Kreatiini - Voiman ja pumpin peruskivi

[Pyranha]

Zwecco summasikin asian aivan oikein tuossa ylempänä. Itse käyttäisin molempia.

 

[tuosar]

en käytä...
no voisin kokeilla,
mutta nyt jo menee treenit mukavasti(kin) eteenpäin...

 

[kpsk]

En käytä vielä, mutta otan varmaan keväällä kun jos on pikku kuntotesti edessä.

 

[HC76]

Tuntu se antavan voimaa pariin lisätoistoon alkuvaiheessa. Nyt vois kesäksi jättää koko krea pois ja talveksi taas tankkailla runsain mitoin.

 

[ruupert]

kumpi on muuten pätevämpää, vihreä tee juomana vai kapseleina? meinaan että aattelin nyt dieetillä hankkia ku aineenvaihdunta alkaa tökkimää pikkuhiljaa ja pitäis saada potkua siihen.. toimaako vihreä tee muuten myös piristeenä?

No se riippuu siitä himoitsetko tee-nautintoja:D . Mutta ainakin itse ennenmmin uskoisin ehtaan tavaraan enkä niinkään noihin kapseleihin. Tiedä sitte. Tuleepahan samalla periaatteessa juotua vettä kun teetä juo.

 

[Fragman-]

niin tottahan se. meinaan vaa että jossai täällä sanottii et kapseleissa on enempi sitä oikeesti vaikuttavaa ainetta saamaan tota buustia dieetille tai treenille.. kun taas kuulemma juomaa pitäis ottaa ainaki 5pussia ennenku tulis sama

 

[Kalmaaja]

Tokkopa sillä suurta merkitystä on. Ite vetelen dietillä vihreetä teetä litratolkulla, kun sitä kahviautomaatistamme löytyy. Samaan aikaan kreatiinit myös, mutta ne nappaan palkkarin yhteydessä treenin jälkeen.

Paskan hailee, kaikki suusta vaan alas!

 

[Baluu]

poistaakos tää vihreä tee tätä pöhöä kun itsellä tahtoo naama paisua kreatiini kuurin aikana:(

 

[tokkopaisto]

tuskin on mitään sen kummallisempia vaikutuksia mutta kokeile. ei kai tohon nyt paljoo mitään järkevämpääkään voi todeta. se nyt on loppujen lopuks vaan teetä, ei mikään ihmeaine.

 

[Jason82]

tuskin on mitään sen kummallisempia vaikutuksia mutta kokeile. ei kai tohon nyt paljoo mitään järkevämpääkään voi todeta. se nyt on loppujen lopuks vaan teetä, ei mikään ihmeaine.

Joo, ei ihmeaine todellakaan. Lisäksi, on totta, että vihreän teen annostukset ja käyttömäärät termogeneesiä, tai antioksidanttistatusta käsittelevissä tutkimuksissa ovat olleet keskimäärin suhteellisen suuria. Paikoitellen jopa monikymmenkertaisia verrattuna vihreän teen pääasiallisen, aktiivisen polyfenolin, EGCG:n saantimääriin teen juonnin avulla.

Kuitenkin, osassa tutkimuksissa tuo positiivinen korrelaatio on löydetty myös pienemmillä annoksilla. Esimerkiksi tuossa alla olevassa tutkimuksessa, liittyen lisääntyneeseen energiankulutukseen, vastaa tuo pienin annos (270mg katekiineja) noin kahta kupillista vihreää teetä päivässä. Ja itse asiassa tuossa tutkimuksessa annosvasteen vaikutus energiankulutukseen ei ollut lineaarinen, eikä pienimmän ja suurimman annoksen välillä ollut kovinkaan ratkaisevaa eroa.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/..._uids=16176615&query_hl=1&itool=pubmed_docsum

Tässä tutkimuksessa taas havaittiin energiankulutuksen lisäys melko pienellä EGCG-annoksella.

http://www.ajcn.org/cgi/content/abstract/70/6/1040?ijkey=a7f4093a34a625e4a1a1515fb62b5d1ce59968ba


Antioksidatiivista vaikutusta käsittelevien tutkimusten osalta löytyy myös, onneksi, vastaavan suuntaista dataa myös pienemmillä annoksilla:

42 Päivän ajan kaksi kupillista(250mg polyfenoleita, katekiinejä) vihreää teetä ja:

-significant increase in plasma total antioxidant activity

-significant decreases in plasma peroxides levels

- induced DNA oxidative damage in lymphocytes

- a moderate although significant decrease in LDL cholesterol

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/..._uids=15741048&query_hl=4&itool=pubmed_docsum

Vihreän teen polyfenoleista EGCG on toki voimakkaimmasta päästä, mutta lisääntyneen termogeneesin taustalla voi olla muitakin vaikuttavia tekijöitä. Mekanismista tuossa kokonaisartsussa spekuloidaan näin:

"Taken together, the results of these in vitro studies of rat brown adipose tissue thermogenesis and in vivo studies of tea catechin bioavailability in humans, suggest that the thermogenic effects of the green tea extract result, at least in part, from interactions between tea catechins, caffeine, and norepinephrine. The proposed mechanism is as follows: the catechins, by inhibiting COMT (and hence prolonging the life of norepinephrine in the synaptic cleft), and caffeine, by inhibiting phosphodiesterases (and hence prolonging the life of cAMP in the cell), result in an increase and more sustained effect of norepinephrine on thermogenesis"

Joten; vihreän teen juonnin terveysvaikutuksista on usein annettu sellaista kuvaa, että teetä tulisi juoda lähinnä makunsa vuoksi - mahdolliset terveysvaikutukset vaatisivat uutevalmisteiden käyttöä. Osittain näin, mutta en mä tuota elintarvikekäyttöä nyt täysin vähättelisi. Mikäli taas halutaan tehostaa tuota vihreän teen vaikutusta, niin kapselit lisänä tuohon makuelämyksen päälle eivät toki ole pahitteeksi. ;)

 

[Stiltskin]

Eipä tuo vihreäteeuute mitään kreatiinin kanssa haittaa. Ja myös on ihan eri asia ottaa kapselillinen vihreäteeuutetta joka sisältää 50% EGCG:tä kuin juoda (isokin) kuppi vihreää teetä. :D

 

[saecci]

Ei oo enää tullu käytettyä kun tuppaa puskemaan finnejä sen verta paljon. Ehkä joskus myöhemmin voisi koittaa taas.

 

[AGR]

Sain kreatiinista jumalattoman päänsäryn jos join kahvia kreakuurin aikana. Joten piti valita krea tai kahvi. Valitsin kahvin.

 

[Risukasamies]

Tuosta kreatiinista kysyisin, että tuleeko sitä nestettä vain niihin lihaksiin mitä reenataan vai kaikkiin lihaksiin tasaisesti ?

 

[Tombba]

Käytin aiemmin.
Mutta, nyt kun treenitauko on ohi, en sitä sisällytä enää ravintoon.
Mulla kyllä aine toimii, mutta "sivareina" se koskee mahaan ja pistää jonkun verran pakkia sekasin...

EDIT: Mulla on (oli) käytössä FASTin kreaa...

 

[Mixu]

En käytä, koska ne 2-3 ylimääräistä toistoa, mitä sillä saa, on triviaalia kaltaiselleni harrastelijapunttaajalle.

Tai itse asiassa mä en huomannut mitään eroa kun joskus vedin kreaa, mutta pakkiksella sanottiin, että about ton verran siitä on hyötyä.

 

[rocky6]

En ajatellut tämän jälkeen enää vetää. pöhö ja satunnaiset iho-ongelmat ei nappaa

 

[VelttoV]

No niin, mulla oli tuo vajaa purkki tuota evolutionin kreatiiniä, joten ajattelin nyt ottaa vajaan vuoden tauon jälkeen sitä. Eli katsotaan tuleeko tuosta hyötyä. Ensi viikolla palataan asiaan kun on tankkausvaihe tehty. Nyt on kolme päivää vedetty keskimäärin 20g/vrk. Tulosvertailussa 2x6 penkki. Penkki on mulla surkea ja siinä on ennen vaikutukset huomannut parhaiten aiemmin.

 

[aleksialeksi]

Oon syöny massanrakentaja kakkosta jossa on jokunen gramma kreatiinia ja finnejä tulee enemmän:( Muutenkin ihan tarpeeks.. Eikä varmaan oo hyötyäkään syödä noin pientä määrää max.3xviikossa ja vielä ilman taukoja..Nyt saa riittää..

Eli en käytä! Mieluumin nostan pikkusen vähemmän kun otan naamaan ja selkään lisää finnejä..

edit: Jos noin pienestä määrästä noin harvoin otettuna tulee huomattavasti lisää finnejä, en uskalla ees kuvitella paljonko tulis 20gramman/päivä latausjaksolla:O

 

[Gangst3ri]

Vide...
2 sivuu luin "en käytä" viestejä niin tulin sille päälle että vois lopettaa. Mitään nestepöhöä ei mulle omastamielestä ole kertynyt. Ite sitä miettinyt kun tässä jossainvaiheessa alkaa itse lisäravinteensa maksamaan niin huomaa että kreatiinikaan ei mitään kovin halpaa ole..

Lopetan nyt ja katotaa kuin käy.