Kuinka treenata yläkroppa painotteisesti?

[Ossi-]

Eli nyt itsestä tuntuu, että ihan aloittelijavaihe on ohi. Kehitystä on tullut jonkin verran ,muttei tarpeeksi joka paikkaan. Jalat alkaa jo kohtapuolin olla ITSELLE riittävän isot.

Yläkroppaan kaipaan lisää lihasmassaa.

Miten kannattaa treenit järjestää , kun haluaa kehittää enemmän yläkroppaa? Aattelin 2-jakoista ohjelmaa :

1.Jalat,hauis, ojentajat
2.Rinta,selkä, olkapäät

+ vatsat johonki rakoon.

Antakaapa jotn ohjelma vinkkejä ja yleisiä niksejä.
Aikomuksena ei ole kilpailla kehonrakennuksessa ,eikä voimannostossa vaan hankkia itseä miellyttävä kroppa.

 

[HessuHopo1]

3 salia viikkoon 2 kertaa yläkroppa ja kerran jalat, jos haluat yläkroppaa tehdä enemmän.

 

[Ingersoll]

Jos välttämättä haluat 2-jakoisella treenata, niin sitten vaan jaloille vähemmän sarjoja. Parempi varmaan silti olisi treenata jalkoja harvemmin kuin yläkroppaa. Kuinka monta kertaa viikossa haluat käydä salilla? Tässä pari esimerkkiä:

jako 1:
ma: yläkroppa
ke: jalat, keskivartalo
pe: yläkroppa

jako 2:
ma: koko kroppa
ke: yläkroppa
pe: koko kroppa

jako 3:
ma: koko kroppa (kyykky + yläkroppa)
ke: yläkroppa
pe: mave + yläkroppa

 

[optim]

Itsellä ainakin helvetin vaikeata saada motivaatiota jalkapäiviä varten, joten suosittelen samaa ratkaisua kuin itselläni. Jos treenaat esim 3-jakoisella, niin jokaisessa treenissä pääpaino on yläkropalla. Laitat maanantaille yläkroppaa+etureidet, keskiviikolle yläkroppaa+takareidet, perjantaille yläkroppaa+pohkeet. Näin se jalkojen treenaus tapahtuu melkein huomaamatta, mutta kuitenkin treenaat niitäkin, ettei ne kuihtuisi.

 

[HessuHopo1]

kerran viikossa jalat ja 3 kertaa yläkroppa? ei kuulosta kovin järkevältä.

 

[elasto]

kerran viikossa jalat ja 3 kertaa yläkroppa? ei kuulosta kovin järkevältä.

Minkä takia se ei kuulosta järkevältä jos jalat on reilusti edellä ja haluaa panostaa yläkropaan? Pitäisikö siinä tilanteessa sitten tehdä 3 kertaa viikossa jalat ja kerran yläkroppa?

 

[Taskuamatsoni]

Tee voimareenii jaloille...

 

[HessuHopo1]

Minkä takia se ei kuulosta järkevältä jos jalat on reilusti edellä ja haluaa panostaa yläkropaan? Pitäisikö siinä tilanteessa sitten tehdä 3 kertaa viikossa jalat ja kerran yläkroppa?

No kyllä minä tekisin 2 kertaa jalat viikkoon jos teen yläkroppaa 3 kertaa. 2-3 vuotta teet 3 kertaa yläkroppaa ja kerran jalkoja, voit päätellä loput ite. Toinen reeni kova ja toinen kevyt.

 

[elasto]

No kyllä minä tekisin 2 kertaa jalat viikkoon jos teen yläkroppaa 3 kertaa. 2-3 vuotta teet 3 kertaa yläkroppaa ja kerran jalkoja, voit päätellä loput ite. Toinen reeni kova ja toinen kevyt.

Joo eipä toi mikään parasvaihtoehto todellakaan ollut, paljon parempiakin kuten toi sun esimerkki tai Ingersollin vaihtoehdot. Tosin kukaan ei puhunut mistään 2-3 vuoden ajasta joten riippuu vähän siitäkin kuinka pitkästä priorisoinnista on kyse.

 

[optim]

Jos te nyt tosta mun ehdotuksesta puhuitte, niin taisitte ymmärtää hieman väärin. Tai siis minä unohdin sanoa. Eli yläkroppa tietenkin myös jaetaan noille päiville. Esim rinta/ojentaja/olkapäät/etureidet, toisena selkä/hauis/takareidet, ja kolmannelle päivälle vatsat, forkut, epäkkäät ja pohkeet.

 

[HessuHopo1]

optim, tosta nyt ei voinut muuta ymmärtääkkään :D

 

[sprit]

eiks kolmijakoinen vois olla aika passeli siihen?
vaikka se aika perusjako, et jalat, selkä haukkari, rinta ojentajat olkapäät. voihan tota yläkroppaa varmaan muutenkin pilkkoo, mutta toi tapa ei oo kyl lainkaan huono.

itekin kyl varmaan alkaisin jotain voimareenii tekee jaloille jos muuten on jo miellyttävät, kun vahvemmaks tuleminenhan on kivaa.

 

[Ossi-]

Onko liikaa ,jos vedän 4krt viikossa.

Eli lihas 2krt viikkoon, 2-jakoisella ohjelmalla:

Ma: Rinta,selkä,olkapäät
Ti: Jalat, hauis,ojentajat
To: Rinta,selkä, olkapäät
Pe: Jalat,hauis,ojentajat

?

 

[Jeppis92]

n

mitkä on parhaita liikkeitä hartijoitten treenaamiseen?

 

[Produced]

mitkä on parhaita liikkeitä hartijoitten treenaamiseen?

Pystypunnerrus ja leuanveto.

 

[Jeppis92]

no onko ton leuanvedon tilalle jotain , kun ei jaksais iitä tehä :D

 

[Produced]

No täältä esimerkiksi vinkkejä:
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=44037

Eli yläselkä ja olkapäätreeni tuovat hartioihin sitä massaa..., geeneillä kyllä vaikutusta.

Leukoja on kyllä paha mennä korvaamaan, on se yläselän ykkösliike. Mutta ylätalja nyt on ihan ok korvike.

+ Ja olkapäätreenissä kannattaa ehkä kiinnittää myös erityishuomiota sivu- ja takaolkapäihin.
Esimerkiksi vipunostoja sivulle, pystysoutua ja takaolkapääsoutua tekemällä saa niihin hyvin hittiä.