Kuinka nopeasti Suuntoon TE 5.0?

[Simba]

Kuinka nopeasi suuntolaiset saa training effect lukeman tappiin? Vai löytyykö ylipäätään muita mun lisäksi jotka harrastaa tätä tahallista nopeaa itsensä ylikuormittamista. Suunnon oppaan mukaan TE 5.0 tarkoittaa dramaattista parannusta aerobiseen kestävyyteen, toki ton jälkeen ei pariin päivään kun palautella. Oma enkka on 37 min täyteen vitoseen. Ensin concept kakkosella soutua neljä kilsaa täydellä vastuksella aikaan 16.27 sykkeen huidellessa välillä 180-191 (kuukauden päästä tulee 38 täyteen et tämä poika ei enää pääse yli kahdensadan) siihen päälle kymmenen minsaa crosstraineria ja kymmenen minsaa kuntopyörää 165-175 sykkeellä.

Ei- Suuntolaisille harjoitusvaste selitetään tuolla:

http://www.suunto.com/fi/Sports/Endurance-sports/Training-Academy/Terminology/Training-Effect-TE/

 

[hookoo]

Ei onnistu mulla varmaan ikinä. Toinen on se AC luokka. Parhaiten mulla 8 ja siihen treenasin 3kk 5-6 krt viikossa tunnin kerrallaan, viikkokulutus tasaisesti 3500-4000 kcal viikossa. Paljonko sulla Activity class ? Mun paras TE 3.8

 

[kodari76]

Outo vertailu. Mitä huonompi kunto on, sitä nopeammin pääsee TE arvoissä ylös. Ja activity class vaikuttaa kaikkein eniten. Oma ennätys on TE 4.2 ja aikaa meni 4min. Ei tarvinut kuin vetää Suunto paketistä käteen ja lähteä ensimmäistä kertaa juoksemaan ihan täysiä.

Suunnon oppaan mukaan TE 4 parantaisi suuresti aerobista kuntoa, TE 5 taas on ylikuormitus. Jos suorituksen aika jää lyhyeksi, eli alle vaikkapa tunnin, ei kestävyys parane. Siksi pelkkien TE >4 treenien vetäminen on hullujen hommaa. Palautumiseen menee monta päivää, ja senkin ajan olisi voinut käyttää tehokkaammin lenkkeilemällä pienemmällä sykkeellä...

 

[Simba]

sulla taitaa olla aika huono kunto?

Outo vertailu. Mitä huonompi kunto on, sitä nopeammin pääsee TE arvoissä ylös. Ja activity class vaikuttaa kaikkein eniten. Oma ennätys on TE 4.2 ja aikaa meni 4min. Ei tarvinut kuin vetää Suunto paketistä käteen ja lähteä ensimmäistä kertaa juoksemaan ihan täysiä.

Suunnon oppaan mukaan TE 4 parantaisi suuresti aerobista kuntoa, TE 5 taas on ylikuormitus. Jos suorituksen aika jää lyhyeksi, eli alle vaikkapa tunnin, ei kestävyys parane. Siksi pelkkien TE >4 treenien vetäminen on hullujen hommaa. Palautumiseen menee monta päivää, ja senkin ajan olisi voinut käyttää tehokkaammin lenkkeilemällä pienemmällä sykkeellä...

 

[kodari76]

No ei ole vielä mitalia kuulunut maratonista :D Ok, ehkä vähän liioittelin. Mutta siis jos activity class on 1 niin ei tarvi paljoa liikkua kun mittari on jo tapissa. 1.8km luisteluhiihtoa ekalla sessiolla sai aikaan myös yli 4 TE:n.

 

[Simba]

AC on seitsemän. En ollut ajatellut tota Kodarin pointtia että huonolla kunnolla TE:n saa vedettyä helpostikin tappiin. Selvää kai kuitenkin on että jos AC on kuusi tai enemmän TE vitoseen pääseminen edellyttää melkoista sikatreeniä. Kodari kirjoitti että "mitä huonompi kunto sitä nopeammin pääsee TE:ssä ylös" mikä on aivan totta, mutta mä taas ajattelin sen postia tehdessäni niinpäin että "mitä parempi kunto sitä kovempaa pitää tehdä duunia että pääsee TE:ssä ylös jolloin nopeasti saavutettu TE 5.0 on merkki siitä kuinka rajusti pystyy treenaamaan".

 

[samipoika]

Suunnon TE mittari on käsittääkseni kehitetty aerobisen kunnon kehittämisen avuksi. Tähän heitän pointtia että tuotakin kyseenalaista kunnon laatua voi treenata monella tapaa. Se että saa mittarin mukaan ylirasitustilan aikaan, pitää mielestäni hyvin toisinaan paikkaansa, mikäli mittaria oikein hyödyntää. Mittari kertoo siitä kuinka kehoa tulisi rasittaa oikein, että aerobinen kunto kohenee. Siinä mielessä numerolle 5.0 vetäminen on jatkuvalla sykkeellä älytöntä. Laitetaan esimerkkejä: punttireeni, voimapuolelle, kestoa 1,5 h. 9 lihasryhmää, kussakin 3 sarjaa. TE: 2.3. Mittarin mukaan ko treenin voisi tehdä siis seuraavanakin päivänä, mutta ehkä kannataa jättää väliin. Intervallireeni juoksuna mäkivetoja 5X200 m, lämmittelyt mukana, kesto noin 45 min yhteensä TE 4.2. Ohjeiden mukaan lepo olisi suotavaa, ja niin on tässäkin tapoauksessa. hiihtoa 50 km kovaan tahtiin TE: 5.0. tässä tapauksessa lepo on myös hyvin tarpeen. Vastapainoksi heitetään vaikka kävelyä 15 km TE taas siellä 2.3. tämän perään voisi jo seuraavana päivänä ehkä lähteä reenaamaan juoksua. Elli mittari on enemmän aerobisen kunnon kehittämisen avuksi kuin ennätysten rikkomiseen. Koettakaa juosta vaikka 20 km TE 4.0 alle. Se on jo vähän vaikeampaa, ja kertoo kunnosta enemmän kuin numeroiden paukuttaminen näytölle. Ja mitä rajusti reenaamiseen tulee, ei esimerkiksi intervallityyppistä reeniä suositella suoritettavaksi aerobista kuntoa kehitettäessä enempää kuin kerta viikkoon, koska se on kovinkin kehoa rasittavaa. Eli vaihtelua tuon mittarin numeroihin aerobisen kunnon avuksi ja hyvältä näyttää.