kuinka usein?
- Keskustelun aloittaja stifler-
- Aloitettu
- Liittynyt
- 5.6.2003
- Viestejä
- 29 708
- Ikä
- 45
2 on ja 1 off alkaa olemaan käytännön maksimi jos ihan perusohjelmilla mennään. 1-2 jakoisilla tuokin on jo liikaa ja silloin 1 on ja 1 off toimii hyvin. 3-5 kertaa viikossa on siis aikalailla sopiva suurimmalle osalle treenaajista. Toki sitä treenataan jopa kahdesti päivässä ja melkein joka päivä, mutta nämä on sitten jo vähän eriluokan juttuja ja ei varmasti sovi ohjeeksi kenellekään Pertti Perusbodarille joksi itsenikin luen.
- Liittynyt
- 2.11.2005
- Viestejä
- 320
Entäs seitsemän päivää aktiviteettia ja yksi lepo. Eli:
Sali
Lenkki 60 min
Sali
Lenkki 60 min
Sali
Lenkki 60min
Sali
Lepo
Ja alusta lähtee->
Kuulostaako liian rankalta? Vielä ei ole ylikunto iskenyt (tietääkseni). Lenkki on hölkkäysvauhtia (10km/h) ja ohjelma on 3-jakoinen, jonka luultavasti tulen lähiaikoina vaihtamaan 2-jakoiseen.
Sali
Lenkki 60 min
Sali
Lenkki 60 min
Sali
Lenkki 60min
Sali
Lepo
Ja alusta lähtee->
Kuulostaako liian rankalta? Vielä ei ole ylikunto iskenyt (tietääkseni). Lenkki on hölkkäysvauhtia (10km/h) ja ohjelma on 3-jakoinen, jonka luultavasti tulen lähiaikoina vaihtamaan 2-jakoiseen.
- Liittynyt
- 4.5.2005
- Viestejä
- 888
- Ikä
- 41
Mäkin olen miettinyt jos vaikka ottais aina treenin jälkeen (4-jakoinen) aina 30min hölkät aerobista eikös tollanen vois olla diettausta varten hyvä? Tulee aina välillä pakkasten takia luistettua juoksulenkeiltä joten parempi varmaan näin?
- Liittynyt
- 15.5.2005
- Viestejä
- 1 100
- Ikä
- 51
PenttiK sanoi:
tuohon ei voi vastata kuka muun kuin Pentti, koska Pentti on ainoa joka tietää miten kovaa treenaa ne 6 päivää. Jos Pentille maistuu treeni ja uni eikä mitään ongelmia ole, niin siitä vaan. Jos taas Pena on kipeä koko ajan eikä saa nukutuksi, niin silloin täytyy keventää.
Sopivan yksinkertaisena kun treeninsä pitää, niin 6 päivää on ihan mahdollista toteuttaa hyvin ja tuo todennäköisesti mainiota kehitystä. esim. joku 4-5 liikettä per päivä eikä sarjoja juurikaan loppuun asti.
- Liittynyt
- 5.6.2003
- Viestejä
- 29 708
- Ikä
- 45
pevelius sanoi:
Totta, mutta aloittelijan kohdalla voisi sanoa, että 99% tapauksista tämä on jo liikaa. Jos haluaa kropan tehdä kahdesti viikossa läpi, niin suosittelen lämpimästi 2 jakoista 1 on ja 1 off tyyliin. Tossa kierto on 8 päivää, eli aika sopiva määrä ja voi vetää ne sarjat jo paljon paremmin loppuun, eikä tartte kupata salilla turhan kauan.
Kehoaan tuntematon treenaaja ei varmasti mitään etua saa tollaisella kuudesti viikossa treenaamisella, menee vain aikaa hukkaan kun samat tulokset saa vähemmälläkin treenimäärällä. Ei se ylikunto ole kuitenkaan ainut mittari kehityksen ja ohjelman toimivuuden suhteen.
- Liittynyt
- 15.5.2005
- Viestejä
- 1 100
- Ikä
- 51
onhan se joo niin, että aika vähällä treenillä alussa kehittyy. eli en tarkoittanut tuolla vastauksellani, että 6 kertaa viikossa olisi mitenkään välttämätöntä, koitin vaan kertoa että miten se pitää toteuttaa. tuskin kukaan 6 kertaa viikossa tuosta vaan alkaisi kylmiltään treenaamaan, jos ei urheilutaustaa olisi minkäänlaista.
silti mun mielestä 6 kertaa viikossa 3-jakoisella tai 4 kertaa viikossa 2-jakoisella on koko lailla yksi ja sama juttu, jos se 3-jakoinen on todellakin vain perusliikkeistä koostuva nopea (20-30 minsaa) treeni. lähinnä se ero tulee siinä, että mitä pää sanoo jatkuvasta salilla ravaamisesta. 3-jakoinen 6 kertaa viikossa tarkoittaa about 3,5 päivän kiertoa, 2-jakoinen 1 on, 1 off tarkoittaa 4 päivän kiertoa. ei juurikaan eroa, varsinkin jos liike- ja sarjamäärät on molemmissa yhdellä kierrolla suunnilleen samat.
itseasiassa näen sellaisen kivan puolen lyhyiden päivittäisten treenien vetämisessä, että jos ne treeniliikkeet kestävät sen 20-30 minsaa, niin voi tehdä hyvän 10 minsan lämpän ja 10 minsan loppuvenyttelyn ja silti aikaa menee suihkuineen vaan tunti koko touhuun. eli erittäin opettavaista kun mietitään miten hommaa oikeasti pitäisi tehdä. aika monella jää ne loppuvenyttelyt varsinkin tekemättä. käsi ylös...;)
mielipideasioita, hyvin pitkälle. jos pää kestää ja malttaa pitää homman fiksuna, niin toimii. jos ei malta, niin ei toimi. kuten jo sanoin, vain se ken tekee, tietää tarkasti miten homma sujuu hänellä. vaikea täältä nojatuolista sanoa.
kaikki faq-threadit joissa miljoonat kysyvät samoja juttuja ja Timba79 vaan aina kärsivällisesti vastaa, pätevät edelleen todellakin niihin 99%:iin treenaajista ja ovat aina varmempia vaihtoehtoja, kuin tälläinen systeemi.
silti mun mielestä 6 kertaa viikossa 3-jakoisella tai 4 kertaa viikossa 2-jakoisella on koko lailla yksi ja sama juttu, jos se 3-jakoinen on todellakin vain perusliikkeistä koostuva nopea (20-30 minsaa) treeni. lähinnä se ero tulee siinä, että mitä pää sanoo jatkuvasta salilla ravaamisesta. 3-jakoinen 6 kertaa viikossa tarkoittaa about 3,5 päivän kiertoa, 2-jakoinen 1 on, 1 off tarkoittaa 4 päivän kiertoa. ei juurikaan eroa, varsinkin jos liike- ja sarjamäärät on molemmissa yhdellä kierrolla suunnilleen samat.
itseasiassa näen sellaisen kivan puolen lyhyiden päivittäisten treenien vetämisessä, että jos ne treeniliikkeet kestävät sen 20-30 minsaa, niin voi tehdä hyvän 10 minsan lämpän ja 10 minsan loppuvenyttelyn ja silti aikaa menee suihkuineen vaan tunti koko touhuun. eli erittäin opettavaista kun mietitään miten hommaa oikeasti pitäisi tehdä. aika monella jää ne loppuvenyttelyt varsinkin tekemättä. käsi ylös...;)
mielipideasioita, hyvin pitkälle. jos pää kestää ja malttaa pitää homman fiksuna, niin toimii. jos ei malta, niin ei toimi. kuten jo sanoin, vain se ken tekee, tietää tarkasti miten homma sujuu hänellä. vaikea täältä nojatuolista sanoa.
kaikki faq-threadit joissa miljoonat kysyvät samoja juttuja ja Timba79 vaan aina kärsivällisesti vastaa, pätevät edelleen todellakin niihin 99%:iin treenaajista ja ovat aina varmempia vaihtoehtoja, kuin tälläinen systeemi.
- Liittynyt
- 9.10.2003
- Viestejä
- 639
Heitän tähän väliin omaa pohdintaa.
Aika hölmöltä välillä tuntuu tuo treenikertojen kauhistelu jos puhutaan esim. muuten kevyttä työtä tekevästä terveestä nuoresta miehestä. Kaikki on kuitenkin kiinni treenien kovuudesta. Aina ei ole mitään järkeä tai tarvetta vetää sarjoja loppuun saakka. Monet treenaa useasti päivässä ilman mitään ongelmia. Pevelius tuossa toikin esille hyviä pointteja.
Kroppa tottuu aika nopeasti suurempiin työmääriin ja sitä mukaa palautumiskyky yms kehittyvät. Pistäpä joku 4x viikossa treenaava ja muuten kevyttä elämää viettävä viikoksi kunnon metsätöihin ;)
Jos on aikaa, halua ja mahdollisuus treenata usein, en näe siihen mitään estettä. Muistaa vaan treenata järkevästi ja kuunnella sitä kroppaansa. Tällaisen treenityylin ollessa kyseessä aloittelija tuskin itse sitä oikeaa treeniohjelmaa osaa tehdä. Treeniohjelma ei ole lista liikkeitä ja sarjoja jotka toistat viikosta toiseen. Se on pidemmän aikavälin kehityksen ja kevennykset huomioonottava suunnitelma.
Aika hölmöltä välillä tuntuu tuo treenikertojen kauhistelu jos puhutaan esim. muuten kevyttä työtä tekevästä terveestä nuoresta miehestä. Kaikki on kuitenkin kiinni treenien kovuudesta. Aina ei ole mitään järkeä tai tarvetta vetää sarjoja loppuun saakka. Monet treenaa useasti päivässä ilman mitään ongelmia. Pevelius tuossa toikin esille hyviä pointteja.
Kroppa tottuu aika nopeasti suurempiin työmääriin ja sitä mukaa palautumiskyky yms kehittyvät. Pistäpä joku 4x viikossa treenaava ja muuten kevyttä elämää viettävä viikoksi kunnon metsätöihin ;)
Jos on aikaa, halua ja mahdollisuus treenata usein, en näe siihen mitään estettä. Muistaa vaan treenata järkevästi ja kuunnella sitä kroppaansa. Tällaisen treenityylin ollessa kyseessä aloittelija tuskin itse sitä oikeaa treeniohjelmaa osaa tehdä. Treeniohjelma ei ole lista liikkeitä ja sarjoja jotka toistat viikosta toiseen. Se on pidemmän aikavälin kehityksen ja kevennykset huomioonottava suunnitelma.
