Kreatiini??

[tepsu]

tässä oon aatellu että voisi ostaa kysyseistä ainetta

mutta aiheesta heräsi muutamia kysymyksiä kuten paketissa mainitaan että nopeus, voima ja massa lisääntyisi eli onkohan tämä totta? koska nopeudesta ei olisi haittaa koska juoksen lyhyitämatkoja ja voima menee samaan eikä massakaan olisi pahitteeksi näin kun kukkakeppi viel oon :D

sitten seuraavaksi kysyisin että onko eroa jos Kreatiinin sekottaisi hiilareiden kanssa? koska olen jostain lukenu että se vaikuttaisi imeytymiseen?

ja jos jollain olisi vielä suosituksia eri merkeistä mieluiten sellaisista joita ei hirveän tarkasti tarvitse mittoa ja hintakaan ei saisi pompata hirvee korkeaksi?

kiitos jo valmiiksi

 

[Weak]

En sitten nopeudesta tiiä, mutta lisää voimaa, ja sarjakestävyyttä, ja sitäkautta auttaa ehkä hiukan lihasten kasvuun. Kreatiinin kanssa pitäis ottaa hiilareita, et insuliinitaso nousee,ja kreatiini imeytyy sitten paremmin.

 

[Konna]

Noista mitoista ... aloittelijalle kukkura teelusikallinen pari kertaa päivässä, suuremman lihasmassan omaaville voi olla suurempi kerta-annos tarpeen.

Fastiahan sitä useimmat varmaan vetävät (tutkitusti (?) puhtainta), mutta kaikki Suomessa myytävät merkkikreatiinit mahtavat olla laadukkaita eli jostain muualta kuin tuolta Aasiasta maahan tuotuja.

 

[Belmondo]

Osta pois. Vaikka Fastia. Juo palkkarissa ja vapaapäivinä aamiaisella. IMO mitä vähemmän punaista lihaa kuuluu ruokavalioosi, sitä isomman hyödyn kreatiinista (voiman kasvussa) saat. Sarjapainot saattaa nousta joku 5-10%, joillekin tosin tuskin toimiikaan.

 

[tepsu]

kiitoksia vain taidampa tästä kohta puoli tilailla

 

[sumo]

Onko kreatiinista vastaavaa hyötyä/tarvetta peruskuntokaudella dieetin ollessa käynnissä? Yhden bodaajakaverin mukaan sitä alkaisi tarvita vasta kun treenataan isoilla painoilla ja täysillä

 

[Belmondo]

Samalla kannalla kaverisi kanssa täälläpäin.

 

[suortti]

Onko kukaan huomannut eroja kreatiinien toimivuudessa? Ostin joku aikaa sitten surullisen kuuluisan evon kreatiinia, kun halvalla sai. Käytön aloittamista ennen tais olla paussia kreatiinista takana ½ vuotta. Ekaa kertaan kreatiini oli fastin, mutta vaikutuksista on paha sanoa mitää, kun en treenannut niin raskaasti (vaikka luulin niin).

Olen panostanut täysillä progressiivisuuteen ja treenannut raskailla (en isoilla) painoilla. Ajattelin, että kreatiini auttais mut pois pienestä kehitystaantumasta, mutta tulokset ei nouse edes toiston vertaa, vaikka itkis. Eli en ole huomannut mitään vaikutusta, vaikka ihan tosissani yritän aina saada edes toiston enemmän kuin viimeksi.

 

[Ohut]

Onko kreatiinista vastaavaa hyötyä/tarvetta peruskuntokaudella dieetin ollessa käynnissä? Yhden bodaajakaverin mukaan sitä alkaisi tarvita vasta kun treenataan isoilla painoilla ja täysillä

Ideanahan elimistön vapaan kreatiinitason nostamisessa, eli siis kreatiinijauhon syömisessä on saada aikaan nopeammin uudistuvat ATP-varastot lihaksistoon. ATP (adenosiinitrifosfaattia) on lihasten energialähde, ja mitä enemmän elimistössä on vapaata kreatiinia, sitä nopeammin siitä syntyy synteesin kautta lisää ATP:ta, ja näin vaikutus esim. bodauksessa ilmenee vaikkapa kahtena lisänostona sarjaan, tai HIIT-treenissä yhtenä viimeisenä lisäspurttina.

Kreatiinillahan on ikävä puoli aiheuttaa turvotusta, koska siitä syntyy paljon hajoamistuotteita, jotka sitten kertyvät munuaisiin, joiden huuhtomiseen tarvitaan entistä enemmän vettä, ja mikäli vettä ei juoda tarpeeksi, elimistö alkaa varastoimaan sitä soluseinän ulkopuolelle. Eli peruskuntokaudella kreatiinista ei juuri hyötyä ole, ja sen käyttö saattaa hankaloittaa dieetin kehittymisen seuraamista turvotuksen takia. Nesteiden kertymistähän voi tietenkin ehkäistä lipittämällä tarpeeksi vettä kreatiinikuurilla.