Kreatiini - Voiman ja pumpin peruskivi

Meta title: 🔥 KREATIINI – VOIMAN JA PUMPIN PERUSKIVI 🔥

Meta description: Tutkitusti toimiva lisäravinne, joka lisää voimaa, palautumista ja työkapasiteettia ilman turhaa kikkailua.


Jos tekee ihan sen ohjeen mukaan niin: 5pvä latausaika, jolloin kreatiinia syödään 20g/päivä. 5g ennen aamupalaa, 5g ennen treeniä ja jälkeen treenin ja sit vuorokauden viimeisellä aterialla. Sen jälkeen on ylläpito aika 5-6vko, jolloin kreatiinia käytetään 5-10g päivässä. Sitä seuraa 2-4vkon aika, jolloin kreatiinia ei käytetä. Sitten vaan homma uudestaan alusta.
 
Laita kukkurallinen teelusikallinen kreatiinia palautusjuoman joukkoon ja juo se treenin perään. Välipäivinä esim. aamupalan yhteydessä saman verran veteen sekotettuna.
 
Tankkauksen aloitin kolme päivää sitten, eikä sen kummempia sivuvaikutuksia. Mitä nyt eilen yöllä yllätti semmonen kusi hätä, et en ees heränny kunnolla. Sit hetken päästä ihmettelinkin, että mitä mä ulkona oon kusella :D
 
ensimmäinen viikko:Aamulla, ennen treeniä,treenin jlkeen, illalla. lepopäivinä myös 4kertaa(viikon ajan aina kukkura tee lusikallinen joka kertaan).
Seuraavat 4-5viikkoa: ennen treeniä,treenin jälkeen, lepopäivinä aamulla ja illalla.(aina normaali tee lusikallinen joka kertaan).
Sitten 5-6viikon tauko ja sama alusta.
 
voimaa tulee aina krea kuurilla ja pöhön myötä muutama lisä sentti ympäri kehoa. käytä maltoa vain palautus juomassa+kreat silloin sekaan kun sitä käytät, muulloin prode drinkin seassa tai veden kans.
 
Mä itse tankkausvaiheessa käytän hieman aina maltoa kreatiinin kanssa,ei se muutama gramma hiilaria nyt hirveitä tee jos kuitenkin treenailee ja syö muuten terveellisesti.Tietty en väitä ettei saman vaikutuksen vois saada ilman maltoa/dekstroosia,mulla itsellä kyllä tuntu jotenki toi jeesaavaan.tai sit vaan mehun kanssa huiviin.
 
"Tutkimusnäyttöä kreatiinin haittavaikutusista terveydelle ei ole."
Lähde: Mero, Nummela, Keskinen, Häkkinen (2004) Urheiluvalmennus. s. 193.
 
keisari88 sanoi:
pistäkää tänne yksinkertainen kreatiini käytö ohje miten sitä käytetään ja miten sitä käytetään treenipäivänä..treenin jälkeen? ...jos valitatte että käytä söörtsiä ni en oo jaksanu ettii mistää vatun söörtseistä...ku voin kysyäkkin
Click to expand...

Yksinkertainen käyttöohje löytyy yleensä joka pakkauksesta tai ainakin kaikissa merkeissä mitä olen itse käyttänyt. Searchin käyttö on sen takia suositeltavaa että tällä menolla on kohta koko foorumi täynnä ns. turhia posteja kun ihmiset eivät viitsi ottaa mistään selvää itse ja kaikki pitää saada suoraan eteen suomeksi, mitenköhän porukka jaksaa salilla käydä kun pitää pyytää täältä ohjeet ruisleivän ravintosisältöön ja krean yms. käyttöön. Koittakaa siis ihmiset ottaa vähän selvää itsekin asioista eikä tarvitse aina odottaa että kaikki on valmiina eteen tuotavaksi, se söörtsin käyttö ei vie edes minuuttia. /Quit Avautuminen
 
Itsellä kreatiinista ihan postiviisia vaikutuksia varsinkin treenissä. Negatiivisina ovat kreatiinipaukun jälkeen ilmeentyvä hieman tukala olo joka kyllä häviää suhteellisen nopeasti, Nesteiden kertyminen kroppaan, naamaan. (ei sitä nyt aivan saatanasti sentään tule, mutta kyllä vähän) Itsellä vähn 50/50 ton kreatiinin kanssa, koska olen vieläpä suhteellisen tarkka miltä naama näyttää ;) vaikkei muut huomais, niin itse kyllä huomaan jos lärvi on ollenkaan turvoksissa, ja heti kyllä huomasin kreatiinin aloittaessa että parin päivän päästä alkoikin naaman turvotus.. mutta suosittelen joka tapauksessa kyseista ravinnetta. :thumbs:
 
keisari88 sanoi:
jos valitatte että käytä söörtsiä ni en oo jaksanu ettii mistää vatun söörtseistä...ku voin kysyäkkin
Click to expand...

Sulla on HIEMAN korjattavaa asenteessa. No mut ei se mitään, kyllä me muut sun puolesta etsitään se tieto ja kerrotaan heti. Samoin ajattelin alkaa treenaamaan sun puolesta ja teen sulle toki ruoatkin samalla, kerro vain osoite mihin toimitan herkut.

Kaikki mulle heti nyt. :(
 
Pakko tosta hinnasta sanoa, että kreatiinihan on sikahalpaa. 500g pussi 15e, joka riittää todella pitkään taukojen kanssa. Eli ei mielestäni pitäis kellään rahasta olla kiinni.

Itselläni ainakin vaikutuksen huomaa heti painon nousuna ja pari toistoa enemmän tulee melkeen joka liikkeessä. Finneistä on paha sanoa mistä johtuu, mutta kyllä niitä tulee satunnaisesti. Takana on puoli vuotta sitten loppunut roacuttan-kuuri, jonka jälkeen finnit hävisivät lähes kokonaan, nyt salilla käynnin aloittamisen jälkeen niitä on alkanut taas tulla satunnaisesti, tosin aika vähän ja pieniä. Suosittelen silti.

Niin ja plussaa vielä siitä, ettei enää krean käytön aloittamisen jälkeen ole ollut maha löysänä aamuisin :thumbs:
 
onks joku kussu teijän aamumuroihin?sillon ku on tankkaus vaihe ohi eli et otetaan kreaa kaks kertaa päivässä.NI eiks treeni päivänä olis hyvä vetää kaks annosta päivässä plus yksi palautusjuoman seassa?
 
keisari88 sanoi:
onks joku kussu teijän aamumuroihin?sillon ku on tankkaus vaihe ohi eli et otetaan kreaa kaks kertaa päivässä.NI eiks treeni päivänä olis hyvä vetää kaks annosta päivässä plus yksi palautusjuoman seassa?
Click to expand...

Ei ole kukaan kussut aamumuroihin vaikka suussa oli helvetin paha maku jo herätessä, mutta toi sun asentees on just tollasta tyypillistä että mitään ei viitti ite tehä ja ottaa selvää.

Ja asiaan. Ihan turha sitä on ottaa enää kolmeen kertaan päivässä jos tankkaus on jo tehty, menee vaan turhaan hukkaan. Laitat pelkästään palkkariin niin se riittää.
 
Joku guru neuvo salilla ottaan krean puol tuntii ennen salille menoa, näin pitäs olla sitte tehot kohdallaa. Tiedä sitä sitten.
 
keisari88 sanoi:
ok kiitti neuvoist...tuli vähän selkoo.joku on varmaanki kussu mun aamumuroihin koska en käytä söörtsiä :)
Click to expand...

Pieni vinkki kun ei aikaisemmin näyttänyt menevän perille. Eli jos haluat saada täältä asiallisia apuja ja vinkkejä jatkossakin, niin suosittelen käyttämään sitä söörtsiä ja unohtamaan tuo "kaikkimulleheti" asenne. Ja tämä ihan sun omaksi parhaaksesi. :piis:
 
kehonrakentaja sanoi:
Itsellä kreatiinista ihan postiviisia vaikutuksia varsinkin treenissä. Negatiivisina ovat kreatiinipaukun jälkeen ilmeentyvä hieman tukala olo joka kyllä häviää suhteellisen nopeasti,
Click to expand...

Minusta tuntuu, että se johtuu jossain määrin nestehukasta. Veden juomista täytyy lisätä aika reippaasti kreatiinikuurilla. Muuten todellakin tulee huono olo. Pelkkä proteiinilisä itsessään lisää nesteen tarvetta.
 
Back
Ylös Bottom