Kuinka paljon aerobista on liikaa?

[TilDaa]

Tällä hetkellä salilla 3x vko ja juoksu 2-3xjuoksu. Salilla työntävät-vetävät-jalat ja juoksusta 2 pk ja 1 vk tai vetoja/kiihdytyksiä tms vauhtileikittelyä fiiliksen mukan. lenkit 5-15km.

Molemmis (sali ja juoksu) tulee kehitystä, mutta ne todnäk syövät toisian niin paljon, että kysynkin viisaammilta, onko toi aerobinen ihan liikaa?
Entä voisiko ottaa mukaan Hiit-treenin vaikka pari kertaa viikossa aamuisin?
Tavoitteena lihasten kasvatus, kiinteytys ja hyvä kestävyyskunto.

jos merkitystä, niin oon 163cm ja 57kg ja salilla oon käynyt pari vuotta mutta nyt vasta pari kuukautta sitten kysyin apua liikkeisiin ja sai toimivan ja tehokkaan ohjelman jolla kehitystä tulee nyt koko ajan,

 

[no-body]

Molemmis (sali ja juoksu) tulee kehitystä, mutta ne todnäk syövät toisian niin paljon, että kysynkin viisaammilta, onko toi aerobinen ihan liikaa?
Entä voisiko ottaa mukaan Hiit-treenin vaikka pari kertaa viikossa aamuisin?

Riippuu ihan tavoitteista. Jos haluat panostaa enemmän nimenomaan joko juoksuun tai saliin ja pitää toista lajia enemmän sen tukena, niin silloin jompaakumpaa on varmaan liikaa, mutta jos tavoitteena on kompromissina sekä hyvä juoksu- että lihaskunto, niin tuo treenimäärä on varmaan tasapainoisesti sitä luokkaa kuin pitää ollakin. Palautumiseen ja riittävään energian saantiin sekä kevyisiin jaksoihin riittävän usein vain kannattaa kiinnittää huomiota.

Tavoitteena lihasten kasvatus

Sen kannalta kaikki aerobinen jonkin alkeellisen peruskunnon ylläpitämistä enempää on lähinnä haitaksi. Toisaalta, jos tavoitteena eivät ole aivan maksimaaliset melonit kainalossa, niin juoksu salin ohella ei millään lailla estä urheilullisen ja peruslihaksikkaan fysiikan kehittämistä.

kiinteytys

Kiinteytys on kirosana, koska se on merkitykseltään hyvin hämärä ja siihen yhdistyy usein outoja mielikuvia siitä, että esim. kehon rasvakerros voisi jotenkin mystisesti "kiinteytyä". Sellaista ei kuitenkaan voi tapahtua, vaan timmimpi vaikutelma treenin myötä tulee lihasten kasvamisesta ja/tai rasvamäärän pienentymisestä. Rasvanpolton kannalta lähtökohtaisesti kaikki liikunta on eduksi.

hyvä kestävyyskunto.

Sen kannalta juoksu on itsestäänselvästi hyväksi.

 

[Risee]

Päätä kumpaa haluat enemmän, kasvattaa lihaksia vai polttaa rasvaa (kiinteytyä). 2v kuitenkin salitreenitaustaa ja jos yhtään sinne päin olet tehnyt, niin molempia noista et voi tehdä enää saavuttaa yhtä aikaa.

 

[TilDaa]

Riippuu ihan tavoitteista. Jos haluat panostaa enemmän nimenomaan joko juoksuun tai saliin ja pitää toista lajia enemmän sen tukena, niin silloin jompaakumpaa on varmaan liikaa, mutta jos tavoitteena on kompromissina sekä hyvä juoksu- että lihaskunto, niin tuo treenimäärä on varmaan tasapainoisesti sitä luokkaa kuin pitää ollakin. Palautumiseen ja riittävään energian saantiin sekä kevyisiin jaksoihin riittävän usein vain kannattaa kiinnittää huomiota.

Muotoilin hiukan väärin mun viestin. Mulla on ollut juoksu päälajina, mutta nyt olis hirvee motivaatio kehittyä salilla, Juoksua en jätä ja mukaan voisin ottaa pyöräilyn ja ne HIIT-treenitkin. Tarkoituksena tosiaan saada lihasta mutta ei kuitenkaan mitään valtavaa lihaskimppua kasvattaa itelle :D

Päätä kumpaa haluat enemmän, kasvattaa lihaksia vai polttaa rasvaa (kiinteytyä). 2v kuitenkin salitreenitaustaa ja jos yhtään sinne päin olet tehnyt, niin molempia noista et voi tehdä enää saavuttaa yhtä aikaa.

rasvaa pitäs polttaa hiukan niin josko se onnistuisi siten että hankkii sitä lihasta ja harrastaa aerobista ja ehkä niitä HIIT-treenejä niin paljon kuin se on mahollista ilman että lihas palaa. Ja tosiaan haluaisin kokeilla vaihtaa päälajiksi salin.

 

[Risee]

Siinäpä se ongelma onkin. Rasvan polttaminen ja lihaksen kasvattaminen yhtäaikaa ei onnistu kuin totaalialoittelijoilla tai lääkkeiden käyttäjillä. Rasvanpolttaminen kun vaatii kulutuksen alle syömistä ja lihaksen kasvattaminen kulutuksen yli syömistä. Noita kahta voi kyllä tehdä vuorotellen.
Joka tapauksessa, laita nyt ainakin ruokavalio ihan ensimmäisenä kuntoon.

 

[NHB]

Päätä kumpaa haluat enemmän, kasvattaa lihaksia vai polttaa rasvaa (kiinteytyä). 2v kuitenkin salitreenitaustaa ja jos yhtään sinne päin olet tehnyt, niin molempia noista et voi tehdä enää saavuttaa yhtä aikaa.

Tuota myyttiä moni jaksaa hokea, vaikka vastakkaista tietoa löytyy ihan tutkimuksista ja monilla on kokemustakin lihaksennrakentamisesta samalla, kun rasva palaa. Samalla logiikalla pitäisi kai väittää, lihoessa lihakset eivät voi pienentyä. Toki jos pilkkua haluaa rakastella, niin juuri samalla hetkellähän ei voi kasvattaa lihaksia ja polttaa rasvaa, mutta jos pidentää tarkastelujaksoa vaikka viikkoon, niin tuo on mahdollista.

 

[Risee]

Tuota myyttiä moni jaksaa hokea, vaikka vastakkaista tietoa löytyy ihan tutkimuksista ja monilla on kokemustakin lihaksennrakentamisesta samalla, kun rasva palaa. Samalla logiikalla pitäisi kai väittää, lihoessa lihakset eivät voi pienentyä. Toki jos pilkkua haluaa rakastella, niin juuri samalla hetkellähän ei voi kasvattaa lihaksia ja polttaa rasvaa, mutta jos pidentää tarkastelujaksoa vaikka viikkoon, niin tuo on mahdollista.

Ok, tästä en ollut tietoinen. Fiksumpaa varmasti siitä huolimatta panostaa toiseen kerrallaan.

 

[TilDaa]

Siinäpä se ongelma onkin. Rasvan polttaminen ja lihaksen kasvattaminen yhtäaikaa ei onnistu kuin totaalialoittelijoilla tai lääkkeiden käyttäjillä. Rasvanpolttaminen kun vaatii kulutuksen alle syömistä ja lihaksen kasvattaminen kulutuksen yli syömistä. Noita kahta voi kyllä tehdä vuorotellen.
Joka tapauksessa, laita nyt ainakin ruokavalio ihan ensimmäisenä kuntoon.

No sitten vuorotellen. Mutta ainaki kroppa muokkautuu kivemmaks ku tulee lihasta vaikkei sit raavaa niin lähtiskää.
Ruoka mul on mielestäni ok, teen kaiken ite ja herkkuja harvoin.

Tuota myyttiä moni jaksaa hokea, vaikka vastakkaista tietoa löytyy ihan tutkimuksista ja monilla on kokemustakin lihaksennrakentamisesta samalla, kun rasva palaa. Samalla logiikalla pitäisi kai väittää, lihoessa lihakset eivät voi pienentyä. Toki jos pilkkua haluaa rakastella, niin juuri samalla hetkellähän ei voi kasvattaa lihaksia ja polttaa rasvaa, mutta jos pidentää tarkastelujaksoa vaikka viikkoon, niin tuo on mahdollista.

Just näin. Pitkällä tähtäimellä tätä yritän katsoa.
Alkuperäinen kysymys oli mulla et paljonko aerobista voi harrastaa ilman et lihas palaa? Onko liikaa pari lenkkiä viikos ja pari 10minuutin HIIT-treeniä?

 

[Risee]

No sitten vuorotellen. Mutta ainaki kroppa muokkautuu kivemmaks ku tulee lihasta vaikkei sit raavaa niin lähtiskää.

Tottakai! Ja jos ylimääräistä rasvaa ei ole paljoa niin itse lähtisin kasvattamaan ensin lihasmassaa ja katsoisin mihin suuntaan kroppa alkaa kehittyä. Sitten jos haluaa niin voi ottaa rasvanpolttodieetin myöhemmin.

Just näin. Pitkällä tähtäimellä tätä yritän katsoa.
Alkuperäinen kysymys oli mulla et paljonko aerobista voi harrastaa ilman et lihas palaa? Onko liikaa pari lenkkiä viikos ja pari 10minuutin HIIT-treeniä?

Ei tuollainen määrä välttämättä lihasta vielä polta, mutta taitaa se jo vähän olla pois salitreenistä. Lueppa tämä. http://www.protrainer.fi/blogi/lihasmassan-kasvattaminen-ja-aerobinen-liikunta/

 

[no-body]

kehittyä salilla,... vaihtaa päälajiksi salin.

Salilla voi tehdä niin monia asioita ja niin monilla tavoilla ja tavoitteilla, että ei kannata alkaa "harrastamaan salia" tai haluta "kehittyä salilla". Mieti, mitkä ovat ne konkreettiset tavoitteet ja suunnittele tekeminen salilla sen mukaiseksi. Kehonrakennus- tai sen kaltaisilla puhtaasti fysiikkapohjaisilla tavoitteilla treenaavalla, voimailijalla tai yleiskuntoa joko itseisarvoisesti tai muun lajin tukena parantamaan pyrkivällä treenaajalla ohjelmat voivat olla hyvinkin eri näköisiä. Tietenkään valinta esim. voima- ja lihaskasvupainotteisen treenin välillä ei ole mikään "joko-tai"-tilanne vaan molempia tulee yleensä toistensa sivutuotteena, mutta tietenkin tuloksellinen treeni on helpompaa, jos tietää ja ymmärtää mitä, miksi ja miten treenaa.

Minusta kannattaa uhrata muutama ajatus sille, olisiko kuntosalitreeniä juoksun ohessa harrastaessa fiksumpaa treenata voima- tai muuten suorituskykypainotteisesti ja ottaa sitten sivutuotteena vastaan se parantuva kropan koostumus ennemmin kuin alkaa puhtaasti bodailemaan.

Mutta ainaki kroppa muokkautuu kivemmaks ku tulee lihasta vaikkei sit raavaa niin lähtiskää.

Pidä tämä mielessäsi. Jos lihasmassa kasvaa enemmän kuin rasvamassa, niin rasvaprosentti pienenee ja ulkomuoto muuttuu sen mukaisesti, vaikka et olisi polttanut sitä rasvaa grammaakaan vaan jopa lisännyt sitä.

Alkuperäinen kysymys oli mulla et paljonko aerobista voi harrastaa ilman et lihas palaa? Onko liikaa pari lenkkiä viikos ja pari 10minuutin HIIT-treeniä?

Ei tuohon voi mitään määrää sanoa. Pääasia on, että saat riittävästi energiaa kokonaiskulutukseen nähden ja että sen aerobisen määrä ja rasittavuus on säännöstelty niin, että jaksat siellä salilla treenata riittävän tehokkaasti, jos sitä kerran on tarkoitus priorisoida.

Yksi oleellinen ohje vielä: älä tee asioista liian monimutkaisia, älä lue liikaa rakettitieteellisiä tutkimuksia äläkä pakkista, älä poukkoile edestakaisin bulkki-dieetti-juupas-eipäs-tyyliin vaan juokse, treenaa salilla, kuuntele kroppaasi ja hae tasapaino jossa molemmat lajit sujuvat riittävän hyvin, lepää tarpeeksi kun keho sitä vaatii, syö riittävästi mutta älä stressaa siitä että kaikki menisi metsään heti jos joku päivä kalorit heittävät vähän jonnekin suuntaan ja luota pitkäjänteisesti siihen, että niillä eväillä hyvä tulee, niin se hyvä myös tulee.

 

[TilDaa]

Ei tuollainen määrä välttämättä lihasta vielä polta, mutta taitaa se jo vähän olla pois salitreenistä. Lueppa tämä. http://www.protrainer.fi/blogi/lihasmassan-kasvattaminen-ja-aerobinen-liikunta/

Hyvä linkki oli

Minusta kannattaa uhrata muutama ajatus sille, olisiko kuntosalitreeniä juoksun ohessa harrastaessa fiksumpaa treenata voima- tai muuten suorituskykypainotteisesti ja ottaa sitten sivutuotteena vastaan se parantuva kropan koostumus ennemmin kuin alkaa puhtaasti bodailemaan.

Jos lihasmassa kasvaa enemmän kuin rasvamassa, niin rasvaprosentti pienenee ja ulkomuoto muuttuu sen mukaisesti, vaikka et olisi polttanut sitä rasvaa grammaakaan vaan jopa lisännyt sitä

Yksi oleellinen ohje vielä: älä tee asioista liian monimutkaisia, älä lue liikaa rakettitieteellisiä tutkimuksia äläkä pakkista, älä poukkoile edestakaisin bulkki-dieetti-juupas-eipäs-tyyliin vaan juokse, treenaa salilla, kuuntele kroppaasi ja hae tasapaino jossa molemmat lajit sujuvat riittävän hyvin, lepää tarpeeksi kun keho sitä vaatii, syö riittävästi mutta älä stressaa siitä että kaikki menisi metsään heti jos joku päivä kalorit heittävät vähän jonnekin suuntaan ja luota pitkäjänteisesti siihen, että niillä eväillä hyvä tulee, niin se hyvä myös tulee.

Hyviä pointteja, kiitos! Eli näilä tiedoilla, voin jatkaa molempia lajeja painottaen kuitenkin selkeesti enemmän toista ja ottaa vastaan sivutuotteena se, että kroppa muokkautuu eikä niinkään tuskailla sitä että kroppa ei muutu tarpeeks nopiaa.