Kreatiini - Voiman ja pumpin peruskivi

[IsoDino]

Muistaakseni kahvin juonti=kofeiini heikentää kreatiinin imeytymistä. Eli taas muistaakseni 2h väliä kofeiinilla ja kreatiinilla. Korjatkaa joku jos olen ihan väärässä, näin oli joskus jonkun jenkkibodauslehden artikkelissa.

 

[v-selkä76]

Oon lukenu jostain, että yli 2 kuppia päivässä kahvia heikentäisi kreatiinin vaikutusta tai voisi jopa kumota sen. Ootteko te huomannu, että kahvi ois jotenki heikentäny kreatiinin vaikutusta? Eihän se kreatiini edes kaikille vaikuta ainakaan kovin paljoa mutta jos on vaikuttanut niin miten paljon kahvin juominen teillä on kreatiinin hyötyyn reagoinut?

Tosi vaikeeta sanoa tehoaisiko kreatiini paremmin ilman kahvia, kun en oo valmis olemaan juurikaan 1-2 päivää pidempään ilman kahvia. Mutta kreatiini toimii ainakin minulla. Taukojen jälkeen se on aina tuonut n. 1-2 kg lisää painoa ja nostanut tuloksia arviolta keskimäärin n. 5%.
Tutkimusten mukaan kahvi on heikentänyt selvästi kreatiinin tehoa, joten ainakaan yhtä aikaa ei varmaan kannata nauttia. Varmaankin aika eri asia myös on ottaako kreatiinia 2g/vrk vai 20g/vrk. Siis toisin sanoen luulen et jos ottaisin vain 2g/vrk ni kova kahvin juontini voisi haitata sen pienen kreatiinimäärän talteen ottamista. Kaikkihan eivät kreatiinista tunnu hyötyvän mitään. Muistaakseni esim. Ed Coan joka on huippuvoimanostaja ei tuntenut siitä hyötyvänsä. Ehkäpä Edillä on hieman tehokkaammat niksit kreatiinifosfaattivarastojensa täyteen ahtamiseksi. (Ei ne varmaan varastot sentään voi ihan rajattomasti täyttyä. Jos ne jo muilla roinilla on huippuunsa saatu, ni tuskinpa siinä silloin kreatiinilla paljon merkitystä enää on). Mulla kyllä toimii ihan varmasti. Oon tehon todennu taukojen jälkeen varmaan lähes 10 kertaa.

 

[apophis]

No nythän on niin, että kahvin juonnin ja kreatiinin ottamisella ei ole mitään tekemistä keskenään. Ota vaikka se krea kahvin kanssa, toimii tasan yhtä hyvin kuin toimisi kahvilakon aikana! Searchilla löytyy lisää, olisko joku 5 threadia tästä aiheesta?

 

[Force]

Onko se kofeiini siinä kahvissa mikä sitten mahdollisesti haittaisi kreatiinin toimimista? Itse kyllä käytän kofeiinia, mutta kahvia tulee joutua aniharvoin.

 

[Wildemar]

ja pahasti.

Mistä mahtaa johtua aivan uskomaton vaahtoaminen, jos kreatiinia sekoittaa limonaadiin? Mikä reaktion aiheuttaa? Kannattaa leikkiä kemistiä ja kokeilla...

 

[Broke]

Oon lukenu jostain, että yli 2 kuppia päivässä kahvia heikentäisi kreatiinin vaikutusta tai voisi jopa kumota sen. Ootteko te huomannu, että kahvi ois jotenki heikentäny kreatiinin vaikutusta? Eihän se kreatiini edes kaikille vaikuta ainakaan kovin paljoa mutta jos on vaikuttanut niin miten paljon kahvin juominen teillä on kreatiinin hyötyyn reagoinut?

No luulen, ettei kahvin vaikutus kreatiinin imeytymiseen ole niinkään merkittävä, jos puhutaan parista kupista päivässä, varsinkin kyseessä on aamukahvi tms..päivä kahvista en sitten tiedä ;) .. Mutta ilmeisestikään ei kreatiinia kannata ottaa aivan samaan aikaan, kun nauttii kahvin täyteläisestä aromista..

 

[muffy]

Tästä asiasta joku tekee oman threadin aina 2 kuukauden välein. Palstalla on ÄLYTTÖMÄSTI juttua aiheesta, Anssi on postannut kokonaisia tutkimustiivistelmiä keskusteluihin jne...

Anssi: "Caffeine is the most commonly consumed drug in the world, and athletes frequently use it as an ergogenic aid. It improves performance and endurance during prolonged, exhaustive exercise. To a lesser degree it also enhances short-term, high-intensity athletic performance.11 It is relatively safe and has no known negative performance effects, nor does it cause significant dehydration or electrolyte imbalance during exercise.11
Vandenberghe and coworkers compared the effects of creatine supplementation with creatine supplementation in combination with caffeine on muscle phosphocreatine level and performance in healthy male volunteers.12 Creatine and creatine + caffeine increased muscle phosphocreatine concentration by 4-6%. Dynamic torque production, however, was increased by 10-23% by creatine but was not changed by creatine + caffeine. Authors concluded that creatine supplementation elevates muscle phosphocreatine concentration and markedly improves performance during intense intermittent exercise. This ergogenic effect, however, was completely eliminated by caffeine intake. Additional research is needed to confirm these preliminary findings."

Sakkeus: "On tosta ollut puhetta jo muinaisella löylykaudella ja siihen tulokseen on aina tultu ettei kannata stressata koko asiasta tipan tippaa."

Anssi: "Kyllä se kofeiini heikentää sitä vaikutusta, mutta perustuu muihin asioihin. Ja riippuu toki siitä, että mihin ajankohtaa mitäkin survot suuhun..."

Eli kahvin ei pitäis estää kreatiinin tankkausta lihaksiin mutta jossain määrin ilmeisesti estää kreatiinin voimantuottoa lisäävää vaikutusta. = Älä nappaa kofua samaan aikaan kreatiinin kanssa vaan eri aikaan.

 

[mtk77]

Ensinnäkin siihen kumoaako kofeiini kreatiinin tehoa, niin kyllä kumoaa. Tämä ei tapahdu imeytymisen, eikä lihaksiin kuljettamisen kautta. Sellainen ominaisuus kuin relaxation time(mikä lienee suomeksi) on tärkeä. Mitä lyhempi se on, sitä nopeammin voidaan supistuminen uusia. Kreatiini lyhentää tuota aikaa, eli suorituskyky paranee ja kofeiini pitentää sitä, eli kumoaa kreatiinin vaikutusta.

Tiedän että nämät ovat useimmille liian raskaita luettavaksi, mutta tässä on kattavasti selitetty asiaa.

http://jap.physiology.org/cgi/content/full/92/2/513

 

[Jäätävä]

Luin tossa vanhoja threadeja ja yritin löytää tietoa kreatiinista aloittelijalle.
Eli siis olisiko kaltaiseni puoli vuotta salilla käyneen syytä alkaa veteleen myös tota kreatiinia. Ruokapuolen pitäis olla kunnossa ja monipuolinen ja proteeinia se 2-2,5g/kg päivässä. Sen lisäks reenin jälkeen Fastin Reco2 ja illalla ennen nukkumaanmenoo Fastin Whey3 ja päiväs vedän kans 1rkl rypsäriä ja Möllerin omega-3:sta. ja siis mahtaakohan se kreatiini vaikuttaa lihasten kasvuun ja kuinka paljon? jos se lisää voimaa 5-15% ni näkyykö se lihaksen koossa? Kiitoksia

 

[Force]

Aika perse juttu kyllä. Kreatiinikuuri päällä ja piristystä on otettava kofeiinista.

 

[Joona]

Omalla kohdalla ainakin tulokset pompsahtivat hiukan, lähinnä sarjakestävyyden suhteen. Maksimeita en niinkään edes kokeillut. Toisaalta olen myös ihan aloittelija, joten en tiedä sitten kuinka suuri osuus tuolla krealla oli. Ainakin oli kokoajan ihan helvetillinen jano ja tästä johtuen myös jatkuva kusihätä. Ja sitä vettä kannattaa tosiaan juoda. Mulla meni treenipäivänä 4,5l normaalien ruoka juomien lisäksi. Tuo on n. 1,5l enemmän kuin ilman kreatiinia. Kreatiini kerää myös aika paljon nestettä, joten kyllä se nyt ainakin saattaa näyttää siltä, että lihakset olisivat kasvaneet.

Ja ainakin mun kohdalla tuli pieni lisäys akneen, kun käytin kuukauden kreaa. Finnit pompsahtivat esiin, kun lopetin. Tarkoituksena olisi ottaa tuo taas uudestaan mukaan kunhan tuo selkä tuosta hieman rauhoittuu. Ja voi vetää vatsan sekaisin ainakin tankkausjakson aikana. Mulla ei käynyt noin, mutta muistaakseni aika monelle on tullut ripulia.

 

[Tweeek]

ja pahasti.

Mistä mahtaa johtua aivan uskomaton vaahtoaminen, jos kreatiinia sekoittaa limonaadiin? Mikä reaktion aiheuttaa? Kannattaa leikkiä kemistiä ja kokeilla...

|MUTU|
Hiilihappohan on nesteeseen liuennutta hiilidioksidia. Kun nesteeseen lisätään jotain kiinteää hyvin liukenevaa ainetta (kreatiini kai yleensä suolamuodossa? puryvaatti, monohydraatti tms...), neste tulee kylläisemmäksi, siis sen kyky liuottaa aineita pienenee. Kaasu tällaisessa tapauksessa väistyy kiinteän aineen tieltä ja poistuu liuoksesta, josta vaahtoaminen. En usko siis että tässä mitään kummempaa reaktiota tapahtuu...
|/MUTU|

 

[rautasydän]

"Mulla meni treenipäivänä 4,5l normaalien ruoka juomien lisäksi. "
Tolkku veden kittaamisessakin. Tuo on jo liikaa. Liika veden juonti on vaarallista, kun menee natrium-kalium tasapaino sekaisin, ei välttämättä sydän tykkää..

 

[loops]

Itellä on menny vatta vähän löysälle yli 5g annostuksilla, mutta jos ottaa sen 5g päivässä, niin ei tartte istuu pöntöllä :D . Omasta mielestä on ollu hyötyä lihasten kasvuun..

 

[CTi2]

Luin tossa vanhoja threadeja ja yritin löytää tietoa kreatiinista aloittelijalle.
Eli siis olisiko kaltaiseni puoli vuotta salilla käyneen syytä alkaa veteleen myös tota kreatiinia. Ruokapuolen pitäis olla kunnossa ja monipuolinen ja proteeinia se 2-2,5g/kg päivässä. Sen lisäks reenin jälkeen Fastin Reco2 ja illalla ennen nukkumaanmenoo Fastin Whey3 ja päiväs vedän kans 1rkl rypsäriä ja Möllerin omega-3:sta. ja siis mahtaakohan se kreatiini vaikuttaa lihasten kasvuun ja kuinka paljon? jos se lisää voimaa 5-15% ni näkyykö se lihaksen koossa? Kiitoksia

Ensin korvaa toi Whey3 jollain hitaasti imeytyvällä proteiinilla. Whey 3 on sitä nopeampaa sorttia ja sopii hyvin palautusjuomaan. Kokeile vaikka kaseiinia tai soijaa.

Omalla kohdalla kreatiini toi sen toiston tai 2 lisää sarjaan. Kreatiini, kun kerää nestettä niin pientä lisä pyöreyttä saatta ilmestyä. Ei se kuitenkaan takaa mitään massiivista lihasten kasvua mitä, et voi saavuttaa ilman sitä. Ite pidän sitä varsin näppäränä ja halpana lisäravinteena.

Annostuksena kokeile 1vko(tankkaus) 20g/pvä ota parissa erässä ja ylläpitoon 5-10g/pvä.

Jos lompakosta löytyy muutamia ylimääräisiä euroja niin kokeile.

edit:

 

[Esquire]

Laitoin tän tohon mun omaankin threadiin mut kun se kuuluu aiheeseen:

- Mitäs toi kreatiini on koostumukseltaan? Onks se joku proteiini (aminohappo?) vai?
- Onks siinäkin paljon kaloreita/gramma? Annoskoko on kai niin pieni että otatteko tuota tabuina vai onko se massatavaraa jauheena, ja kuinka usein - palautusjuoman yhteydessä vai?

 

[Isojussi]

Kreatiini on kehon oma aminohappo, jota elimistö tuottaa.Lisäksi sitä on ruoista lihassa varmaan eniten.Kalori määristä en tiedä ja jauhoahan tuo yleinsä on.
"Käyttö: Tankkaa 5 grammaa kreatiinia 4 kertaa päivässä 5-7 vuorokauden ajan. Ylläpitoannos 5 grammaa kreatiinia 1-2 kertaa päivässä."
Ei kai niin kauheesti pitäs olla väliä millon sen ottaa...itse(sitten kun hankin)
niin ainakin palautusjuomassa rupeen vetämään osan siitä kreatiinista.

 

[Maso]

Annostuksesta sen verran, että itse vedän ensin 4-5 tankkauspäivää 20g/pv ja sen jälkeen 5g/pv pari kuukautta ja sitten taukoa.

 

[Joona]

Tolkku veden kittaamisessakin. Tuo on jo liikaa. Liika veden juonti on vaarallista, kun menee natrium-kalium tasapaino sekaisin, ei välttämättä sydän tykkää..

Juu, tiedän kyllä tuosta ongelmasta, mutta tuo olikin treenipäivänä. Ilman kreaa menee treenipäivänä ruokajuomien lisäksi 1,5l vettä, treenipäivänä 3l. Kun käytin kreaa oli jostain syystä pakko juoda 1,5l enemmän, koska tuntui koko ajan siltä, että on jano ja suuta kuivaa.

 

[Esquire]

Kreatiini on kehon oma aminohappo, jota elimistö tuottaa.Lisäksi sitä on ruoista lihassa varmaan eniten.Kalori määristä en tiedä ja jauhoahan tuo yleinsä on.
"Käyttö: Tankkaa 5 grammaa kreatiinia 4 kertaa päivässä 5-7 vuorokauden ajan. Ylläpitoannos 5 grammaa kreatiinia 1-2 kertaa päivässä."
Ei kai niin kauheesti pitäs olla väliä millon sen ottaa...itse(sitten kun hankin)
niin ainakin palautusjuomassa rupeen vetämään osan siitä kreatiinista.

Kiitoksia. Oon epävarma just tosta aineen nopeudesta eli onko toi aamuvitamiinipilleri-kamaa vai salilta tulo palautusjuoma-kamaa. Ilmeisesti ei niin väliä eli hiukan hitaampaa tavaraa vaikutukseltaan.