Kroppa kuntoon?

[karvinen]

Tässä noin 1kk kiskonut salitreeniä, sitä ennen en oikeastaan ollenkaan...

Tarkoitus olisi saada erittäin liksikas vartalo ja voimaa.

Nykyinen treeniohjelma täältä pöllittyä...


1. Rinta, hauikset, forkut
-Penkkipunnerrus tanko / kp x3
-Vinopenkki kp / tanko x3
-Ristitalja / peck-deck / viparit maaten x2
-Hauis tanko / kp x3
-Hauis scott kp / tanko x2
-Keskitetty hauiskääntö x2
-Rannekääntö x3

2. Jalat
-Kyykky / etukyykky / prässi x4
-Reiden ojennukset x3-4
-SJMV x 4
-Reiden koukistukset x 2-3
-Pohkeet istuen / seisten 5-6

3. Olkapäät, ojentajat
-Vipunostot sivulle x2
-Vipunostot taakse x2
-Pystypunnerrus tanko / kp x3-4
-Kapea penkki x3
-Rankalainen punnerrus x3
-Ojentajapunnerrus x2

4. Selkä, epäkkäät
-Kulmasoutu tanko / kp x 3
-Alatalja x 3
-Ylätalja leveä / leuanveto x3
-Ylätalja kapea x3
-Kohautukset x3

Tuntuu, että kun tätä treeniä kiskoo, niin saisi olla tehokkaampikin treeni.

Nelosohjelman kiskoin tänään ja se meni 30min. Kiskoin sen sitten uusiksi, eli 2 X täysillä läpi.

Onko toi tosiaan jo sellanen ohjelma, millä treenaa +150kg penkiltä kiskovat, vai onko treeniohjelma aivan erillainen???

Tuntuu vaan, liian helpolta hankkia lihakset :dance:

 

[Pandakarhu]

Ja millasia toistoja per sarja?

 

[karvinen]

Niin maksimipainoilla, että korkeintaan 10.

Monesti niin, että 10 8 7-6 Siis ei viimisissä sarjoissa pysty täyteen...

 

[no-body]

Niin maksimipainoilla, että korkeintaan 10.

Monesti niin, että 10 8 7-6 Siis ei viimisissä sarjoissa pysty täyteen...

Jos teet noin lopppuun eikä treeni silti tunnu missään, niin olet valitettavasti treeniurallasi niin alkutaipaleella, ettet pysty irrottamaan lihaksistasi lähellekään niitä viimeisiä resursseja ja silloin nelijakoinen on sulle täysin väärä ohjelma. Siirry suosiolla yksi- tai kaksijakoiseen ja raskaisiin perusliikkeisiin painottuvaan ohjelmaan toistaiseksi.

Tämä kommentti ei sitten ollut mitään treenimotivaatiosi tai asenteesi epäilyä, se on vain tosiasia että harva pystyy saamaan lihaksistaan kaikkea irti ennen kuin on aikansa treenannut ja silloin on parempi treenata tiheämmin kuin yrittää suurta intensiteettiä vaativia ohjelmia. Tilanteen "korjaaminen" lisäämällä sarjamääriä niin, että saat itsesi treenattua uuvuksiin pelkän volyymin vuoksi, ei auta.