Kuinka kauan lihas kasvaa treenin jälkeen?

[jhulmi]

Originally posted by andor
Oisko linkkiä laittaa näihin, jos siis netissä ovat?

Onko muuten voimatreenin avain hermotus? Ja mitä lihaksen hermotus tarkoittaa?

Sen verran vanhoja että ei...Mutta kertoo hermotuksen tärkeydestä. Hermotuksen kehittyminen on erityisen tärkeää reenissä jossa halutaan voimaa, mutta ei niinkään massaa.

Hermotus on lähinnä yksinkertaisimmillaan: aivoista lähtee motorisia hermoratoja pitkin viesti selkäytimieen, josta viesti etenee ns. alfa-motoneuroni eli motorisia viejähermoja pitkin hermotettaviin lihaksin. Voimantuottoa voidaan hermotuksen kautta lisätä mm:
1. rekrytoimalla lisää motorisia yksiköitä eli alfa-motoneuroneita jotka hermottaa siis lukuisia lihassoluja
2. lisäämällä em. syttymistiheyttä
3. vähentämällä vastavaikuttajalihasten aktiivisuutta tai tehostamalla sen ajoitusta
4. lisäämällä synergisti-eli apulihasten rekrytointia ja syttymistiheyttä
5. motoristen yksiköiden syttymisten yhdenaikaistuminen ja tehostuminen

Muitakin mekanismeja on, mutta ne on vähemmän varmoja. Mutta noin yleisesti hermotus lähtee päästä, mutta em. lisäksi voi ajatella hermotuksen parantumisen olevan myös selkäytimen ja lihasten reseptorien tasolla oikeanlaisen refleksiherkkyyden lisääntymistä.

Toivottavasti ymmärsit edes sinnepäin...

 

[lepex]

Originally posted by jhulmi
Voisi siis sanoa, että lihas kasvaa n. 1-3 vrk riippuen henkilön harjoitustaustasta ja itse kuormituksesta ja myös ravinnosta ja sen ajoituksesta.

Kiitos harvinaisen erinomaisesta vastauksesta!:thumbs:

Tiedätkö, milloin lihas alkaa surkastumaan jollei saa harjoitusta?
Meneekö siihen viikkoja? Kerroit että 6kk oli tapahtunut voimannostajalla jotain muutoksia jo mutta kuinka nopeasti/hitaasti se alkaa? Meneekö siihen 1kk vai 2vko:a vai miten?

Täälläkin kun on ollut porukka välillä paniikissa jos ei ole viikkoon käynyt salilla ....:D

 

[jhulmi]

Kyllä bodareittenkin kannattaa välillä pieniä herkistelyjä ja palautuksia pitää, muuten lihassolujakaumakin muuttuu aina vain hitaammaksi ja potentiaali vähitellen lisämassan ja ainakin voiman kasvuun vähenee. Mutta tuo on vain mun mielipide.

Jo muutamassa päivässä toki tapahtuu atrofiaa, mutta millään menetelmällä sitä ei pysty suoraan havaitsemaan kuin vasta aikaisintaan noin parin viikon päästä. Ja vastaavasti levon jälkeen ensimmäisissä reeneissä lihasten uusiutuminen ja synteesi on tehokkaampaa kuin jos ei ollenkaan hellittele tiukasta reenistä välillä joten kyllä se atrofia sitten taas palautuu, tosin mukavien pikku lihasarkuuksien kanssa

 

[modified]

Onkohan tästä mitään uusia tutkimuksia? Vaikuttaa mielenkiintoiselta.