Kuinka usein treenata vatsalihaksia?

[Random23]

Yritin etsiä vanhoista ketjuista vastausta, mutten löytänyt. Treenaan 2-jakoisella (työntävät ja vetävät) neljä kertaa viikkoon. Mutta miten vatsoja kannattaisi treenata? Lisätä jompaan kumpaan treeniin vatsat ja treenata siten kaksi kertaa viikkon? Vai joka treenin lopuksi muutama vatsaliike? Vaiko joka päivä hiukan kevyempi vatsajumppa? Tähän asti olen vatsoja silloin tällöin treenin loppuun tai alkuun vetänyt niihin sen enempää keskittymättä. Jos se nyt kannattaa jompaan kumpaan treeniin laittaa, niin kumpaan ja kuinka paljon niitä pitäisi tehdä?

 

[tompo]

Jompaan kumpaan vaan lisäät, ei niitäkään joka päivä tarvitse tehdä. Sitten voit esim viikonloppuna tehdä niille kotona yhden ekstra treenin, jos siltä tuntuu.

 

[Avt0mat]

Laita mieltymyksiesi mukaan haluamallesi päivälle. Palautumisen kanssa voi tulla ongelmia jos laitat työntäviin ja vetävissä on vetoa/kyykkyä/kulmasoutua yms. keskivartaloa rasittavaa.

 

[tompo]

Laita mieltymyksiesi mukaan haluamallesi päivälle. Palautumisen kanssa voi tulla ongelmia jos laitat työntäviin ja vetävissä on vetoa/kyykkyä/kulmasoutua yms. keskivartaloa rasittavaa.

Mikäs vetoliike se kyykky on? Eli siis keskivartaloa rasittavia tulee kummassakin, kun tuo kyykky on yleensä siellä vetävissä.

 

[reaction]

Keskiroppaa voi useimmat kurittaa enemmän kuin luonne antaa periksi. Jos vahvistuminen prioriteettinä, niin voihan sitä ottaa esim kyljet/vinot, suorat ja staattiset/syvät eri treenejen yhteyteen. Vatsoja treenataan näköhavaintojen perusteella aika laiskasti, liian vähän ja liian pienillä painolla. Imo.
Sent from my Lumia 800 using Board Express

 

[The Monkey]

Mikäs vetoliike se kyykky on? Eli siis keskivartaloa rasittavia tulee kummassakin, kun tuo kyykky on yleensä siellä vetävissä.

Siis työntävissä* :D

 

[lakipiste]

Itellä se 6 sarjaa viikossa riittää hyvin. 3 x 15 jalannostoja, lisäpainoa nilkkoihin jos tulee liian pitkät sarjat. Sit jollain koneella 3 x 10 kovemmalla vastuksella.

 

[MattiH]

1-2 krt viikossa ja muut raskaat liikkeet päälle.