Kuinka aloittaa lihasmassan kasvatus?

[mikaelnieminen]

Hei!

Olen nuoruuteni harrastanut urheilua säännöllisesti. Lentopalloa ja jalkapalloa monta kertaa viikossa, sekä satunnaisesti lihaskuntoharjoittelua.
Eli pohjakuntoni on erittäin hyvä. Nyt haluaisin kuitenkin lihasmassaa lisää. Kehossani ei ole liikaa ylimääräistä rasvaa.
Teen työkseni kohtalaisen raskasta hommaa (rakennustyömaalla).

Käytössäni on punttisali ,jossa on vain muutamat laitteet (penkki,smith, käsipainoja,ylä-ristitalja, leuanvetotanko, vaakaprässi ja riittävästi levypainoja.)

Ajattelin aloittaa käymään 3 kertaa viikossa. Minkälainen ohjelma olisi hyvä olla? 1 vai 3 jakoinen? Osaan tehdä tärkeimmät liikkeet teknisesti oikein. (saanut opastusta paljon treenanneelta kaverilta).

Entäpä ruokavalio? Maltilliset plussakalorit varmaan paras vaihtoehto?

Vastauksia, Kiitos! Ja kyllä, olen lukenut foorumia jo useamman kuukauden ja OSAAN käyttää söötsiä.

 

[Doomeri]

Mikäli olet lukenut foorumia ja osaat käyttää söötsiä, niin luetun ymmärtämisessä taitaa silloin olla vikaa. 1-jakonen alkuun hyvä ja plussalla joo...

 

[Waari]

Jos teet fyysisesti raskasta työtä niin varaudu siihen että saat syödä ihan järjettömästi. 1-jakoinen 3 kertaa viikossa on varmasti paras vaihtoehto. Ja proteiinia se 2g / painokilo.