kuinka paljon lihasmassaa nainen voi saada vuodessa?

[venalaine]

Missä se lihaskasvun ja ravinnonsaannin leikkauspiste kulkee, jos syö 10kcal yli kulutuksen, voiko saada vähän lihasta rakennettua?

Raja ei sijaitse tarkasti kulutuksen mukaisen kalorimäärän yläpuolella, makro ja mikroravinteiden riittävä saanti on ratkaisevassa asemassa lihasmassan kasvattamisessa. Roskaruokaa syövä voi mm. omien mieltymyksiensä vuoksi saada pääasiassa huonoja hiilihydraatteja ja rasvaa ja hyvin vähän puhdasta proteiinia.

Todellisuudessa se piste voi sijaita myös miinuskalori puolella. Makrojen, proteiinit, hiilihydraatit ja rasva lisäksi puhutaan mikroravinteista(vitamiinit, kivennäisaineet etc.).
Jos syödään miten sattuu ja HK-sininen, ranskalaiset perunat sokerijuomat ja karkit tuovat päivittäiset kalorit, lihassoluille saadaan huonosti rakennusaineita.
Reilusti ylipainoisten ihmisten on raportoitu karsivän aliravitsemuksesta monien vitamiinien ja hivenaineiden kohdalla, kun syödään yksipuolisesti roskaruokaa.

Jos makrot ovat kunnossa ja näitä mikroravinteita saadaan runsaasti terveellisestä puhtaasta ja vähän prosessoidusta ruuasta, lihasolujen kasvuun tarvittavat rakennusaineet voidaan saada kerättyä jo paljon pienemmällä kalorimäärällä, jopa miinuskaloreilla kun varmistetaan kaikkien tarvittavien mikroravinteiden riittävä saanti.

Hyvä kirjoitus, jonka mielelläni uskoisin. Oletko nähnyt asiasta jonkin tutkimuksen tai onko heittää muuta evidenssiä väitteen tueksi? Itsestänikin tuntuu, että omaan ruhoon on kyllä tullut lihaa vaikka kalorit ovat olleet pitkän aikaa aikalailla linjassa kulutuksen kanssa (monena päivänä varmasti alle), mutta pyrin kyllä syömään muuten oikein (paljon protskua, vähän nopeaa hiilaria ja kovaa rasvaa, maltillisesti kasvirasvoja, otan purkista vitamiinit, kalaöljyä, heraa jne...). Varmasti se lihas kasvaisi nopeammin jollain sikabulkilla, mutta mieluummin pysyisin jatkuvasti suht kiinteänä ja saisin sitten sitä lihasta vaikka vähän hitaammin, kuin veivaisin sitä ainaista bulkki-dieetti-bulkki ketjua.

 

[painos]

Ei varmaan kukaan kukaan tiedä vastausta kysymykseen paljonko nainen voi saada lihasmassaa vuodessa.

Lihastohtorin kirjoitus lihaskasvunopeudesta. Pitää 3kg vuodessa naiselle erittäin kovana saavutuksena ja niin se varmaan onkin.

ja kun hulmia aletaan kopioimaan niin kerrotaan tarinan loppukin,ettei ihmiset pidä hulmia YHTÄ idioottina kuin tätä osalainaajaakin

Yleensä syynä (liian) heikkoon kehitykseen on se, että monet naiset tulevat kuntosalille “kiinteytymään”, polttamaan rasvaa, esittelemään uusia trikoitaan sekä seurustelemaan.


tuttu nainen 170cm/55kg alkoi vetään kehorakennusta tosissaan heti alusta asti ,niin vuositulos oli +2.5kg lisää painoa ja rasva% tippui silminnähden ja kuvista todettuna selvästi. eikä käytä edes kreatiinia saatika mitään pulvereita palkkarin lisäksi :D ruokailut aslusta asti 4-6 x päivässä ja protut noin 2g/painokilo,muuta makrot nälän ja tunteen mukaan

naiset saa kyllä tuloksia kun kaikki palikat laitetaan kohdalleen ja asiaan panostetaan tosissaan,treenataan kuin savonmake,samalla mentaliteetilla ja unodetaan ne "naistentreenit" jos tarkoitus on saada lihasta

tässäkin yksi esimerkki
http://th-valmennus.blogspot.fi/2013/02/rebekka-rikkoo-lihaskasvumyytteja-54-kg.html

 

[Nikula]

Missä se lihaskasvun ja ravinnonsaannin leikkauspiste kulkee, jos syö 10kcal yli kulutuksen, voiko saada vähän lihasta rakennettua?

Raja ei sijaitse tarkasti kulutuksen mukaisen kalorimäärän yläpuolella, makro ja mikroravinteiden riittävä saanti on ratkaisevassa asemassa lihasmassan kasvattamisessa. Roskaruokaa syövä voi mm. omien mieltymyksiensä vuoksi saada pääasiassa huonoja hiilihydraatteja ja rasvaa ja hyvin vähän puhdasta proteiinia.

Todellisuudessa se piste voi sijaita myös miinuskalori puolella. Makrojen, proteiinit, hiilihydraatit ja rasva lisäksi puhutaan mikroravinteista(vitamiinit, kivennäisaineet etc.).
Jos syödään miten sattuu ja HK-sininen, ranskalaiset perunat sokerijuomat ja karkit tuovat päivittäiset kalorit, lihassoluille saadaan huonosti rakennusaineita.
Reilusti ylipainoisten ihmisten on raportoitu karsivän aliravitsemuksesta monien vitamiinien ja hivenaineiden kohdalla, kun syödään yksipuolisesti roskaruokaa.

Jos makrot ovat kunnossa ja näitä mikroravinteita saadaan runsaasti terveellisestä puhtaasta ja vähän prosessoidusta ruuasta, lihasolujen kasvuun tarvittavat rakennusaineet voidaan saada kerättyä jo paljon pienemmällä kalorimäärällä, jopa miinuskaloreilla kun varmistetaan kaikkien tarvittavien mikroravinteiden riittävä saanti.

Tähän kun lisää ravinnon ajoituksen ja peri-workout nutritionin tärkeyden niin alkaa recomp tyylinen diettaus olla ihan realistista