Kuinka paljon pitää jättää syömättä?

[Pastor0814]

Jos perus kulutukseni on noin 3000 kcal ja käyn dietille niin kuinka ales pitää kalorit laskea ja kuinka ales voi mennä?

 

[Hirvonen]

Eiköhän hyvä oo se 500 kcal alle eli n. 2 500 kcal. Ja ehdottomasti vältä illalla ennen nukkumaanmenoo hiilareita ne menee vaan läskiksi.

 

[Hulkki]

Jos perus kulutukseni on noin 3000 kcal ja käyn dietille niin kuinka ales pitää kalorit laskea ja kuinka ales voi mennä?

Hyvä päivittäinen kalorivaje on 500 kcal. Eli jos lepokulutuksesi on 3000 kcal etkä tee mitään rasittavaa (kaloreita kuluttavaa) päivän aikana, syö 2500 kcal.

Muista kuitenkin treenipäivinä syödä enemmän kuin 2500 kcal, sillä treeni kuluttaa useita satoja kaloreita ja nuo kalorit tulisi ottaa huomioon laskiessa päivän kokonaiskulutusta, josta miinustamalla 500 kcal saadaan päivän aikana sallitut kalorit.

 

[Pastor0814]

Dam it... kun on ihan pihalla näistä dietti asioista, mut eiköhän se tästä. Yhtenä päivänä viikossa voi sit pitää mässäilypäivän? Silloin voi syödä ihan mitä haluaa?

Kiitoksia vastauksista :kippis1:

 

[ZaGaTo]

Juu kerran viikossa tai kerran kahessa viikossa mässäily päivä.Mut tietenkin rajat silläkin mitä syöt..Ettet mee vaikka jonnekkin heseen pari kertaa syömään ja ostat sit illaks vaikka suklaalevyn,sipsipussin ja karkkipussin. :D

 

[kiesus]

Kannattaako noita mässypäiviä pitää heti dieetin alusta asti? Ihan kuin muistuisi mieleen, että joskus on kirjoiteltu aineenvaihdunnan tarvitsevan buustia vasta n. kuukauden diettailun jälkeen (vai olenkos taas aivan hakoteillä...)

 

[horroroso]

Olisiko vastaavasti ylikaloreilla optimaalista vetää +500 kcal vai mieluumin esim. +250 kcal.

Nimim. Pelkään läskiä

 

[Viivi]

Minusta dietin alussa ei kannata mässypäiviä ottaa vasta 10 viikon jälkeen, ja silloinkin todella rajallisesti esim. hiilun lisäämisenä.
turha karkin ja hyvän mättäminen dietillä ei aja mitään etua.
Normi kaudella herkkupäivä kerran viikossa on ok.

 

[Pastor0814]

Mitäs sit syötte mässäys päivinä? ja mitä herkkupäivinä?