Kroppa läpi 3 viikossa

[I.A.K]

Päätin aloittaa nyt seuraavanlaisen ohjelman:

-hauis
-ojentajat
-loitonnus eli sivulle vienti vaakatasoon

-reiden koukistajat
-reiden ojentajat

-vatsan rutistus
-vatsan kierto
-selän pitkät lihakset

-penkkipunnerrus
-rinta (penkissä)

Liikkeet tehdään 60% painoilla 6-8 toistoa 3 sarjaa 2-4 minuutin palautusajalla kolmena päivänä viikossa.
Miltä kuulostaa?
Onko kenelläkään kokemusta samanlaisesta tai samankaltaisesta ohjelmasta?

 

[Kride]

Selälle ehdottomasti lisää liikkeitä(kulmasoutu, ylätalja tai/ja alatalja)

ps. älä päästä ylätaljassa käsiä suoraksi, niin kuin tuo epeli tuossa kuvassa päästää.

 

[I.A.K]

Lisätäänpä nuo mukaan.

 

[I.A.K]

Miksi muuten niitä käsiä ei sitten saa päästää suoriksi?

 

[Kride]

Miksi muuten niitä käsiä ei sitten saa päästää suoriksi?

Liike menee silloin hauiksille. Tarkoituksena se siis saada tuntumaan selässä. Tosin tuo sankari tuossa kuvassa saa sen tuntumaan aika monessakin paikassa, koska "roikottaa" noita olkapäitä noin lahjakkaasti. :kippis1:

Edit: Tutustuppa jossain kohtaa tähän ketjuun

 

[I.A.K]

Kiitos vinkistä.