Kuinka paljon venyttelette

[Harvester]

Venyteltyä tulee joka päivä n. 15 minuuttia (koko kroppa läpi) ja sen lisäksi 10-15 minuuttia putkirullausta päivittäin. Siinä se menee hyvin, kun samalla katsoo jotain TV-sarjaa. Ennen treenejä teen dynaamista venyttelyä ja liikkuvuusharjoittelua n. vartin verran.

 

[villej]

Onko missään laadittuna tuollaista 15min kestävää kehoiluun soveltuvaa venyttely-ohjelmaa? Liikkeitä kyllä löytyy esimerkiksi täältä http://www.pakkotoisto.com/vammat-ja-lihashuolto/83563-pakkotoiston-venyttelyopas-2009-a/
Mutta missään ei kerrota minkä mittaisia venytysten kannattaa olla ja montako "sarjaa" niitä tehdään per lihasryhmä ym tietoa. Jos tuosta lähtisi kaikki liiikkeet tekemään, siinä vierähtää se 2 tuntia.