Kuinka usein samaa lihasryhmää voi treenata, onko joka toinen päivä vain hallaa?

[tipsuu]

Eli oikeasti pitää pysyä siinä että 1-2 kertaa viikossa treenaa esim. alakropan, ei missään nimessä joka toinen päivä ettei tule esim ylikunto?

 

[Void]

http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/40870-aloittelijan-peruskysymykset-taenne-1480/

Kysyhän tuolla tällaset ens kerralla.

Mutta voi treenata yksjakosella vaikka joka toinen päivä koko kropan läpi. Joillakin kolme kertaa on sopiva, joillakin kaksi. Jotkut taas just pystyy vetämään neljä kertaa kropan läpi viikossa. Ja tietysti ei vedetä sillon loppuun asti sarjoja yms.
Ylikuntoa nyt ei todellakaaan tule. Ylikuntoa täällä muutenkin pelätään ihan liikaa.

 

[de001]

^

Nimenomaan. Lähtökohtaisesti voi ajatella, että tavallinen pulliainen ja tavallinen treenaaja ei saa itseään ylikuntoon kovinkaan helposti. Usein vain jos on vähän väsy tai ei kiinnosta tai nenä vuotaa tehdään johtopäätös, että hei, olen ylikunnossa..

 

[pakkiis]

Pakko itekki sanoa, että se ylikunto on ihan liian pelätty homma. voi sitä samaa lihas ryhmää treenata ihan hyvin 2-3 kertaa viikossa IMO . täytyy vaan muistaa harjoittelun suunnittelu,keventelyt,volyymi ja intensiteetti vaihtelut. Kuuntele siis kroppaasi.

Joku sivalsi pakkiksella tosi hyvin joskus jotenki näin "ihmiset pelkää kuollakseen ylikuntoa, sitten ei jalkapäivän takia uskalleta mennä ees pyörällä salille ettei kroppa mene tukkoon ja ollaan kun siat +25% rasvoissa ympäri vuode"
useimmat on vaan liian laiskoja treenatakseen kovaa ja monien olisi aika lopettaa itselleen valehtelu.

 

[kiivi3]

kuulostaa kyl aika kreisiltä, jos "säännöllisesti" menee joka toinen päivä salille ja treenaa ne samat lihakset.. 7treeniä 2viikossa / lihasryhmä...
Tiettu jos treenaaminen on jotain heiluttelua, mutta parikin tiukkaa jalkatreeniä viikkoon, niin ei kyl tulis mieleenkään kolmatta enää lähtee vetää.
Tämä siis täysin oma mielipide, ei perustu minkäänlaiseen faktaan.. ainoastaan kokemukseen.

 

[Airwalk]

Kyllähän painonostajat saattavat treenata esim. 7kertaa viikossa liikkeitä joissa jalat ovat mukana, harjoitteiden intensiteetti vaan pidetään tarpeeksi matalalla jotta volyymi voi olla kova. Varsinkin maksivoimaharjoittelussa tehdään usein todella kovalla volyymilla mutta treenit eivät ole mitään tappotreenejä. Lihaskasvatuksen kannalta aloittelijalla kannattaa pitää volyymi melko korkealla esim. 1-jakoisella 3 kertaa viikkoon koska intensiteetti ei voi olla kovin korkea koska aloittelijalla on hapuilua tekniikoiden kanssa ja pääkoppa ei ole vielä valmis sietäämään tarpeeksi kipua.

 

[Joppa]

Ite tekis mieli kokeilla joskus kaksjakosta kuus kertaa viikkoon eli kaikki lihakset kolme kertaa viikossa. Se täytyis kyllä tehä joskus sillon ku ei oo koulua tai mitään muitakaan rasitteita. Siinä pitäis sitten jo ihan oikeesti varmaan muistaa, et ei jokasta sarjaa failureen. Tähän mennessä olen kyllä pärjännyt ihan hyvin silleen, että koko keho tulee viikossa yhteensä kaks kertaa ja failureen melkeen joka kerta. E. Ja tietty ilman mitään laittomia keinoja.

 

[Daiina]

No mulla kävi aikoinaan niin et treenasin aloittelijana ihan liian tiheään ja tietysti vielä söin siihen nähden liian vähän niin lihat vaan pieneni. :jahas: Siitä tuli sellainen peikko, et en oo sen jälkeen uskaltanu liian tiheään treenata saman lihasryhmän lihaksia. Nykyään toki palautuminen on nopeutunut alkuaikoihin nähden hulluna, että pystyykin treenaamaan useammin ja kehitystä tulee, kunhan ei liian loppuun asti tee. Ja muistaa syyä tarpeeksi kulutukseen nähden.