Kulmasoutu levytangolla

[Halffi-]

Koitin hiukan etsiä, mutta en söörtsillä löytänyt haluamaani.
Paikallinen punttisali on siis joulun ja uudenvuoden välisen ajan kiinni :curs:
Tästä johtuen joudun tekemään treenit kotisalilla. Tänään olisi vuorossa mm. kulmasoutua. Eli kysymykseni koskee oikeaa suoritustapaa tehdä liike levytangolla? Nyt vinkkejä ja neuvoja!

 

[hafanafa]

otat tangot maasta, ojennat sel'n suoraksi ja laskae sitten tangon vähän polven alapuolelle ja taivutat lantiosta sillee et saat selän pysymään suht paikallaan. Sit vaa vedät tangon niin että se koskee alavatsalihaksia. Olikohan toi nyt ymmärrettävä?

 

[-Marchi-]

Pidät selän suorana ja nostat tangon muniisi. Muista loppurutistus lavoilla, venytys ei ole niin tärkeää. Polvet hieman koukussa.

 

[Halffi-]

hafanafa, oli. Kiitos molemmille koitan noilla neuvoilla pärjätä, katsotaan mitä treenistä tulee.

 

[NEUTRAALI]

Selkä noin 45 asteen kulmaan lattiaan nähden, ei missään nimessä 90asteen kulmaan.

 

[Halffi-]

Koitin tuossa juuri kuiva harjoitteluna ja mietin että olisiko tuo hyvä tehdä vyön kanssa, tuntuu siltä että voi selkä ottaa nokkiinsa jos tuota yrittää tehdä levytangolla vähänkään suuremmilla painoilla. Tietysti tärkeämpää olisi nyt saada hyvä tuntuma kuin paljon rautaa, koska en ole liikettä koskaan ennen tangolla tehnyt.

 

[Dippi]

Tietysti tärkeämpää olisi nyt saada hyvä tuntuma kuin paljon rautaa, koska en ole liikettä koskaan ennen tangolla tehnyt.

Kuten oikeastaan kaikissa (uusissa) selkäliikkeissä, kannattaa hakea ihan ensinnä sitä tuntumaa. Kulmasoutu tangolla on mahtava liike kun se napsahtaa kohdalleen.

 

[NEUTRAALI]

Koitin tuossa juuri kuiva harjoitteluna ja mietin että olisiko tuo hyvä tehdä vyön kanssa, tuntuu siltä että voi selkä ottaa nokkiinsa jos tuota yrittää tehdä levytangolla vähänkään suuremmilla painoilla. Tietysti tärkeämpää olisi nyt saada hyvä tuntuma kuin paljon rautaa, koska en ole liikettä koskaan ennen tangolla tehnyt.

ei pitäs juurikaan alaselkää rassata jos olet n45asteen kulmassa. vyötä voi kyllä raskaimmissa sarjoissa käyttää.

 

[-Marchi-]

Neutraali, olenko vajakki, kun en saa koskaan selkääni pumppiin tai seuraavaksi päiväksi sitä kipeäksi? Kaiken muun saan kipeäksi jne, mutta tosta yläselästä tuntuu loppuvan vain voima.

 

[hafanafa]

Selkään tuntuman saaminen on mun mielest ainaki hankalaa, mut ainaki jos mavea tekee ni seuraavana päivänä on melko varmasti selkä kipee. Oletko marchi muute kokeillu vetoremmejä? auttaa yllättän paljon!

 

[-Marchi-]

Selkään tuntuman saaminen on mun mielest ainaki hankalaa, mut ainaki jos mavea tekee ni seuraavana päivänä on melko varmasti selkä kipee. Oletko marchi muute kokeillu vetoremmejä? auttaa yllättän paljon!

Mavea en ole vielä oikein tehnyt, kun on vähän pahoja kokemuksia siitä... Mutta vielä joku päivä sitäkin. Vetoremmejä käytän nykyään juu, kyl sen eron huomaa, et saa parit lisätoistot tehtyä selällä, kun on ruis loppunut ranteesta.
Jos tahtoo forkkuihin sitten voimaa/kokoa, voi tehdä erimoisia hammerkääntöjä sekä niitä "rullauksia", vaikka omien reisien päällä.

 

[NEUTRAALI]

Neutraali, olenko vajakki, kun en saa koskaan selkääni pumppiin tai seuraavaksi päiväksi sitä kipeäksi? Kaiken muun saan kipeäksi jne, mutta tosta yläselästä tuntuu loppuvan vain voima.

En osaa sanoa, itse kyllä saan selän aina kipeeksi, mutta harvoin pumppiin, pumppi tulee vain silloin jos hinkkailen keveillä painoilla, harvoin tulee hirveen keveillä kyllä tehtyä. Kyllä se sinunki selkä sitten jossain vaiheessa alkaa kipeeksi meneen kun aikansa teet sitä.

edit: itse saan parhaiten selän kipeeksi ylätalja vedoilla, eteen tehtynä.Kunnon venytys ylhäällä(vaikka jotkut ei sitä suosittelekaan mutta mulla toimii) sitten tanko vedetään noin leuan korkeudelle ja isoilla painoilla hyvällä tekniikalla. Kannattaa kokeilla itselleen paras tyyli, jotkut tekevät ylätaljan aina rintaan asti ja jättävät ylhäältä vajaaksi ettei kädet suoristu, itsekin joskus teen tuolla tyylillä mutta harvemmin. Kokeilemalla selviää tai tekee kompromissin ja tekee molempia pari settiä+tietysti muut selkä liikkeet päälle.

 

[uusio]

Neutraali, en ole koskaan kuullu että ei pitäis tai että joku ei suosittele tota venytystä. Mihin tää pohjautuu? Esim. intin salilla on semmosia ohjeita ja niissä nim.omaan neuvotaan tohon venyttämiseen, ja niin oon aina tehny, mut se onki nyt intin sali

 

[Sukulaku]

Neutraali, en ole koskaan kuullu että ei pitäis tai että joku ei suosittele tota venytystä. Mihin tää pohjautuu? Esim. intin salilla on semmosia ohjeita ja niissä nim.omaan neuvotaan tohon venyttämiseen, ja niin oon aina tehny, mut se onki nyt intin sali

Jos tangon päästää ylös asti vaikka ylätaljassa, käsille tulee paljon rasitusta ja selkä pääsee tauolle ylhäällä. Eli, kun jättää hieman koukkuun, jännitys säilyy kokoajan selässä ja hauikset tekevät vähemmän duunia.

 

[makew]

Tärkeintä on kun treenataaan latseja: pidä olkapäät kokoajan "alhaalla", äläkä päästä käsiä suoriksi. Yliveto ylätaljassa seisten on hyvä liike siihen, että oppii "tuntemaan" latseja.

Latsin funktio: tuoda kättä alas, kaarevalla liikkeellä. Tuota liikettä kun "apinoi" treenaa latseja eikä pelkästään hauiksia tai pelkkää keskiselkään.


Olkapäät alhaalla(ylätalja vedoissa esim. älä laske käsiä lukkoon ja anna olkapäiden nousta ylös, kuten esim. kohautuksissa),
soutua vaan.

 

[makew]

Neutraali, en ole koskaan kuullu että ei pitäis tai että joku ei suosittele tota venytystä. Mihin tää pohjautuu? Esim. intin salilla on semmosia ohjeita ja niissä nim.omaan neuvotaan tohon venyttämiseen, ja niin oon aina tehny, mut se onki nyt intin sali

Toi olkapäiden nosto/käsien lukkoon laskeminen on turhaa, jos selkää treenataan. Leuanvedossa esimerkiksi, liike on huomattavan rasittava nivelille, jos alhaalla päästetään olkapäät nousemaan ja kädet lasketaan suoriksi/lukkoon. Ja tästä ei ole hyötyä latseille.

Erikseen toki ne jotka treenavat leuanveto kisoihin. Siellä ne koko liikeradat onkin käytössä.

edit: todettakoon, sitten kun selässä tuntuu ja liikkeet menee perille. On aika alkaa kasvattamaan sarjapainoja. Vaikka fiilis olisi helvetin hyvä ja kaikilla on kivaa. Oikeilla liikeradoilla ja sarjapainojen nostamisella selkä kasvaa.
Fiilistelyn voi jättää joillekin, jolla on selässä lihasta(ja joka hakee kenties kisakuntoa).

 

[Manala]

Koitin hiukan etsiä, mutta en söörtsillä löytänyt haluamaani.
Paikallinen punttisali on siis joulun ja uudenvuoden välisen ajan kiinni :curs:
Tästä johtuen joudun tekemään treenit kotisalilla. Tänään olisi vuorossa mm. kulmasoutua. Eli kysymykseni koskee oikeaa suoritustapaa tehdä liike levytangolla? Nyt vinkkejä ja neuvoja!

EHDOTTOMASTI teet ensin useita kunnollisia kuivaharjoituksia pienillä painoilla jotta ne selän pienimmätkin lihakset saavat sen idean kiinni ja koordinoituvat siihen liikeeseen oikein.
Itselläni kulmasoutu (pelottavasta asennosta johtuen) oli melkein ainoita liikkeitä jonka maltoin opetella huolella oikein ja nyt en tulisi toimeen ilman sitä. Reilusti yksi parhaista liikkeistä mitä selälle saa tehtyä.
Suosittelen myös käyttämään vetoremmejä isommilla painoilla, koska itelläni ainakin loppuu liikeessä ensin voimat ranteista ja käsistä ennen kuin selästä.

Huom:tärkeinpiä (IMHO) pointteja muistaa liikeestä riskien välttämiseksi on pitää vatsalihakset ja koko keskikroppa jännitelttynä. polvet tulee pitää koukussa, että perse saadaan suht reilusti painopisteen taakse, tuoden tukevuutta liikeeseen ja helpottaa alaselälle kohdistuvaa painetta.