Kuinka massaa

[Mitä?]

Haluaisin tietää kuinka saisin kropani näyttämään hieman lihaksikaammalta. Olen käynyt saliaa nyt noin 2 vuotta. Voimaa on tullut, mutta painoa eikä näkyviä lihaksia kovinkaan paljon. Erityisesti käteni ovat vielä melko narut. Voisiko joku ystävällisesti kertoa miten saisin lisää mannssaa ja lihaksia.

 

[JN]

Lue pakkotoistoa
Kokeiles etsiä threadi, jossa on jo käsitelty ko. aihe. Niitä nimittäin on.

 

[Mike]

Lihasta tulee vain treenaamalla, eli salille vain ja toistot sinne 10-15. Voimaa haetaan sitten alta 8 toiston sarjoilla. Muista kunnon ravinto ja lepo.

 

[Tze]

Jos paino ei ole noussut, niin luultavasti syöt liian vähän.

 

[Menthos]

Haluaisin tietää kuinka saisin kropani näyttämään hieman lihaksikaammalta. Olen käynyt saliaa nyt noin 2 vuotta. Voimaa on tullut, mutta painoa eikä näkyviä lihaksia kovinkaan paljon. Erityisesti käteni ovat vielä melko narut. Voisiko joku ystävällisesti kertoa miten saisin lisää mannssaa ja lihaksia.

Syö paljon ja protskupitoista ruokaa. Joka 3 tunnin välein kuten minua neuvottiin. Ja vaihtele hieman treeniohjelmaa aika ajoin, vaihtele painojen ja toistojen määrää.

 

[tiieitiijuu]

syöt yli kulutuksen, lepäät hyvin ja treenaat kropan sallimissa rajoissa kovaa.

 

[tenu]

Syö paljon ja protskupitoista ruokaa. Joka 3 tunnin välein kuten minua neuvottiin. Ja vaihtele hieman treeniohjelmaa aika ajoin, vaihtele painojen ja toistojen määrää.

ja toki muistat syödä myös hiilareita ja rasvaa esim, hh 60% p 20% ja r 20% päivän kaloreista. kerro oma painos 40:llä niin saat aika hyvän arvion paljonko kaloreita tarviit että tulee massaa.eli vaikka 70kg x40=2800kcal