- Liittynyt
- 23.7.2006
- Viestejä
- 164
Tällä hetkellä treenaan poikkeuksellisesti 2-jakosella ohjelmalla, joka EI sisällä jalkatreeniä ollenkaan yhden kyykkysarjan lisäksi.
treenijakona on 1.rinta, olkapäät ja ojentajat
2.selkä, hauikset ja vatsa
massaa haetaan ja ruokapuoli on hyvässä kondiksessa (3000-3500kcal/pv). aloitin joka liikkeessä lyhyillä sarjoilla (5-8 toistoa) ja 2-3 sarjalla per liike. kun etenen, vähennän painoja, lisään toistoja ja sarjoja, näinhän lihasta opetetaan kasvamaan, eikö? ja lasken kuorman aina (sarjatXtoistotXpaino) ja pidän huolen että se kasvaa joka treenissä. Haenko näin oikealla tavalla massaa? eli siis eikö lihaksen näin pitäisi teoreettisesti kasvaa? (tietysti yksilöillä eroa mutta itse olen huomannu 5-12 toiston sarjat parhaiksi itselleni)
Ja selkätreeni sisältää aluksi sarjan kyykkyä, 15 toistoa, erikoisella hengitystekniikalla (tarkoitus rakentaa old skoolisti rintakehää) 1 hengenveto toistoilla 1-8 ja 2 hengenvetoa toistoilla 9-15 (per toisto). sen jälkeen samalla tekniikalla 15 toistoa suorin käsin pulloveria yhdellä käsipainolla. näihin liikkeisiin yksinkertaisesti nostan vähitellen painoja ja samat toistot. mutta tämän jälkeen tulee ongelma, miten edetä. seuraava liiike rintatuellinen soutu, sitten bent-over soutu kässäreillä, viimeisenä negatiiviset leuat. kaikki sarjat failureen asti. (jokaista liikettä yksi sarja) eli pitäisikö ottaa isot painot alkuun ja sitten vähitellen vähentää painoja ja lisätä toistoja niin että kuorma kasvaa koko ajan? tajusin että vaikea kasvattaa kuormaa ensimmäisen reenin jälkeen kun soudussa 20 toistoa ja kässäreide kanssa soutaminen 15 toistoa, negatiiviset leuat ainoastaan 4. (saan leukoja 12-16, nykykunnossa varmaan 13) eli miten etenen tässä selkäreenissä?
Viimeisenä kysymyksenä sitten kun raja tulee liikkeissä vastaan (esim. rinta-treenissä flyes 4 sarjaa 10 toistoa), kuinka painoa sitten vähennetään? kun rakensin ohjelmaa aika paljon t-nationin artikkeleiden pohjalta(saihan tuon lähteen mainita??), luin jostain unloadaamisesta, mikä tapahtuisi joka 4. viikko vähentäen painoja 30-40%. aloitetaanko tällöin siis ikään kuin alusta paitsi vähän suuremmilla painoilla?
Kiitos jo valmiiksi jos joku viitsii auttaa : )
treenijakona on 1.rinta, olkapäät ja ojentajat
2.selkä, hauikset ja vatsa
massaa haetaan ja ruokapuoli on hyvässä kondiksessa (3000-3500kcal/pv). aloitin joka liikkeessä lyhyillä sarjoilla (5-8 toistoa) ja 2-3 sarjalla per liike. kun etenen, vähennän painoja, lisään toistoja ja sarjoja, näinhän lihasta opetetaan kasvamaan, eikö? ja lasken kuorman aina (sarjatXtoistotXpaino) ja pidän huolen että se kasvaa joka treenissä. Haenko näin oikealla tavalla massaa? eli siis eikö lihaksen näin pitäisi teoreettisesti kasvaa? (tietysti yksilöillä eroa mutta itse olen huomannu 5-12 toiston sarjat parhaiksi itselleni)
Ja selkätreeni sisältää aluksi sarjan kyykkyä, 15 toistoa, erikoisella hengitystekniikalla (tarkoitus rakentaa old skoolisti rintakehää) 1 hengenveto toistoilla 1-8 ja 2 hengenvetoa toistoilla 9-15 (per toisto). sen jälkeen samalla tekniikalla 15 toistoa suorin käsin pulloveria yhdellä käsipainolla. näihin liikkeisiin yksinkertaisesti nostan vähitellen painoja ja samat toistot. mutta tämän jälkeen tulee ongelma, miten edetä. seuraava liiike rintatuellinen soutu, sitten bent-over soutu kässäreillä, viimeisenä negatiiviset leuat. kaikki sarjat failureen asti. (jokaista liikettä yksi sarja) eli pitäisikö ottaa isot painot alkuun ja sitten vähitellen vähentää painoja ja lisätä toistoja niin että kuorma kasvaa koko ajan? tajusin että vaikea kasvattaa kuormaa ensimmäisen reenin jälkeen kun soudussa 20 toistoa ja kässäreide kanssa soutaminen 15 toistoa, negatiiviset leuat ainoastaan 4. (saan leukoja 12-16, nykykunnossa varmaan 13) eli miten etenen tässä selkäreenissä?
Viimeisenä kysymyksenä sitten kun raja tulee liikkeissä vastaan (esim. rinta-treenissä flyes 4 sarjaa 10 toistoa), kuinka painoa sitten vähennetään? kun rakensin ohjelmaa aika paljon t-nationin artikkeleiden pohjalta(saihan tuon lähteen mainita??), luin jostain unloadaamisesta, mikä tapahtuisi joka 4. viikko vähentäen painoja 30-40%. aloitetaanko tällöin siis ikään kuin alusta paitsi vähän suuremmilla painoilla?
Kiitos jo valmiiksi jos joku viitsii auttaa : )
mutta siis tottakai reidet kun isompi lihasryhmäkin on niin luonnollisesti on isompia yleensä kuin hanskat. Ei nyt ehkä ihan samassa suhteessa, mutta siis mielestäni siinä ei ole mitään epätasapainoa jos reiden ympärys on 2x hanskan ympärys. Ja ehkä mä nyt vähän liiottelin tota hommaa eli ajatusvirheen piikkiin sitte :D
