- Liittynyt
- 4.11.2009
- Viestejä
- 41
Kumpi vaihtoehto on parempi, kroppa läpi 2 kertaa viikossa vai kerran viikossa? Saako epäsuoran rasituksen huomioon ottaen samoja tuloksia kuin kropan treenaamisella läpi useamman kerran viikossa? Itse tykkään treenata useamman kerran viikossa samaa lihasryhmää, mutta tykkään myös treenata loppuun asti. Tällä hetkellä käytössä on seuraavan näköinen 2 jakoinen:
1. Rinta, etureidet, olkapäät, ojentajat
-Penkkipunnerrus tanko 2x6-10
-Vinopenkki kp 2x10
-Ristikkäistalja 2x10
-Kyykky 3x8
-Reiden ojennukset 4x10
-vipunostot sivulle 3x8
-Pystypunnerrus käsipainot 3x8
-Dippi 3x8
-Ojentajat talja 2x10
2. Selkä, takareidet, pohkeet, hauikset, forkut/epäkkäät
- Kulmasoutu kp 3x8
- Ylätalja 3x10
- SJMV (=Suorin Jaloin MaastaVeto) 3x10
- Koukistukset 3x8
- Pohkeet seisten 4x10
- Hauikset tangolla 3x8
- Keskitetty hauis 2x10
- Rannekäännöt 3x10
3. Rinta, etureidet, olkapäät, ojentajat
-Vinopenkkipunnerrus tanko 2x6
-Tasapenkki kp 2x10
-Dippi 2x8
-Prässi 3x8
-Reiden ojennukset 4x10
-Vipunostot taakse 3x10
-Pystypunnerrus tanko 3x8
-Ranskalainen punnerrus 3x8
-Ojentajapunnerrus 2x10
4. Selkä, takareidet, pohkeet, hauikset, forkut/epäkkäät
- Alatalja / kulmasoutu tanko 3x8
- Leuanveto 3xmax
- SJMV (=Suorin Jaloin MaastaVeto) 3x8
- Koukistukset 3x10
- Pohkeet istuen 4x15
- Hauikset kp 3x8
- Hauikset scott 2x10
- Kohautukset 3x10
Palautumisen kanssa ei ole ollut ongelmia vaikka dietillä olenkin, tällä ohjelmalla treeniä takana 3 viikkoa. Mieli tekisi treenata enemmän, mutta toisaalta ajatus treenata useamman kerran viikossa lihas houkuttelee. Mitä tässä kannattaisi tehdä? Aiemmin on tehty 2-jakoista ja 4-jakoista. Molemmilla tullut tuloksia. Vielä en ole huomannut "gaineissa" eroa, molemmilla varmasti tulee tulosta. Onko kyse vain siitä mistä itse tykkää?? Jotenkin 4-jakonen, missä saa treenata loppuun asti tuntuu paremmalta. Natuna treenaan.
Omia mielipiteitä ja kokemuksia, kumpi on parempi, vai onko kyse vain siitä mikä toimii kenelläkin?
1. Rinta, etureidet, olkapäät, ojentajat
-Penkkipunnerrus tanko 2x6-10
-Vinopenkki kp 2x10
-Ristikkäistalja 2x10
-Kyykky 3x8
-Reiden ojennukset 4x10
-vipunostot sivulle 3x8
-Pystypunnerrus käsipainot 3x8
-Dippi 3x8
-Ojentajat talja 2x10
2. Selkä, takareidet, pohkeet, hauikset, forkut/epäkkäät
- Kulmasoutu kp 3x8
- Ylätalja 3x10
- SJMV (=Suorin Jaloin MaastaVeto) 3x10
- Koukistukset 3x8
- Pohkeet seisten 4x10
- Hauikset tangolla 3x8
- Keskitetty hauis 2x10
- Rannekäännöt 3x10
3. Rinta, etureidet, olkapäät, ojentajat
-Vinopenkkipunnerrus tanko 2x6
-Tasapenkki kp 2x10
-Dippi 2x8
-Prässi 3x8
-Reiden ojennukset 4x10
-Vipunostot taakse 3x10
-Pystypunnerrus tanko 3x8
-Ranskalainen punnerrus 3x8
-Ojentajapunnerrus 2x10
4. Selkä, takareidet, pohkeet, hauikset, forkut/epäkkäät
- Alatalja / kulmasoutu tanko 3x8
- Leuanveto 3xmax
- SJMV (=Suorin Jaloin MaastaVeto) 3x8
- Koukistukset 3x10
- Pohkeet istuen 4x15
- Hauikset kp 3x8
- Hauikset scott 2x10
- Kohautukset 3x10
Palautumisen kanssa ei ole ollut ongelmia vaikka dietillä olenkin, tällä ohjelmalla treeniä takana 3 viikkoa. Mieli tekisi treenata enemmän, mutta toisaalta ajatus treenata useamman kerran viikossa lihas houkuttelee. Mitä tässä kannattaisi tehdä? Aiemmin on tehty 2-jakoista ja 4-jakoista. Molemmilla tullut tuloksia. Vielä en ole huomannut "gaineissa" eroa, molemmilla varmasti tulee tulosta. Onko kyse vain siitä mistä itse tykkää?? Jotenkin 4-jakonen, missä saa treenata loppuun asti tuntuu paremmalta. Natuna treenaan.
Omia mielipiteitä ja kokemuksia, kumpi on parempi, vai onko kyse vain siitä mikä toimii kenelläkin?