Kuinka parantaa tuloksia 20-40 toiston testiin

[Junezi]

Moi. Olisi tulossa lihaskuntotestit, jossa on kyykky, penkki, leuat, vatsat. Testeissä aika on 30-40 sek, riippuen liikkeestä.

Esim kyykyssä on muutaman kilon tanko, jolla pitäisi saada reilut 30 toistoa 40 sekunnissa.

Penkissä itselläni paino noin 50kg, jolla pitää saada 30-40 sekunnissa reilu 20 toistoa (en nyt muista tarkkoja sekunteja, paljonko on missäkin liikkeessä)ne jne...

Miten ton tyyliseen voisi parantaa omia suorituksia? Nyt oon tehnyt kyseisiä liikkeitä isommilla painoilla kun testeissä tulee olemaan, noin 3*20-30 sarjoja. Onko tämä oikea tapa vai onko jotain muuta, millä ton tyyliseen testiin saisi parannettua mahdollisimman hyvin tuloksia?

 

[byääää 136940]

Maksimivoimaa ja riittävä aerobinen kunto. Penkissä näkisin suhteellisen turhana vatkata 20-30 toiston sarjoja vaikka äkkiseltään luulisi että kannattaa treenata samalla tavalla kuin testissä tehdään. Jos on sotilaspenkki tms. variaatio niin sitten tietysti kannattaa treenata sillä tavalla. Saa niillä pitkillä sarjoilla pumpin ja ehkä vähän tatsia mutta jos olet vaan yksinkertaisesti vahvempi niin ihan varmasti kevyemmällä painolla tulee enemmän toistoja ihan kylmiltäänkin. Esim. kumpi tekee 100kg enemmän toistoja penkissä, se jonka maksimi on 120kg vai se jolla on 150kg. Kyykyssä ehkä auttaa totutella pidempiin sarjoihin ettei kintut hapota kymmenen toiston jälkeen mutta jos se on käytännössä kehonpainolla niin tuskin tarvii paljoo stressata.

Ei oo ite tarvinnu moisia testejä tehdä mutta näin valmistautuisin.

 

[jto]

Työaika on niin lyhyt, ettei varsinaista kestovoimatreeniäkään juuri tarvi, ellei se satu olemaan vahvasti omalla lahjattomuusalueella. Eri asia, jos työaika olis edes minuutin tai yli.

Perusvoimatasojen riittävyys takaa noissa sen suoritustason ja toiseksi sen tekemisen rytmin harjoittelu. Eli että teknisesti pystyt tykittään tuon aikaa toistoja ilman pausseja. Kyykyssähän tuossa ajassa jo se ite liikkumisen laajuus aiheuttaa ongelmia eli tuossa ajassa ei paljoo enempää kerkee.

Mikä sun voimataso on nyt? Tästä riippuu se, onko sun fiksua tehdä erikseen sitä kestovoimaa. Aerobisella kestävyydellä ei oo noissa suorituksissa tekemistä.

 

[Deleted member 133729]

Aerobisella kestävyydellä ei oo noissa suorituksissa tekemistä

Totta On erittäin yleinen oletus että pitkiä punttisarjoja parannetaan aerobisella treenillä. Ei aerobisella kunnolla ole mitään tekemistä asian kanssa kuten sanoit. Enemmän maximivoima merkitsee pitkissä sarjoissa.

rytmin harjoittelu. Eli että teknisesti pystyt tykittään tuon aikaa toistoja ilman pausseja

Tämä on tärkeää. Pitää osata rytmittää sarja oikein omaan voimatasoon nähden. Voimamieskilpailuissa tällä pelataan paljon. Esim jos tukki toistoissa on aikaa 90 sekkaa se pitää osata rytmittää oikein. Alusta asti täysiä tykitys voi kostautua niin että et saa enää toistoakaan minsan jälkeen. Paremmalla rytmityksellä voi punnertaa koko ajan joka tietää joitain toistoja enemmän.

 

[bjanne77]

kokemus on näissä valttia, eli kokeile eri tyyleillä muutama kerta, varsinki jos tiedät liikkeet etukäteen ja muista hengittää