taivaskäsi
VIP
Kyllä tehdään, silloin kun tehdään vatsoja. Eli pari kertaa viikossa.
Kuka treenaa kylkiä erikseen?
- Keskustelun aloittaja Penska
- Aloitettu
- Liittynyt
- 13.12.2006
- Viestejä
- 84
Kummallista lukea juttuja, joissa porukka sanoo, ettei treenaa kylkiä erikseen ja vatsalihatkin jäävät monesti väliin.
Sen takia, koska he tekevät maastanostoa, kyykkyä, rinnallevetoa ja muuta sälää, että se riittää.
Muistakaa, että pelkästään kova keskivartalotreeni tuo vetoon ja kyykkyyn, tiukan treenijakson jälkeen jopa kymmeniä kiloja lisää ja muutenkin tukevoittaa kyykky/veto ym. treenejä huomattavasti.
Suora vertaus voisi näin karkeasti ilmaista, että ..... "en treenaa ojentajia koska teen penkkiä". No eihän suhde ole sama, mutta karkeasti kuitenkin.
Monilla joilla kunnon kylkitreeni ja miksei vatsatreenikin on jäänyt vähemmälle rankaisulle, ovat siirtäneet ennätyksensä uusille lukemille, pelkästään kovalla treenillä keskivartaloon.
Suosittelen lämpimästi kokeilemaan. Ei muuta kuin antakaa niille kyljille ja vatsoille kunnolla kyytiä, niin tämä antaa palautetta uusien ennätyksien muodossa.
Sen takia, koska he tekevät maastanostoa, kyykkyä, rinnallevetoa ja muuta sälää, että se riittää.
Muistakaa, että pelkästään kova keskivartalotreeni tuo vetoon ja kyykkyyn, tiukan treenijakson jälkeen jopa kymmeniä kiloja lisää ja muutenkin tukevoittaa kyykky/veto ym. treenejä huomattavasti.
Suora vertaus voisi näin karkeasti ilmaista, että ..... "en treenaa ojentajia koska teen penkkiä". No eihän suhde ole sama, mutta karkeasti kuitenkin.
Monilla joilla kunnon kylkitreeni ja miksei vatsatreenikin on jäänyt vähemmälle rankaisulle, ovat siirtäneet ennätyksensä uusille lukemille, pelkästään kovalla treenillä keskivartaloon.
Suosittelen lämpimästi kokeilemaan. Ei muuta kuin antakaa niille kyljille ja vatsoille kunnolla kyytiä, niin tämä antaa palautetta uusien ennätyksien muodossa.
- Liittynyt
- 1.6.2003
- Viestejä
- 172
- Ikä
- 42
En tee kylkiä, kolme kertaa viikkoon kyykkyä + julle & etukyykky 1-3 kertaa viikkoon, riittää omasta mielestäni enemmän kuin riittävästi torsolle, siis ainakin kun en käytä vyötä.
Tosin jos ja kun myöhemmin siirryn tekemään vain 1-2 kertaa viikkoon kyykkyä otan vatsa & kylkitreenin taas mukaan kuvioihin.
Eli kovastihan noiden tekeminen riippuu muusta treeniohjelmasta.
Tosin jos ja kun myöhemmin siirryn tekemään vain 1-2 kertaa viikkoon kyykkyä otan vatsa & kylkitreenin taas mukaan kuvioihin.
Eli kovastihan noiden tekeminen riippuu muusta treeniohjelmasta.
- Liittynyt
- 21.8.2004
- Viestejä
- 2 970
Vatsojen ja kylkien treenaaminen erikseen on ainakin itselleni sen verran pakkopullaa (=käsittämättömän tylsää), että ennemmin annan keskikropan rajoittaa noiden pääliikkeiden painoja, kuin lähden tekemään merkittäviä määriä erikseen tuollaista ärsyttävää vatsatreenivitkuttelua. Kehittykööt tulokset keskikropan ehdoilla.
- Liittynyt
- 6.9.2003
- Viestejä
- 1 431
- Ikä
- 39
Vitkuttelua? Koita vaikka voimapyörää, janda-rutistuksia tai hanging leg raisea. Ei tunnu kyllä miltään turhalta vitkuttelulta.
Muutenkin tuo "pakkopulla" on aika huono tekosyy jättää jotain tekemättä. Sehän on juuri tärkein syy, miksi kaikki RHP:t jättävät kyykyn ja maven tekemättä. Jos oikeasti haluaa kehittyä, ei kaikki voi olla aina niin mukavaa.
- Liittynyt
- 21.8.2004
- Viestejä
- 2 970
Tai: jos oikeasti haluaa kehittyä, voisi lopettaa töissä käynnin, vetää horkkaa ja keskittyä treenaamiseen kahdesti päivässä.
Pakkopullahan on harrastuspuolella se kaikkein paras syy jättää jotain tekemättä.
Pohjimmiltaan kyse on siitä, mitkä ovat omat tavoitteet, mitä pitää sopivana kehitysvauhtina ja mitä on valmis tekemään sen eteen. Harrastushan tämä on ja itse ainakin teen harrastuksen kyseessä ollessa vain ja ainostaan sitä mikä on kivaa.
Ja mitä on oikea kehitys? Itselläni kyykky on selkeästi keskikehon rajoittama ja jos treenaisin keskitetysti alaselkää ja vatsaa lisää saisin varmasti boostia siihen, mutta mitä sitten? Miksi tekisin jotain sellaista, jonka tiedän jo etukäteen vituttavan, varsinkin kun myös tiedän että kolmesti-viikossa-kyykky ja mave kuitenkin kehittävät keskikehoa (toisin kuin RHP treeni)? Edetään keskikehon ehdoilla ja kehitystä tulee hitaasti sitä mukaa kun keskikroppa kehittyy. Ei varmasti optimaalista kun jalat pystyisivät paljon kovempiinkin suorituksiin, mutta mitä sitten?
Minä en tee mitään isoja vatsatreenejä tai pohkeita, Hulkki ei penkkaa, RHP:t ei treenaa jalkoja ja jotkut käyttää remmejä ja vyötä kun taas jotkut ei - ihan periaatteesta.
Antaa ihmisten treenata ilman pakkopullaa.
- Liittynyt
- 21.3.2007
- Viestejä
- 630
Oisko kellään kuvaa tai videota tästä liikkeestä?
- Liittynyt
- 11.11.2003
- Viestejä
- 2 193
Voishan tuotakin vielä kokeilla, keskivartalo kuitenkin on noissa pääliikkeissä tärkeässä osassa.
- Liittynyt
- 10.11.2002
- Viestejä
- 129
Ihan vaan pointtina, eiköhän tuo keskikropan tukilihasten treenaaminen oo melkeenpä järkevintä mitä voi salilla tehä. Varsinki jos jotain reistaa selässä ym.
Kuitenki jokainen joutuu josain vaiheesa elämää riuhtomaan jotain vaikeasti nostettavia esineitä. Kun on tukilihakset kunnossa niin ei välilevyt pauku heti muuton tai vastaavan aikana. Eikä tietenkään tapahdu niitä loukkaantumisia salillakaan niin helposti.
Kuitenki jokainen joutuu josain vaiheesa elämää riuhtomaan jotain vaikeasti nostettavia esineitä. Kun on tukilihakset kunnossa niin ei välilevyt pauku heti muuton tai vastaavan aikana. Eikä tietenkään tapahdu niitä loukkaantumisia salillakaan niin helposti.
- Liittynyt
- 22.10.2003
- Viestejä
- 1 074
Tunnustan: alataljaa on kiva kiskoa, joka kolmannessa treenissä joitakin kymppisarjoja ihan kunnon painoilla: prkle, tässä mitään rasvaa polteta, vaan rakennetaan sellaista sikspäkkiä joka vielä jonakin päivänä näkyy vaikka näiden sumorasvojen alta! Jos tuloksena on tasapaksu valas, niin entä sitten: pysyypähän paremmin kasassa kyykyssä (no just joo...) ja mavessa.
- Liittynyt
- 24.3.2006
- Viestejä
- 571
Tulee treenattua kyljet suht raskaasti juuri mavea ja kyykkyä ajatellen. Kyllähän nuo keskikropan lihakset kokonaisuudessaan ovat sieltä tärkeimmästä päästä hyvinvoinnin kannaltakin. Hauisten koko käytännön elämän kannalta jäänee lähinnä tipimagneettien tasolle, kun taas keskikropan treenaaminen auttaa ehkäisemään osaltaan selkävaivoja. Silti on pakko myöntää, että helposti panostaa enemmän johonkin haba/ojentaja-akselille.
- Liittynyt
- 5.7.2003
- Viestejä
- 2 252
- Ikä
- 38
Jep, ja ensimmäisen nivustyräleikkauksen jälkeen, joka olisi ollut melko varmasti vältettävissä syviä vatsalihaksia treenaamalla.
Tätä nykyä tulee treenattua melko monipuolisesti keskikroppaa. Tasapuolisesti vetoja/kyykkyjä, selän ojennuksia, istumaannousuja jalat tuettuna/ilman tukea, sivutaivutuksia, staattisia pitoja jne...esim. janda-rutistukset ottaa ukosta luulet pois, mikäli luulee, että keskikroppa ois kovassakin kuosissa.
Ja kaikille, joilla se vatsa tuntuu pömpöttävän --> syvien vatsalihaksien treenit, staattiset pidot ovat mm. melko hyvä täsmäase tähän vaivaan. Siinä vaiheessa, kun jaksaa pitää itsensä ilmassa vaakatasossa useamman sekunnin ajan ainoastaan varpaiden ja kämmenien koskettaessa maata, niin alkaa alkaa olemaan paketti kokonaisvaltaisesti kunnossa.
Juurikin näin, terveydellistä näkökulmaa ajatellen tärkeimmät lihakset pitkällä aikavälillä. Harvemmin ne ongelmat ovat siellä rinnan ja hauiksen alueella ;)
