kreatiinia ja kofeiinia

[Iso-I]

Kreatiinin tehohan perustuu siihen että se kerää lihaksiin nestettä ja ravintoa ja siksi lihakset jaksavat tehdä pitemmän sarjan. Kofeiini taas poistaa nestettä. Kumoaako kofeiini siis kreatiinin vaikutuksen tai vähentääkö sen tehoa? Kannattaako kreatiinia käyttää samaan aikaan kofeiinin kanssa? Tietääkö kukaan tästä asiasta?

 

[Sakkeus]

On tosta ollut puhetta jo muinaisella löylykaudella ja siihen tulokseen on aina tultu ettei kannata stressata koko asiasta tipan tippaa.

 

[Anssi Manninen]

Kyllä se kofeiini heikentää sitä vaikutusta, mutta perustuu muihin asioihin. Ja riippuu toki siitä, että mihin ajankohtaa mitäkin survot suuhun...

 

[Iso-I]

Originally posted by Sakkeus
On tosta ollut puhetta jo muinaisella löylykaudella ja siihen tulokseen on aina tultu ettei kannata stressata koko asiasta tipan tippaa.

Kyllä noin tärkee asia kannattaa selvittää. Kreatiini on tehokas tehon lisääjä ja kofeiini myös. Ja jos kerran kofeiini tosiaan heikentää kreatiinin vaikutusta niin menee vaan rahat hukkaan kun käyttää kumpaakin yhtä aikaa.

 

[turre101]

Älä käytä yhtä aikaa, jos otat palautusjuomassa kreatiinia niin älä juo kahvia heti perään.

Eri asia jos käytät treenissä kofea, sitten en osaa sanoa mikä eteen mutta onhan tuosta ollut puhetta että heikentää sen vaikutusta.

 

[Iso-I]

Kofeiinia ja kreatiinia voisi käyttää vuorotellen esim. kuukauden jaksoissa, jotta niistä saisi suurimman mahdollisen tehon irti. Tällä tavalla kofeiini ei pilaisi kreatiinin vaikutusta. Kofeiinijaksolla kofeiinin annostusta voisi vähitellen lisätä ettei sen teho lakkaisi. Esim. ensimmäisellä viikolla 100-200 mg ennen treeniä ja joka viikko vaikka 100 mg enemmän. Yksi ongelma siinä kuitenkin on. Sitten kun kreatiinijakso alkaa ja täytyy lopettaa kofeiinin käyttö niin voi tulla vieroitusoireita.

 

[Sakkeus]

No jos treenin tehoa kasvattelet kofeiinilla voihan sillä olla vähän merkitystä mutta useiten on mietitty että onko kreatiinista hyötyä jos aamulla ottaa sekä kahvin että kreatiinin. Jos se olennaisesti sitä imeytymistä haittaisi niin ois aika moni joilla ei kreatiini toimis ollenkaan koska sitä kahvia kittaa kuitenkin aika moni. Kahvikupissa tosin ei paljoa sitä kofeiinia olekaan, käsittääkseni jotain 60-90g.

Mikset ota kreatiinia aamuisin vaikka 7 grammaa päivässä ja kofeiinin ennen treeniä? Tai jos treenaat aamulla niin kreatiinin sitten illalla? Ei noita mitään järkeä ole jaksottaa keskenään kreatiinia vaan ympäri vuoden.

Kofeiinin käyttöä tietenkin kannattaa jaksottaa tai tehdä niin ettei ota joka viikko, vaan vaikka pumppiviikolla ottaa, tai vain kovilla, tai jos pitää kevyitä viikkoja niin sillon ei ota. Tai riippuen treenistä ottaa/ei ota. Jne. Jyll.

 

[J_]

Originally posted by Sakkeus
Kahvikupissa tosin ei paljoa sitä kofeiinia olekaan, käsittääkseni jotain 60-90g

Taiat keittää aika pirun vahvaa kahvia:D

 

[Sakkeus]

Originally posted by Jukka84
Taiat keittää aika pirun vahvaa kahvia:D

höhööh mg, ei ollu eka eikä kymmenes kerta kun sotken noi höö.

 

[Iso-I]

Pillereinä kofeiini tulee paljon halvemmaksi kuin jos ottaisi kofeiinia kahvista. Sadan pillerin purkki maksaa apteekissa jotain 3,5 euroo. Yhdessä pillerissä on 100 mg.

 

[turre101]

Noita apteekin kofeiinipillereitäkö sitten käytätte?

Ei oo tähän mennessä tullu käytettyä mitään piristettä treeniin mutta voisi joskus kokeilla että kulkeeko kovempaa.

Kofeiinissa vähän epäilyttää se riippuvuus ja muutenkin, pelkästään kahvikuppi aamuisin aiheuttaa sen että kun viikonloppuna nukkuu pitkään eikä juokaan aamukahvia, on pää kipeä.

Mitäs aiheuttaa noin julmettu määrä sitten? Ja onko noita treenipiristeitä muita vastaavia mistä ei riippuvuutta tuu?

 

[Tomppa*76*]

Jokaisella gurullahan on tässäkin asiassa omat varmat tietonsa, mutta mä oon tehnyt semmoisen kompromissin, että krea aamulla tyhjään vatsaan ja jauhot suoraan suuhun (kun ei sais kuulemma sekoittaa nesteisiin). No, empä tiedä. Mutta kahvia en sitten juo ainakaan tuntiin.
Nyt on kuuria vedetty 6-viikkoa ja paino noussut 1,5kg.

 

[Topias]

btw... Mistä muuten johtuu, että voin kofeiinipillereitä vetää vaikka kuinka eikä vatsa tule kipeäksi? Eikä muitakaan sivuvaikutuksia. Mutta, kun kahvia jua kupinkin niin vatsaan koskee niin perkeleesti....!

 

[mikämassa]

Originally posted by Topias
btw... Mistä muuten johtuu, että voin kofeiinipillereitä vetää vaikka kuinka eikä vatsa tule kipeäksi? Eikä muitakaan sivuvaikutuksia. Mutta, kun kahvia jua kupinkin niin vatsaan koskee niin perkeleesti....!

Noh, eihän kofeiini ole vatsalle kovinkään ärsyttävää, vaan se johtuu ihan kahviporojen aineosista. Tee vaikka koe: Nielase teelusikallinen kahvinporoja; Mun veikkaus on, että paska lentää! :urjo:

 

[Rock^]

Jos tankkaa kreavarastot täyteen, tai lähes täyteen, esim 5x 20g. Kofeiinia ei nautita tankkausjakson aikana. Tämän jälkeen aloittais kofeiinin käytön ja kreatiinivarastojen ylläpidon, niin luulis että nuo kreavarastot pysyis hyvin ylhäällä, ellei sitten vedä aivan mielettömiä määriä kofeiinia/päivä tyyliin 10 tabua.

Onko kellään jotain tieteellistä faktaa siitä että kuinka paljon kofeiini poistaa nestettä? Ja miten yksi kreatiinigramma kerää nestettä? Siitä voisi olla paljonkin apua annostelun suhteen, krea plussalle vaan.

 

[Puterco]

Originally posted by Iso-I
Kreatiinin tehohan perustuu siihen että se kerää lihaksiin nestettä ja ravintoa ja siksi lihakset jaksavat tehdä pitemmän sarjan. Kofeiini taas poistaa nestettä. Kumoaako kofeiini siis kreatiinin vaikutuksen tai vähentääkö sen tehoa? Kannattaako kreatiinia käyttää samaan aikaan kofeiinin kanssa? Tietääkö kukaan tästä asiasta?

Kreatiini (Methionine, Arginine and Glycine) toimii kasvattamalla kehon ATP; adenosine triphosphate määrää parantamalla sen muodostumista. Lihastyö vaatii ATP:tä ja lisääntynyt ATP muodostuminen parantaa suoritusykyä. Kreatiini vetää myös lihakseen nestettä, mutta se ei ole suorituskyvyn kannalta oleellinen asia vaan lähinnä hieno sivuvaikutus. Kuten sanoit, ravinteet myös kulkeutuvat paremmin suuremman nestemäärän johdosta.

Kofeiini / Kreatiini juttua on puitu paljon ja eiköhän asia ole pähkinänkuoressa niin, ettei kannata murehtia. Jos johonkin pitää kiinnittää huomiota niin nesteen määrään eli juoda kun kahvi on diureetti ja kreatiini kerää nestettä.

 

[Spammi]

Törmäsin mielenkiintoiseen kofeiiniartikkeliin. Ylimalkaisesti söörtsäämällä tätä ei löytynyt Pakkotoiston palstoilta.

"Eräässä tutkimuksessa säännöllinen kofeiininkäyttö (5mg/kg/vrk eli n. 3-4 kuppia kahvia päivässä) samanaikaisesti kreatiinin käytön kanssa poisti kokonaan kreatiinin hyötyvaikutuksen. Mielenkiintoista oli, että jos kreatiinitankkaus suoritettiin ilman kofeiinia, mutta kofeiinia nautittiin juuri ennen suoritusta, oli kreatiinin hyöty ennallaan."

Lukaiskaapa artikkeli

 

[Nitsku]

Kofeiini ei käsittääkseni ole sellainen aine joka varastoituu elimistöön samalla tavalla kuin esimerkiksi kreatiini tai jotkin vitamiinit (jos näin olisi niin esimerkiksi nukkumisesta tulisi jossain vaiheessa aika mahdotonta). Näin ollen riittänee että kofeiinin ja kreatiinin nauttimisen välillä pidetään muutaman tunnin väli.

 

[Kalmaaja]

Sakkeuksen kanssa samoilla linjoilla. Ei kannata turhaan stressaa, tai muutenkaan hifistellä sen krean kanssa. Itse olen heittänyt ihan menestyksekkäästi palkkarin sekaan 10g. Kyllähän sitä voi hienosäätää ja ostaa dextroosia ym, annostella 10x 1g paukkuihin, mutta ei se sen arvosta ole, uskokaa pois!

Kofuja + muita piristeitä nyt tulee napsittua ennen erittäin kovia treenejä. Ja silloin annokset ovat hurjat, jotta potkii! Mutta muulloin en käyttäisi. Pian huomataankin olevan piristehoro ja sit ei jaksa treenaa sata lasissa ilman em. tuotteita.. Joten kohtuus kaikessa!

Normaalisti ennen treeniä, kuitenkin tulee tinailtua 1 kupponen kahvia

 

[Seagram]

Eipä toi kahvikupillinen(tai 150 mg) ennen treeniä ole haitannut minullakaan palautumisjuoman kreatiinin toimivuutta.