kuinka tehdä liikkeet?

[zimo]

Eli kysymys pakkotoisto.comista ottaneesta ohjelmasta(3-jakoinen) että kuinka muutamat hämärät liikkeet tehdään eli kuvia/video clippejä kiitos.

Penkkipunnerrus
viparit sivulle ja taakse
pystypunnerrus
kapea penkki
ojentajapunnerrus
kohautukset
kulmasoutu
ylätalja kapea ja leveä
hauikset tanko
rankekäännöt vai rannekäännöt.

Eli apuja kiitos

 

[-Pva-]

Täältä löytyy jonkin verran ohjeita: MuscleNet

 

[J-2]

Penkkipunnerrus:
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BBBenchPress.html
Vipunostot sivulle:
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html
Vipunostot taakse:
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBRearLateralRaise.html
Pystypunnerrus tangolla:
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBMilitaryPress.html
Pystypunnerrus käsipainoilla:
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBShoulderPress.html
Kapea penkki:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBCloseGripBenchPress.html
Ojentajapunnerrus(Pushdown):
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.html
Kohautus tangolla:
http://www.exrx.net/WeightExercises/TrapeziusUpper/BBShrug.html
Kulmasoutu tangolla:
http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BBBentOverRow.html
Ylätalja leveällä otteella(Kapeassa ylätaljassa kädet lähempänä toisiaan)
http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBFrontPulldown.html
Hauiskääntö tangolla:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html
Rannekääntö myötäotteella:
http://www.exrx.net/WeightExercises/WristExtensors/BBReverseWristCurl.html
Rannekääntö vastaotteella:
http://www.exrx.net/WeightExercises/WristFlexors/BBWristCurl.html

Monien liikkeiden suoritustekniikoista (esim. pystypunnerrus) löydät vielä lisää hyödyllistä tietoa searchillä.