Kreatiini - Voiman ja pumpin peruskivi

Meta title: 🔥 KREATIINI – VOIMAN JA PUMPIN PERUSKIVI 🔥

Meta description: Tutkitusti toimiva lisäravinne, joka lisää voimaa, palautumista ja työkapasiteettia ilman turhaa kikkailua.


rocky6 sanoi:
Oma kreatiinia koskeva kysymys liittyy Fastin Muscle+:aan. Ajattelin ostaa tuota seuraavaksi mutta tahtoisin tietää onko kukaan kärsinyt kreatiinin aiheuttamista sivuvaikutuksista (lähinnä finnit) jos on vetänyt pelkästään tuota? Käsitin että sisältää kuitenkin kohtalaisen pienen määrän kreatiinia (5g/100g ellen väärin muista) mutta en tahtoisi ottaa riskiä kun vihdoinkin päässyt viimeisistäkin finneistä eroon :)
Click to expand...
Kreatiinilla ja finnien ilmaantumisella en ole huomannut yhteyttä.
Lähinnä hiilihydraattivoittoinen(etenkin yksinkertaiset sokerit) ruokavalio tuntuu lisäävän finnejä, kun taas hyvät rasvat(esim. kala- ja oliiviöljy) "huoltavat" ihoa.
 
rocky6 sanoi:
Oma kreatiinia koskeva kysymys liittyy Fastin Muscle+:aan. Ajattelin ostaa tuota seuraavaksi mutta tahtoisin tietää onko kukaan kärsinyt kreatiinin aiheuttamista sivuvaikutuksista (lähinnä finnit) jos on vetänyt pelkästään tuota? Käsitin että sisältää kuitenkin kohtalaisen pienen määrän kreatiinia (5g/100g ellen väärin muista) mutta en tahtoisi ottaa riskiä kun vihdoinkin päässyt viimeisistäkin finneistä eroon :)
Click to expand...

Itse aloin syksyllä käyttämään muscle+aa palautusjuomana,
aikaisemmin en ollut käyttänyt mitään kreatiiinia sisältäviä lisäravinteita.
Samoihin aikoihin aloin kiinnittää myös huomiota pieniin finneihin, joita tulee tasaisesti joka puolelle kehoa. (ei juurikaan naamaan kuten puperteetti-iässä).

eivät nuo finnit ole kuitenkaan haitanneet niin olen jatkanu muscle+n käyttämistä.
 
eicca sanoi:
Onko järkeä ottaa vain kreatiinia mm. palautukseen eli ei käytä mitään muita tuotteita ollenkaan.
Click to expand...

Tottakai palkkariin pitää ottaa normaalisti hiilareita + proteiinia.
Itselläni suhteessa noin 50% + 50% ja kreaa sekaan.
Proteiinia lappaan 4 kukkurallista (ei mitään mount everestejä)
lusikallista ja sama määrä maltoa.

Sivuvaikutuksista:
Itse vasta yhden krea kuurin läpikäyneenä (fast) ei tuntunut olevan
mitään sivuvaikutuksia. Paino nousi sen pari kolme kiloa ja jaksoi
tosiaan vääntää sen yhden pari nostoa enemmän. Nyt alkoi
tankkauksella 5 minuuttia sitten toinen krea kuuri (HC) ja
katsotaan onko sivuvaikutuksia.
 
HC kreatiini menossa jo kolmatta päivää tankkauksella 15-20g päivä. Eikä mitään ongelmia. Janottaa vaan enemmän joka tietenkin on hyvä. Ihokin puhdistuu.
 
Elikkäs eikös se niin ollut, että kofeiini heikentää kreatiinin vaikutusta (vai oliko imeytymistä), mutta kysymys kuuluu että kuinka paljon heikentää. Onko sillä niin suurta seksuaalista merkitystä, että käyttääkö koffiinia krean kera vai pelkästään kreatiinosta, jos sitten salilla iskee väsymys kun ei ole nauttinut kofeiinia.
 
Itse join kahvia kyllä samalla kun kreaa joskus käytin, ilman kaffetta ei kyllä elämä hymyile, on siihen sen verran tottunut. Tuskin se maailmoja kaataa vaikka kaffetta/kofutabuja hiukan päivässä kiskoiskin napaan. Itse sain ainakin kreasta selvää hyötyä. Ja kyllä ne kreavarastot täyttyy hieman huonommallakin imeytymisellä, hieman enemmän aikaa tuossa vaan voi mennä. Jos kofeiinin pois jättäminen laskee treenitehoja ja toisena vaihtoehtona on krean huonompi imeytyminen niin mieluummin jälkimmäiseen kallistuisin.
 
Kofeiini poistaa nestettä kehosta eli on diureettinen aine. Keratiinin tarkoitus on lisätä nestettä lihaksessa. Joten hyöty laskee kun vedetään kahvia/nestettä poistavia aineita samalla samalla.
 
BNA sanoi:
Elikkäs eikös se niin ollut, että kofeiini heikentää kreatiinin vaikutusta (vai oliko imeytymistä), mutta kysymys kuuluu että kuinka paljon heikentää. Onko sillä niin suurta seksuaalista merkitystä, että käyttääkö koffiinia krean kera vai pelkästään kreatiinosta, jos sitten salilla iskee väsymys kun ei ole nauttinut kofeiinia.
Click to expand...


BNA, tostahan voi ennustaa tulevaa bannia :D

Loistava ensimmäinen postaus..

Seksuaalista merkitystä tuskin löytyy, mutta en suosittele käyttämään yhtä aikaa.
Kreatiini lataa lihakset täyteen nestettä, parempi pumppi jne.
Kofeiini taas on diureetti joka poistaa sen lihaksiin kertyvän nesteen=
+-0
 
nyrkkisääntö on että kuppillinen kahvia on kupillinen nestettä pönttöön. Eli jos vedät kahvia crean kanssa muista juoda myös enemmän vettä----> hyöty säilyy.
 
Caffeine counteracts the ergogenic action of muscle creatine loading

K. Vandenberghe, N. Gillis, M. Van Leemputte, P. Van Hecke, F. Vanstapel and P. Hespel
Faculty of Physical Education and Physiotherapy, Department of Kinesiology, Katholieke Universiteit Leuven, Belgium.

This study aimed to compare the effects of oral creatine (Cr) supplementation with creatine supplementation in combination with caffeine (Cr+C) on muscle phosphocreatine (PCr) level and performance in healthy male volunteers (n = 9). Before and after 6 days of placebo, Cr (0.5 g x kg-1 x day-1), or Cr (0.5 g x kg-1 x day-1) + C (5 mg x kg-1 x day-1) supplementation, 31P-nuclear magnetic resonance spectroscopy of the gastrocnemius muscle and a maximal intermittent exercise fatigue test of the knee extensors on an isokinetic dynamometer were performed. The exercise consisted of three consecutive maximal isometric contractions and three interval series of 90, 80, and 50 maximal voluntary contractions performed with a rest interval of 2 min between the series. Muscle ATP concentration remained constant over the three experimental conditions. Cr and Cr+C increased (P < 0.05) muscle PCr concentration by 4-6%. Dynamic torque production, however, was increased by 10-23% (P < 0.05) by Cr but was not changed by Cr+C. Torque improvement during Cr was most prominent immediately after the 2-min rest between the exercise bouts. The data show that Cr supplementation elevates muscle PCr concentration and markedly improves performance during intense intermittent exercise. This ergogenic effect, however, is completely eliminated by caffeine intake.
 
mutta mites kreatiini+sauna? vartinki ko istuu lauteilla niin siinä taitaa aika paljon nestettä karata hikoilemalla?.. itestä ainaki tuntuu ko vertaa asioita, eli kuppi kahvia verrattuna kunnon löylyihin, että kahvikupin haitta ois pienempi.
 
Tosta tulikin mieleen, että miten on kreatiinin ja vihreän teen yhdistelmä? Haittaako se kreatiinin imeytymistä/vaikuttamista?
jotain tyyliin 2 ruokalusikallista vihreä tee puruja alle puol kahvimukilliseen vettä ja jotain 45 min sen jälkeen kreatiini drinkki? Sama systeemi kreatiinitankkausajalla.

onko väliä?

Tää on aika outo kysymys, mutta jos viitsisitte vastata. Kumpi on parempi aineenvaihdunnan kiihdyttäjä, tavallinen vihreä tee vai tavallinen kahvi?
 
Ei se kofeiini haittavaikutus tässä tapauksessa rajoitu vain siihen diureettisuuteen. Kofeiininhan tiedetään huonontavan merkittävästi mm. vitamiinien ja kivennäisaineiden imeytymistä. Uskoisin että tuo diureettinen vaikutus ei edes kovin merkittävästi vaikuta lihassolujen sisäiseen nestetasapainoon, vaan ennemmin ihonalaiseen!? Ei tosin ole faktaa asiasta!
 
katabolic - siinä oli jotain sellasta samankaltaista juttua kun esim hiihdossa on maximi hemoklobiini arvo, että jos on/olisi yli suuret arvot niin olis sillon kielletty.

lihastako muka saa saman määrän kreaa ku krean erikois valmisteista??? jos saa niin miksi kukaan käyttää kreaa???
 
Meikäläisellä tulee aivan megaluokan finnejä ainakin tankkauksen aikana. Aamulla pelottaa herätä ja mennä peilin eteen :D Mahassa kiertää ja pierut haisee pahemmalle kuin mädätetty silakka (tyttöystävän mukaan) :hyper: Siinäpä oikeestaan kaikki "negatiiviset" jutut kreasta.
 
Oon käyttänyt kreaa n. vuoden eikä mitään negatiivisia vaikutuksia ole ilmennyt. Ehkä noita finnejä tosiaan sillon tällöin, mutta niitä nyt voi olla muutenkin
 
pistäkää tänne yksinkertainen kreatiini käytö ohje miten sitä käytetään ja miten sitä käytetään treenipäivänä..treenin jälkeen? ...jos valitatte että käytä söörtsiä ni en oo jaksanu ettii mistää vatun söörtseistä...ku voin kysyäkkin
 
Back
Ylös Bottom