kuinka monta sarjaa????

[makew]

Originally posted by Sam225
Yksiselitteinen "oikeiden" sarjamäärien antaminen on perusmahdottomuus.

Treenitausta, treenijako, treenifrekvenssi, käytettävät liikkeet, sarjojen väliset palautukset, painot, sarjapituudet, suhteellinen intensiteetti jne jne jne.

Kaikki vaikuttaa. 12 sarjaa olkapäille ei välttämättä ole liikaa, eikä 2 sarjaa liian vähän.

Edit: valitettavan totta on, että sarjamäärät lihasryhmien kesken painottuu aika hassunlaisesti monella treenaajalla juuri tyyliin 8 sarjaa selkää ja reisiä ja 10 hauista ja ojentajia.

Mutta tässä kannattaa huomioida toistot, jos tekee esim. 15-20 toistoilla, niin sarjoja saa antaa aika paljon enemmän, että lihat saa jumiin. Taas jos teen 10 toiston sarjoilla käsiä niin sarjat on lähinnä 6, taas jos teen selälle pelkkiä 15 toiston sarjoja niin usein joutuu tekemään 13-15 sarjaa, että tuntuu kunnolla.

edit: ja menee myös perille noilla sarjoilla, miken vinkeillä rullataan eteenpäin:thumbs:.

 

[S225T]

Originally posted by makew
Mutta tässä kannattaa huomioida toistot, jos tekee esim. 15-20 toistoilla, niin sarjoja saa antaa aika paljon enemmän, että lihat saa jumiin. Taas jos teen 10 toiston sarjoilla käsiä niin sarjat on lähinnä 6, taas jos teen selälle pelkkiä 15 toiston sarjoja niin usein joutuu tekemään 13-15 sarjaa, että tuntuu kunnolla.

edit: ja menee myös perille noilla sarjoilla, miken vinkeillä rullataan eteenpäin:thumbs:.

Sorry jos viilaan, mutta eikös "sarjapituudet" viittaakin yleisen käsityksen mukaan toistoihin.

Ellet sitten viitannut ainoastaan tuohon viimeiseen kohtaan?

 

[Billy]

Originally posted by JJP


Mutta että tossa rinnalle pyramidi alaspäin, mielenkiintoista. Onko kehonrakennuksen kannalta optimaalisempi kasvattaa vai laskea vastusta kohti viimeistä sarjaa? Vai onko sillä väliäkään? Vai onko se yksilöllistä?

Nimittäin itse tykkäisin kanssa tehdä ensimmäisessä työsarjassa sen varsinaisen rutistuksen ja lopuissa työsarjoissa ikäänkuin viimeistellä loputkin mehut pois ja yleensä se vaatii sitä kevyempää painoa että tulee säällisen mittaisia puhtaita sarjoja. Jostain toisaalta taas olin lunttaavinani että olisi parempi rutistaa kaikki mehut pois siinä viimeisimmässä sarjassa raskaimmilla painoilla, mutta se voi koskea kyllä voimanostoakin... ja oma preferenssi (jos ei tosta kehitys- threadista jo käynyt selväksi, heh) on tällä hetkellä lihasmassan kasvun maksimointi.

(joo, FAQia selailen kyllä joka päivä mutta ei ole sattunut silmään mitään mieleenpainuvaa aiheesta)

- JjP

Itsekin olen lukenut vastaavaa, mieleeni on jäänyt 'lihas hermottuu lopetuspainoon'. Ilmeisesti tämä on voimanostojuttuja. Searchillä en löytänyt aiheesta mitään.

 

[Tomi]

Originally posted by Tume
Mites kovaa vedät noi sarjat? Jok'ikinen loppuunko, vai jätetäänkö vähän varastoon?

Mitä? Varastoon? En jätä mitään varastoon kovissa sarjoissa.

 

[Scandinaavi]

Kun noita harjoitteluvuosia tulee taakse jokunen niin lihaksesta oppii ottamaan kaiken irti vähemmillä sarjamäärillä, ainakin itselläni on näin käynyt. Välin jo ensimmäisen liikkeen parin kovan sarjan jälkeen paikat huutaa niin hallelujaa, ettei intoa tahdo riittää monen liikkeen vääntämiseen. Ei kukaan pysty toiselle absoluuttisia totuuksia tässäkään asiassa kertomaan, pitää vain kuunnella omaa ruhoaan.

 

[makew]

Originally posted by Sam225

Ellet sitten viitannut ainoastaan tuohon viimeiseen kohtaan? [/B]

Viittasin tohon viimeiseen kohtaan just

 

[Nightrider]

mä en oo koskaan tehnyt yli kahta sarjaa :thumbs: ja silti hyvin edistyy :kippis1:

 

[miger]

Originally posted by Nightrider
mä en oo koskaan tehnyt yli kahta sarjaa :thumbs: ja silti hyvin edistyy :kippis1:

:lol2:

 

[Karpaasi85]

Originally posted by Nightrider
mä en oo koskaan tehnyt yli kahta sarjaa :thumbs: ja silti hyvin edistyy :kippis1:

Olet minusta foorumin kovin tyyppi:lol2:.

 

[Juza76]

Originally posted by Karpaasi85
Olet minusta foorumin kovin tyyppi:lol2:.

Karpaasi85 ja JOu, säälittävää haukkua toisen treenaustapaa, jos kaveri saa tuloksia. Mitä järkeä Nightriderin olisi treenata yhtään enempää, jos muutamalla sarjallakin hyvää kehitystä tapahtuu?

Mistä lähtien paljon treenaamisesta on tullut itseisarvo tuloskehityksen sijaan?

Kukin treenatkoon itselleen sopivimmalla sarjamäärällä. Jos ei edistystä tapahdu, on syytä miettiä muutoksia.

 

[Cold_]

Nightrider ja JOu taitavat olla kavereita. Ainakin paikkakunnasta päätellen. Aika paha kuitenkin kun toinen kaveri tulee naureskelemaan, kun toinen kaveri kertoo edistyneensä hyvin. :lol2:

 

[makew]

Originally posted by Tomi
Juuh, mulla noi hanskat on vähän friikki lihasryhmä, habat varsinkin. Tein esim. just rinnan ja hauiksen ja tein rinnalle 3 sarjaa penkkiä ja 3 sarjaa ristikkäistaljaa. Hauiksille otin 2 sarjaa vasarakääntöä ja 2 sarjaa hauiskääntöä pelkällä tyhjällä tangolla. Sen jälkeen oli kädet niin pahasti pumpissa, että tuntui siltä, että iho repeää just siihen paikkaan ja/tai pullottavat verisuonet kaataa muita treenaajia kumoon. Ehkä mulla on hanskoissa noita malmireseptoreita normaalia enemmän..? :jahas:




Ja kiitos kannustavista sanoista....

testasin just ma tehdä hauiksia pelkästään 4 sarjaa hauiskääntö kp. seisten rinta,olkapää treenin jälkeen ja tein 10 s. venytyksiä sarjojen välissä ja keskityin täysillä supistamiseen ja tein negatiivisen vaiheen todella hallitusti.
Pumppi oli 4 sarjalla aika huikea, lämmittelyksi otin 3 kevyttä sarjaa scott hauiskääntöä. Ehkä laatu korvaa määrän