotakin liikettä:thumbs:
 
Pune sanoi:
Varmaan myötäote tangosta kiinni ottaessa?
Vedetäänkö tanko jalkoja myöten? Tänään sopivasti selkätreeni ni vois kokeilla tuotakin liikettä:thumbs:
Click to expand...

Jalkoja myöten? En ymmärrä, otteella taas ei taida olla väliä - ainakaan seuraavista päätellen.

Varmaan se tavallisin tangolla tehtynä näkyy tässä http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BBBentOverRow.html, tässä sitten sama vastaotteella http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BBUnderhandBentOverRow.html.

Kolmas vaihtoehto on tehdä tuo niin, että yläkroppa lepää penkillä, eli näin: http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/CamberedBarLyingRow.html

Käsipainoversiot näyttävät tältä http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBentOverRow.html ja tältä http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBLyingRow.html
 
Pune sanoi:
Varmaan myötäote tangosta kiinni ottaessa?
Vedetäänkö tanko jalkoja myöten? Tänään sopivasti selkätreeni ni vois kokeilla tuotakin liikettä:thumbs:
Click to expand...

Aika lähellä reisiä se tanko kulkee ja se pitäis nykästä vissiin siihen navan alapuolelle.Aika moni kiskoo liian ylös,minä joskus mukaan lukien :nolo:
Tuo on sellainen liike että salilla näkee yhtä monta tyyliä kuin on liikkeen tekijöitäkin
 
Mitä eroa sillä on että tekeekö kulmasoudun 45 asteen vai 90 asteen kulmassa? Ottaako ne jotenkin eri paikkoihin? Ja kumpi on parempi tapa tehdä kyseinen liike, jos niitä voi verrata?
 
Tietääkseni 45 asteen kulmassa aktivoituvat lähinnä trapsit ja myös latsit osittain.
90 asteen kulma aktivoi sitten tehokkaammin nimenomaan latseja.
Se kumpi on parempi on aika mahdoton sanoa. Kokeile kumpi tekniikka itsellesi sopii paremmin ja kummalla saat paremman tuntuman selkään.
 
Jaa a onko se ite pakkiksen mike kuvassa :hyvä:. Liikkeen oon tehny ennen selkä huomattavasti enemmän "kyyryssä"
Lisää tällaisia esim. pullover on itellä hakusessa vieläki... :down:
 
Back
Ylös Bottom