Kuinka paljon proteiinia painokiloa kohden?

[Tove]

Aloin tässä ihmettelemään mikä on kuntoilevalle ihmiselle oikea proteiinimäärä. Muistaakseni kaikissa lukemissani fitness -artikkeleissa suositellaan kovaa treenaavalle 1,5-2 grammaa proteiinia / painokilo. Kuitenkin anatomian opettajani väittää, että proteiinia tulisi syödä vain 0,5-1 gramma / painokilo, riippumatta siitä, liikkuuko vaiko ei. Hänen mukaansa liikkuvan ihmisen tulee lisätä vain hiilihydraattien saantia, ja hän suositteli paljon perunaa ja leipää sisältävää ruokavaliota. Kuulostaa mielestäni aika kummalliselta... Kertokaa suuret gurut, mikä on totuus tässä asiassa?

 

[MillaMagia]

Veikkaan, että toi anatomian opettaja tarkoittaa urheilijalla kestävyysurheilijoita. Se 2g./painokilo on siis oikein, jos puhutaan fitneksestä tai kehoilusta.

 

[Nee]

0,5 - 1 g/painokilo on vähimmäissaantisuositus. Jostain syystä luvattoman usealla ihmisellä menevät tässä asiassa minimit ja maksimit sekaisin, optimeista puhumattakaan.

Pääsiäisen alla on syytä uskoa noitaa eli MillaMagiaa. :D

 

[screwdriver]

Joku viisas voisi nyt päteä, ja kertoa mikä merkitys on liialla proteiinin saannilla ja vähäisellä hyvien rasvojen määrällä teston tuotantoon.
Tai riittää jos on tietoa asiasta :D

 

[tikrulainen]

Joku viisas voisi nyt päteä, ja kertoa mikä merkitys on liialla proteiinin saannilla ja vähäisellä hyvien rasvojen määrällä teston tuotantoon.
Tai riittää jos on tietoa asiasta :D

tätä olen miettinyt kanssa, sekä sitä, että mitä tapahtuu jos vetäis pelkkiä protskudrinkkei + vitamiineja 24/h

 

[Rinkku]

tätä olen miettinyt kanssa, sekä sitä, että mitä tapahtuu jos vetäis pelkkiä protskudrinkkei + vitamiineja 24/h

Se olis kyllä älyttömän jännä nähdä...

 

[Pentele]

Paljonko niitä rasvoja pitikään saada per painokilo? Oliko noin g/kg?

 

[Kride]

tätä olen miettinyt kanssa, sekä sitä, että mitä tapahtuu jos vetäis pelkkiä protskudrinkkei + vitamiineja 24/h

Luultavasti sairastuisi/kuolisi jonkin ravinteen puuteeseen. Eihän tuossa ole edes rasvaa...

 

[Pexi_]

eikä kuituja...

 

[pahvieikka]

Aloin tässä ihmettelemään mikä on kuntoilevalle ihmiselle oikea proteiinimäärä. Muistaakseni kaikissa lukemissani fitness -artikkeleissa suositellaan kovaa treenaavalle 1,5-2 grammaa proteiinia / painokilo. Kuitenkin anatomian opettajani väittää, että proteiinia tulisi syödä vain 0,5-1 gramma / painokilo, riippumatta siitä, liikkuuko vaiko ei. Hänen mukaansa liikkuvan ihmisen tulee lisätä vain hiilihydraattien saantia, ja hän suositteli paljon perunaa ja leipää sisältävää ruokavaliota. Kuulostaa mielestäni aika kummalliselta... Kertokaa suuret gurut, mikä on totuus tässä asiassa?

1.4g-1,8g painokilo, 1.8g per painokilo riittää 20 kg:n lihasmassan kasvuun vuodessa ja harva kehittyy tällä vauhdilla kovin pitkään, eli ei enempää, muuten vain kehon happamuus lisääntyy ja se sotii anaboliaa vastaan...

 

[tapio]

Mä olen vetänyt noin 2g/painokilo, joskus mä vedin enemmän muttei toiminut mulle.

 

[billy_boy]

Kannattaa ottaa se n.2g*rasvaton paino

 

[Kas-vain]

Proteiinithan ei imeydy suolistosta ennen pilkkoutumista (vähintään tripeptidi muotoon) joten olisikohan järkevä esittä tälläinen substraatti-entsyymi-lopputuote mielipide. Elikkäs entsyymejä, jotka pilkkovat proteiinit, on tietty määrä elimistössä. Kun lähtöainetta, l. substraattia, lisätään lisääntyy lopputuotteen määrä/h tai s vain rajalliseen pisteeseen asti, koska entsyymi ei pysty toimimaan tiettyä reaktionopeutta nopeammin. Eli vaikka lisättäisi alkutuotetta kuinka paljon niin lopputuotetta ei synny enempää/h tai s ihan kuinka tarkasti haluaa määritellä. Täten ylimääräinen proteiini jää odottamaan pilkkoutumista aminohapoiksi (samanlailla kuin alkoholin palaminen, elimistö ei pysty poltamaan kuin tietyn määrän alkoholia/h). Okei voidaan ajatella että entsyymejä olisi riittävästi pilkkomaan kaikki proteiinit vähintään tripeptideiksi. Sitten tulee vastaan se seikka että elimistö ei pysty varastoimaan aminohappoja. vaan kaikki mitä on ylimääräistä käytetään glukoneogeneesiin eli glukoosin uudistuotantoon täten ylimääräinen varastoituu joko maksaan tai liponeogeneesissä rasvakudokseen. Unohtamatta deaminaatiota/transaminaatiota sekä urean syntymistä ja näistä seuraavia tapahtumia joita vaaditaan kyseisissä sykleissä. Jotka ei tiedä mitä tarkoittavat ottakoot selvää ettei tule tuhottoman pitkä viesti.

 

[cuscus]

1.4g-1,8g painokilo kannalla minä olen, mutta saahan sitä enemmän syödä jos välttämättä haluaa. Placebo on erittäin toimiva aine ;)

 

[Arvo Paperi]

Veikkaan, että toi anatomian opettaja tarkoittaa urheilijalla kestävyysurheilijoita. Se 2g./painokilo on siis oikein, jos puhutaan fitneksestä tai kehoilusta.

Tai sitten se anatomian opettaja ei tiedä fysiologiasta tai ainakaan urheiluun liittyvästä ravitsemus- ym. tieteestä mitään, mutta haluaa omata mielipiteen. En ihmettelisi yhtään, vaikka näin olisi.

Moni ei ymmärrä, että kehorakennus vaatii kaikesta urheilusta eniten proteiinia jos halutaan paras tulos. Tarkoituksenahan on saada kehoon pysyvästi lisää proteiinia. Ja kuten myös on mainittu, optimi on eri asia kuin se, millä tulee toimeen.

 

[Anssi Manninen]

Aloin tässä ihmettelemään mikä on kuntoilevalle ihmiselle oikea proteiinimäärä. Muistaakseni kaikissa lukemissani fitness -artikkeleissa suositellaan kovaa treenaavalle 1,5-2 grammaa proteiinia / painokilo. Kuitenkin anatomian opettajani väittää, että proteiinia tulisi syödä vain 0,5-1 gramma / painokilo, riippumatta siitä, liikkuuko vaiko ei. Hänen mukaansa liikkuvan ihmisen tulee lisätä vain hiilihydraattien saantia, ja hän suositteli paljon perunaa ja leipää sisältävää ruokavaliota. Kuulostaa mielestäni aika kummalliselta... Kertokaa suuret gurut, mikä on totuus tässä asiassa?

Mitä v%#%%ua _anatomian_ opettaja tietää urheiluravitsemuksesta?! Itse muistan _lääkiksen_ anatomian opettajan mieteskelevän luennolla, että "taitaa siellä luustolihaksissakin olla glykogeenia" :lol2:

 

[Kas-vain]

1,5-2 grammaa proteiinia / painokilo. Kuitenkin anatomian opettajani väittää, että proteiinia tulisi syödä vain 0,5-1 gramma / painokilo, riippumatta siitä, liikkuuko vaiko ei.

Ja viinaa ei saa juoda kuin 24 annosta viikossa / 4 annosta kerralla tai muuten on juoppo... voihan syödä vaikka 100g proteiinia päivässä mutta on eri asia mikä on optimi...se vaihtelee yksilön mukaan. Joillain tehokas käyttö on 1g/painokilo jollain toisella se on 3g/painokilo...

 

[Rinkku]

Mä olen kuullut usein sellaisen jutun, että pikkumiehet pärjäisi vähemmällä proteiinilla per painokilo. Onko tässä takana joku fakta, vai onko tämä vain makuasia, mistä ei voi kiistellä?