Kukkakepistä korstoksi?

[HessuHopo1]

No ei mulla nyt oo varsinaisesti sellaista ohjelmaa, että tänään teen sitä ja huomenna tätä. Minkälaisella ohjelmalla olis sit järkevää treenata?

Jos käyt sen 4 kertaa niin 2-jakonen ois ihan hyvä
1.päivä työntävät (Rinta,Ojentajat,Olkapäät,Etureidet
2.päivä vetävät (Selkä,Haukka,Pohkeet ja Takareidet

täl saat tehtyy koko kropan 2 kertaa viikossa läpi ja älä tee joka kerta sitä penkki+muita rinta liikkeitä!

 

[Emmerich]

Asia selvä =)! Tottuvatko lihakset siihen, jos aina tekee esim. rintalihakset? Sen tiedän, että jos aina tekee vain yhdellä liikkeellä, niin lihakset tottuvat siihen liikkeeseen, mutta jos kuitenkin käyttää useampaa vempainta?

 

[HessuHopo1]

Asia selvä =)! Tottuvatko lihakset siihen, jos aina tekee esim. rintalihakset? Sen tiedän, että jos aina tekee vain yhdellä liikkeellä, niin lihakset tottuvat siihen liikkeeseen, mutta jos kuitenkin käyttää useampaa vempainta?

Käytät joka liikkessä n.3 liikettä (paitsi pohkeet,etureidet ja takareidet, joissa on 1-2 liikettä ja ne riittää niille)
Eli esim. Rinta, teet Penkin,Vinopenkin ja Ristitaljan sit vaik toinen päivä Peck deck,Penkki ja Penkki käsipainoilla aina voi vaihdella noit liikkeitä! teet vaa mieles mukaa :D mut se 3 on aika passeli yhtä reenattavaa lihasta kohtaan.

 

[downfall]

Käytät joka liikkessä n.3 liikettä (paitsi pohkeet,etureidet ja takareidet, joissa on 1-2 liikettä ja ne riittää niille)
Eli esim. Rinta, teet Penkin,Vinopenkin ja Ristitaljan sit vaik toinen päivä Peck deck,Penkki ja Penkki käsipainoilla aina voi vaihdella noit liikkeitä! teet vaa mieles mukaa :D mut se 3 on aika passeli yhtä reenattavaa lihasta kohtaan.

hauiksille kolme liiketta, ja etureiskoille yks liike? ei näin.:arvi:

 

[HessuHopo1]

hauiksille kolme liiketta, ja etureiskoille yks liike? ei näin.:arvi:

Kerroppa mulle 3 liikettä etureisille
Kyykky/prässi
Reidet koneessa
ja...?

 

[marde84]

No eihän se nyt siitä riipu montako erilaista liikettä onnistuu keksimään jollekin lihakselle. Nyt menee kyllä hessuhopolla neuvot vähän puihin.. Yleensä vähemmän liikkeitä on parempi kuin se että koitetaan keksiä jokainen vemputus mitä lihakselle voi tehdä. 2 jakoisessa esimerkiksi tuolla vetävät-työntävät systeemillä passeli voisi olla:

kyykky x4
reiden ojennus x2-3
penkki x2
vinopenkki kp x2
ranskalainen punnerrus x3
vipunostot sivulle x3

perustelut: etureisille on eniten sarjoja ja näin olle työtä koska ne ovat suurin lihasryhmä noista. Sitten tasapenkki, joka on hyvä yleisliike yläkropan punnertaville lihaksille ja päälle vinopenkkiä käsipainoilla pari sarjaa niin tulee vähän erilaista rasitusta hieman eristetymmin rinnalle. Ojentajille riittää 1 suora liike kun se on jo penkissä väsynyt, samoin kuin olkapäille, kun etuolat on jo penkissä ja vinopenkissä saaneet osumaa.

2 jakoisessa työntävät-vetävät ei mielestäni kannata tehdä millekään muulle lihasryhmälle kolmea liikettä, mutta selälle voidaan nähdä kolmea liikettä tehtävän jos vetävien päivään kuuluu esim. SJMV, kulmasoutu ja leuat. Tuohon kun lisää yhden hauisliikkeen ja vielä eristävän takareisiliikkeen niin ohjelma on valmis.

SJMV x3
reiden koukistus x2-3
kulmasoutu x3
leuat x2
hauiskääntö x 2-3
vipunostot taakse x2

sitten vielä hessuhopolle liikkeitä etureisille:

kyykky
etukyykky
prässi
reiden ojennus
hack-kyykky
yhden jalan kyykky
...että on niitä enempi kuin 2 mitä itse onnistuit keksimään.

 

[Felipewiii]

no siis eihän tos muuta ole kun että treenaamaan rupeet kunnon ohjelmalla ja kunnon syömistavoilla, varmasti saat lihasta luittes päälle (;

 

[HessuHopo1]

Marde vilkases vähän tota mun aikasempaa vastausta!

Jos käyt sen 4 kertaa niin 2-jakonen ois ihan hyvä
1.päivä työntävät (Rinta,Ojentajat,Olkapäät,Etureidet
2.päivä vetävät (Selkä,Haukka,Pohkeet ja Takareidet

täl saat tehtyy koko kropan 2 kertaa viikossa läpi ja älä tee joka kerta sitä penkki+muita rinta liikkeitä!

 

[marde84]

Ei tuossa vastauksessa mitään vikaa ollutkaan vaan näissä:

Käytät joka liikkessä n.3 liikettä (paitsi pohkeet,etureidet ja takareidet, joissa on 1-2 liikettä ja ne riittää niille)
Eli esim. Rinta, teet Penkin,Vinopenkin ja Ristitaljan sit vaik toinen päivä Peck deck,Penkki ja Penkki käsipainoilla aina voi vaihdella noit liikkeitä! teet vaa mieles mukaa :D mut se 3 on aika passeli yhtä reenattavaa lihasta kohtaan.

Kerroppa mulle 3 liikettä etureisille
Kyykky/prässi
Reidet koneessa
ja...?

 

[Akke12345]

kokemus pohjalta toi SJMV ja leuanveto ei sovi yhteen ( ei sormet kenelläkään kestä jos SJMV:N vetää kunnolla... kannattaa toi SJMV mun mielestä tehä aika pienillä painoilla, tai sit leukojen jälkeen (riippuu tietty millast kehoo haluu...)

 

[marde84]

kokemus pohjalta toi SJMV ja leuanveto ei sovi yhteen ( ei sormet kenelläkään kestä jos SJMV:N vetää kunnolla... kannattaa toi SJMV mun mielestä tehä aika pienillä painoilla, tai sit leukojen jälkeen (riippuu tietty millast kehoo haluu...)

Täh? Ei oo kyllä ikinä ollu moista ongelmaa, vaikka teenkin ilman remmejä kaikki liikkeet ja SJMV:n myös kunnon painoilla. Miten ne ei muka kestäisi? Jos ei kestä, niin pitää harjoitella että kestää.

 

[Vitamiini]

Eikös tätä varten ole juuri liinat keksitty jos näpeistä powerit loppuu?

Vähän hidaz...

 

[Tumba]

Itellä sama ongelma etten syö tarpeeksi,mutta onhan noi vähäsen kasvanu neljän ekan kk:n aikana. Juteltii just tänää kaverin kans täst ni eine varmaa koht enää kasva ku emmä käytä mitää palautusjuomia tai mitää muitakaan valmisteita:S Ajattelin kyllä että jos niitä protskujuomaa rupeis ostamaa,ihan hyvä idea?

 

[Viitsu]

Ei protskudrinkit mitää pakollisia oo kehitykselle, mäkää juuri käytä palautusjuomia tms. Ja hyvin on lihat kasvanu, kuha syö tarpeeks.

 

[ORBs]

mun mielestä laihan aloittelijan ei tarvitse noudattaa tarkalleen mitään ohjelmaa. helpoiten liikkeet oppii tekemään oikein ja vahvistuu nopeiten kun tekee samoja liikkeitä usein, eli tekisin koko vartalon kerralla mieluiten. Eikä ihan alussa ole mitään järkeä vaihdella liikkeitä joka kerta, ei ehdi saada minkäänlaista tuntumaa ja varmuutta vaikeisiin liikkeisiin, kuten kyykkyyn , maastavetoon ja penkkiin(jotka on syytä opetella, ja varsinkin kyykyt ja vedot tosi kevyillä painoilla ja hallitusti alkuun)
muita hyviä perusliikkeitä on esim alatalja, leuanveto, pystypunnerrus, jalkaprässi... jollain reidenojennuksilla ja kolmella eri rintalaitteella ei hirveästi massaa kasvateta.
pitää vaan huolen siitä että tulee tehtyä penkin ym. rintaliikkeiden vastapainoksi sama määrä soutuja ja leuanvetoja esim. ja jalkoja treenaa yhtä kovaa kuin yläkroppaakin.
äläkä vietä salilla koko päivää vaan pari sarjaa kaikkia ja sitten kotiin syömään, ja ruokaa niin paljon että tulee korvistakin ulos niin eiköhän tuloksia ala tulla ja nopeastikin.