Kuinka ylläpitää suht. kireää kuntoa?

[Nerve87]

Elikkä dieettiä jäljellä vielä reilu kuukausi(3kk)yht.ja paino tippunut 90kg 83kg ja varmaan tuo vielä tuosta kk aikana jonkun verran laskee...Massakauden ylin paino joulukuussa ollut 93kg.

Onko porukalla kokemusta kuinka olette pystynyt ylläpitämään dieetin jälkeistä kuntoa?

Reverse dieetti vai jonkin sortin syklinen dieetti jatkumona? Olisi mukava säilyttää hieman kireämpi olemus jonka tässä saavuttaa mutta varmasti tuo oman set pointin alitus tuo omat haasteensa asiaan kun kroppa huutaa painoa ylöspäin.

 

[Tyre]

Onko porukalla kokemusta kuinka olette pystynyt ylläpitämään dieetin jälkeistä kuntoa?
Reverse dieetti vai jonkin sortin syklinen dieetti jatkumona? Olisi mukava säilyttää hieman kireämpi olemus jonka tässä saavuttaa mutta varmasti tuo oman set pointin alitus tuo omat haasteensa asiaan kun kroppa huutaa painoa ylöspäin.

Lähtökohtaisesti voidaan ajatella, että mitä isompia muutoksia on dieetille siirryttäessä tehty ja mitä rankempi dieetti on takana, sitä tarkempana pitää olla dieetin jälkeen, ettei homma lähde lapasesta.
Täysin dieetin loppukuntoa on miltei mahdoton ylläpitää, mikäli ollaan oman setpointin alapuolella. Eikä sitä välttämättä kannata kynsinhampain yrittääkään, kun muistetaan se fakta, että plussakaloreilla oleminen on lihasmassan kasvattamisen ja sitäkautta myös jossain määrin voimatasojen nostamisen kannalta huomattavasti parempi tilanne, kuin ylläpitokaloreilla hengaaminen.
Eihän niiden plussakaloreiden tietenkään tarvitse mitään +500kcal olla, vaan esim 1kg painonnousu 5-6vko aikana on jo hyvä. Siinä saa paljon tuloksekkaita treeniviikkoja alle ennen, kuin on taas aika raapaista silavaa pois.
Jos kumminkin haluat mieluummin ylläpitää dieetin jälkeistä kuntoa, niin itse toimisin seuraavalla tavalla:
-Nostat kalorit suoraan ns laskennalliselle ylläpitotasolle. Ei mitään +100kcal hinkkaamista, jolla tosiasiassa vain pidennät dieettiä tarpeettomasti.
-Proteiinin saanti on (toivottavasti) jo dieetillä ollut riittävää eli n.2g/painokilo luokkaa. Ei tarvetta lisätä, kun tulee jokatapauksessa nousemaan hiilarinlähteiden mukana tulevista proteiineista.
-Rasvan saanti on tod näk hieman alakanttiin.
(Voit lisätä esim pienen kourallisen pähkinöitä yms muun hyvän rasvanlähdelisän joko ilta- tai aamupalalle.)
-Hiilareista tulee pääasiallinen kalorien lisäys. Parantaa treenitehoja. Iso osa treenin ympärille, mutta en lisäisi intraan kumminkaan, kun kiinteä ruoka tuppaa pitämään nälkää paremmin, eli ehkäisee ylisyömistä. Loput joko ilta- tai aamupalalle omien fiilisten mukaan. Osa lisähiilareista voi olla myös esim hedelmiä, (jotka on vähäkalorisia, mutta pitävät nälkää ->ehkäisee ylisyömistä) mikäli kuidun saanti ei ole jo yläkanttiin.
Tässä oletin siis, ettet ole ketolla. Siihen en lähde puuttumaan.

 

[ektomorfi]

Kyllä se paino saa pari kiloa nousta vaikka saman tien, kun glykogeenivarastot tulevat täyteen. Sen jälkeen toki painonnousun pitää olla maltillisempaa/olematonta tahtotilan mukaan.

Itse en dieetin jälkeen himmaile, vaan tähtään suoraan sinne ylläpitokaloreihin ja hengailen siinä. Sitten kun taas huvittaa painoa lisätä, niin maltilla plussakaloreille ja (aggressiivinen) mini-cut sitten kun peilikuva tai vaaka ei enää miellytä.

 

[Tyre]

Kyllä se paino saa pari kiloa nousta vaikka saman tien, kun glykogeenivarastot tulevat täyteen. Sen jälkeen toki painonnousun pitää olla maltillisempaa/olematonta tahtotilan mukaan.

Itse en dieetin jälkeen himmaile, vaan tähtään suoraan sinne ylläpitokaloreihin ja hengailen siinä. Sitten kun taas huvittaa painoa lisätä, niin maltilla plussakaloreille ja (aggressiivinen) mini-cut sitten kun peilikuva tai vaaka ei enää miellytä.

Kyllä. Nousee vähän pakostakin, kun hiilareita lisätään. Sen ekan viikon painonnousua en edes "ottaisi huomioon" (eli en ottaisi siitä stressiä), kunhan kaloreita on lisätty järkevästi. Se näköjään jäi kirjoittamatta tosta ekasta viestistä.

 

[Nerve87]

Lähtökohtaisesti voidaan ajatella, että mitä isompia muutoksia on dieetille siirryttäessä tehty ja mitä rankempi dieetti on takana, sitä tarkempana pitää olla dieetin jälkeen, ettei homma lähde lapasesta.
Täysin dieetin loppukuntoa on miltei mahdoton ylläpitää, mikäli ollaan oman setpointin alapuolella. Eikä sitä välttämättä kannata kynsinhampain yrittääkään, kun muistetaan se fakta, että plussakaloreilla oleminen on lihasmassan kasvattamisen ja sitäkautta myös jossain määrin voimatasojen nostamisen kannalta huomattavasti parempi tilanne, kuin ylläpitokaloreilla hengaaminen.
Eihän niiden plussakaloreiden tietenkään tarvitse mitään +500kcal olla, vaan esim 1kg painonnousu 5-6vko aikana on jo hyvä. Siinä saa paljon tuloksekkaita treeniviikkoja alle ennen, kuin on taas aika raapaista silavaa pois.
Jos kumminkin haluat mieluummin ylläpitää dieetin jälkeistä kuntoa, niin itse toimisin seuraavalla tavalla:
-Nostat kalorit suoraan ns laskennalliselle ylläpitotasolle. Ei mitään +100kcal hinkkaamista, jolla tosiasiassa vain pidennät dieettiä tarpeettomasti.
-Proteiinin saanti on (toivottavasti) jo dieetillä ollut riittävää eli n.2g/painokilo luokkaa. Ei tarvetta lisätä, kun tulee jokatapauksessa nousemaan hiilarinlähteiden mukana tulevista proteiineista.
-Rasvan saanti on tod näk hieman alakanttiin.
(Voit lisätä esim pienen kourallisen pähkinöitä yms muun hyvän rasvanlähdelisän joko ilta- tai aamupalalle.)
-Hiilareista tulee pääasiallinen kalorien lisäys. Parantaa treenitehoja. Iso osa treenin ympärille, mutta en lisäisi intraan kumminkaan, kun kiinteä ruoka tuppaa pitämään nälkää paremmin, eli ehkäisee ylisyömistä. Loput joko ilta- tai aamupalalle omien fiilisten mukaan. Osa lisähiilareista voi olla myös esim hedelmiä, (jotka on vähäkalorisia, mutta pitävät nälkää ->ehkäisee ylisyömistä) mikäli kuidun saanti ei ole jo yläkanttiin.
Tässä oletin siis, ettet ole ketolla. Siihen en lähde puuttumaan.

Joo en ole ketolla ja hyviä vinkkejä tuossa on tuohon ruoan lisäämiseen. Tarkoitus olisi tosiaan ottaa maltillisia plussajaksoja ja pieniä kk välidieettejä tuohon jotta kunto ei kumminkaan liikaa pullahtaisi...tarkoitus ei ole enää nostaa painoa vain painon nostamisen ilosta vaan pysyä tällaisessa mukavassa urheilullisessa kunnossa ja ottaa se lihasmassa mitä tuolla tyylillä olisi tulossa.