Kreatiini - Voiman ja pumpin peruskivi

Meta title: 🔥 KREATIINI – VOIMAN JA PUMPIN PERUSKIVI 🔥

Meta description: Tutkitusti toimiva lisäravinne, joka lisää voimaa, palautumista ja työkapasiteettia ilman turhaa kikkailua.


Eiku just toisinpäin: treenin jälkeen se krea pitäiski ottaa. Se täydentää niitä treenin aikana kuluneita kreavarastoja.

Ja joo, vanhassa vara parempi... Pätee varsinki lääkkeisiin ja ruokatuotteisiin... :david:
 
Muutaman päivän oli paska olo ja vessa tuli tutuksi. Lisäksi muutama erittäin mehevä finni ilmaantui naamaan, joten kreatiini saa nyt jäädä. Tuskin se kehitykseen niin paljoa tuo, että olisi tuon arvoista :) Ehkä sitten, kun on kesäloma töistä, jolloin ei ole mitään väliä, vaikka naama olisi kuinka näpyillä..

Jännä juttu, kun vuosi sitten ei ollut kreatiinin kanssa mitään ongelmia.
 
mitenkä sitten minulla on tuo kreatiinin käytön laita kun ostin american creatinea ja oon 182/63 ja alotellu reenaamisen parisen kuukautta sitten ja nyt innostuin ostamaan kreatiinia kun ei näkyviä tuloksia oikein syntynyt.. intisä kun olen niin sielä koitan syödä mahdollisimman paljon proteiinipitoista ruokaa jne.. mutta painoa tullu lisää vain pari kolme kiloa ja tavotteena olisi että intistä päästyä olis painoa lähemmäs 75kiloa :/ mutta asia koskeekin oikeastaan sitä että miten tuo kreatiinin käyttö sitten tapahtuu kun se lisää maksimi/räjähtävää voimaa?? mutta auttaako se mitenkään sitten kestävässä liikkeessä? tarkoitan nyt lähinnä sitä kun teen lähinnä penkkiä 15-12-10sarjoilla että vaikuttaako se niiden tuloksiin? sori jos oli vähän vaikeasti selitetty :) väsyneenä hankala alkaa selittelemään yksinkertaisesti.
 
ZjeiB sanoi:
mitenkä sitten minulla on tuo kreatiinin käytön laita kun ostin american creatinea ja oon 182/63 ja alotellu reenaamisen parisen kuukautta sitten ja nyt innostuin ostamaan kreatiinia kun ei näkyviä tuloksia oikein syntynyt.. intisä kun olen niin sielä koitan syödä mahdollisimman paljon proteiinipitoista ruokaa jne.. mutta painoa tullu lisää vain pari kolme kiloa ja tavotteena olisi että intistä päästyä olis painoa lähemmäs 75kiloa :/ mutta asia koskeekin oikeastaan sitä että miten tuo kreatiinin käyttö sitten tapahtuu kun se lisää maksimi/räjähtävää voimaa?? mutta auttaako se mitenkään sitten kestävässä liikkeessä? tarkoitan nyt lähinnä sitä kun teen lähinnä penkkiä 15-12-10sarjoilla että vaikuttaako se niiden tuloksiin? sori jos oli vähän vaikeasti selitetty :) väsyneenä hankala alkaa selittelemään yksinkertaisesti.
Click to expand...

Olet treenannut 2kk ja ei ole syntynyt näkyviä tuloksia :D ? Salitreenaaminen on pitkäjänteinen harrastus ja ekan vuoden kahen aikana kehityt suhteessa nopeammin, ainoa mitä ekana vuotena tarvitset on palatusjuoma ja proteiini ja kunnon ruoka+lepo lisättynä oikeaan treeniin, sitten voit alkaa miettimään lisäjuttuja treeniisi koska noilla alottelija kehittyy huimasti. Tulokset ei kuitenkaan tule muutamassa viikossa.
 
Zei Zei sanoi:
Jossei tulokset ala paraneen alottelijalla, niin se on melkeen poikkeuksetta ravinnonpuutetta.
Click to expand...

Ja toiseksi yleisin on yksinkertaisesti se että treenataan liikaa tai aivan väärillä tekniikoilla jättämällä kaikki vajaaksi liikeradan puolesta kun on revitty jotkut egopainot telineestä. Monet tuntemani alottelijat käy sen 5-7 kertaa salilla vaikka levossa se kehitys tapahtuu. Tohon vielä päälle se ettei syödä tarpeeksi niin ei sillon kehity. Eka vuos on kuitenkin makeinta aikaa kun se on pelkkää nousua jos kaikki tehään edes lähes oikein.
 
Onko kreatiinin käyttö suositeltavaa diettaamisen aikana, onko haittapuolia dietin suhteen muutaku toi nesteen kertyminen? Mitenkä paljo tota tulis käyttää päivittäin? Ostin tota creapuree joka ohjeistaa käyttämään 5g päivään, mut onko mitää kultaista sääntöö minkä mukaan sitä kannattaa ottaa?
 
Auron sanoi:
Onko kreatiinin käyttö suositeltavaa diettaamisen aikana, onko haittapuolia dietin suhteen muutaku toi nesteen kertyminen? Mitenkä paljo tota tulis käyttää päivittäin? Ostin tota creapuree joka ohjeistaa käyttämään 5g päivään, mut onko mitää kultaista sääntöö minkä mukaan sitä kannattaa ottaa?
Click to expand...

Ei nyt silleen, on toisaalta kivakin että kaikki nesteet ei lähe dieetillä, voimatkin voi pysyä paremmin. Itse otan enää latausjuomassa olevat 2.5-5g ja palkkarissa saman verran, ei lisäkreatiinia. Jos et noita käytä niin ota 5g tai yli pelkkää puhasta kreaa päivässä. :)
 
Zei Zei sanoi:
Ei niissä kreatiineissa kyllä paljon laatueroja ole
Click to expand...

Ei munkaan mielestä. Prismasta ostin pari tönikkää American pure creatinea, ja ihan samalla tavalla toimii ku joku Fastin.. Hinta on vaan melkein puolet halvempi (vaikka onkin hieman pienempi tönikkä)...
 
janil85 sanoi:
Ei munkaan mielestä. Prismasta ostin pari tönikkää American pure creatinea, ja ihan samalla tavalla toimii ku joku Fastin.. Hinta on vaan melkein puolet halvempi (vaikka onkin hieman pienempi tönikkä)...
Click to expand...

Kyllä kaikki monohydraatti on samanlaista perussettiä. :) Jos "parempaa" haluaa niin pyruvaattia tai etyyliesteriä joka on kyllä yleensä johkin latausjuomaan blandattua. ;) Ei pöhötä niin paljon.
 
Comodo sanoi:
Kyllä kaikki monohydraatti on samanlaista perussettiä. :) Jos "parempaa" haluaa niin pyruvaattia tai etyyliesteriä joka on kyllä yleensä johkin latausjuomaan blandattua. ;) Ei pöhötä niin paljon.
Click to expand...

Mikäs näistä tekee paremman? Pyryvaatista oon kuullu, mutta esterit on kyllä täysin tuntematonta kamaa..:D PRKL, kahvin voimalla sinne salille eikä mitään hifistelyjä!!:D

Edit. Vittu mikä hinta tolla pyruvaatilla, ainakin eräällä nimeltämainitsemattomalla nettisivulla!! HUH!
 
Comodo sanoi:
Ja toiseksi yleisin on yksinkertaisesti se että treenataan liikaa tai aivan väärillä tekniikoilla jättämällä kaikki vajaaksi liikeradan puolesta kun on revitty jotkut egopainot telineestä. Monet tuntemani alottelijat käy sen 5-7 kertaa salilla vaikka levossa se kehitys tapahtuu. Tohon vielä päälle se ettei syödä tarpeeksi niin ei sillon kehity. Eka vuos on kuitenkin makeinta aikaa kun se on pelkkää nousua jos kaikki tehään edes lähes oikein.
Click to expand...

Komppaan. Monesti näkee salilla varsinki nuorempia jamppoja, jotka ottaa joka liikkeessä suurimmat raudat, jotka saa liikkeelle ja heiluu niillä siten, että joka liikkeestä tulee koko kropan liike. Tähän vielä monesti yhdistyy päämäärätön vähä-sitä-sun-tätä-"treeniohjelma". Mut vielä enemmän se on just tost syömisestä kiinni.

Nnaikou sanoi:
En tiedä sitten. Prisman hyllyltä se joskus mukaan tarttui. Tais olla jotain American Creatine tms. Tosiaan voisi kokeilla ostaa jotain laadukkaampaa!?
Click to expand...

Jaa, no ton pitäis kyl olla ihan ok, ku on kerta Fastin valmistama... Aattelin, et sul on ollu jotain tosi hämärää merkkiä.

Zei Zei sanoi:
Ei niissä kreatiineissa kyllä paljon laatueroja ole
Click to expand...

Mhm. Ainoo vaan, et Creapure on ainaki tutkitusti puhtainta. Muut vaan "sanoo" olevansa 100% ja mitä lie ;)

janil85 sanoi:
Mikäs näistä tekee paremman?
Click to expand...

Ei käytännössä mikään. Tehty vaan eri tekniikalla ja isketty isompi hintalappu päälle :thumbs:
 
janil85 sanoi:
Mikäs näistä tekee paremman? Pyryvaatista oon kuullu, mutta esterit on kyllä täysin tuntematonta kamaa..:D PRKL, kahvin voimalla sinne salille eikä mitään hifistelyjä!!:D

Edit. Vittu mikä hinta tolla pyruvaatilla, ainakin eräällä nimeltämainitsemattomalla nettisivulla!! HUH!
Click to expand...
Etyyliesterimuodossa olevat aminohapot imeytyvät paremmin, sama koskee kreatiinia. Ei mitään väliä normipunttaajalle paitsi lompakko kevenee. :) Paitsi jos haluaa ettei pöhötä niin käyttää vaikka pyruvaattia.
 
Comodo sanoi:
Etyyliesterimuodossa olevat aminohapot imeytyvät paremmin, sama koskee kreatiinia. Ei mitään väliä normipunttaajalle paitsi lompakko kevenee. :) Paitsi jos haluaa ettei pöhötä niin käyttää vaikka pyruvaattia.
Click to expand...

Ihan urbaanilegenda juttuja.. Millä lailla paremmin, eroja kreatiinipitoisuuksissa elimistössä eri muotoisilla kreatiineilla ei ole saatu tutkimuksissa esille, kreatiini määrä kyseisessä yhdisteessä ratkaisee, monohydraatissa taitaa olla eniten kreatiinia suhteessa painoon .

Pöhötys on yksilöllistäkin toki mutta jonkun pyryvaatin vähemmän pöhöttävyys johtuu siitä että siinä on vähemmän kreatiinia painoyksikköä kohti.
 
Fatso sanoi:
Ihan urbaanilegenda juttuja.. Millä lailla paremmin, eroja kreatiinipitoisuuksissa elimistössä eri muotoisilla kreatiineilla ei ole saatu tutkimuksissa esille, kreatiini määrä kyseisessä yhdisteessä ratkaisee, monohydraatissa taitaa olla eniten kreatiinia suhteessa painoon .

Pöhötys on yksilöllistäkin toki mutta jonkun pyryvaatin vähemmän pöhöttävyys johtuu siitä että siinä on vähemmän kreatiinia painoyksikköä kohti.
Click to expand...

Todisteita :) ?
Ero on varmaan kyllä huomattavan pieni ja tosiaan lompakossa näkyvä mutta kyllä mä oon lukenut että toi nopeammin imeytyy lihassoluihin.yms

"To provide you with a brief scientific explanation, CEE is a membrane permeable form of creatine that theoretically can enter the cells without having to use the "typical" creatine transporter molecules. Users are reported to gain substantial increases in strength and muscle mass, with none of the gastrointestinal discomfort or water bloating normally associated with the monohydrate form. Recommended dosages range from as little as one to three grams per day with no "loading" phase, as typically prescribed for the monohydrate form."
 
Comodo sanoi:
Todisteita :) ?
Ero on varmaan kyllä huomattavan pieni ja tosiaan lompakossa näkyvä.
Click to expand...

Pubmed auttaa jos asiat mietityttävät... tuossa vakioitu 3 eri kreatiini muodon imeytyminen ja sen näkyminen plasmasta... (lihakseen vielä matkaa..)
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2206055/
Pyryvaatti muoto nosti hieman nopeammin tasoja mutta tilastollisesti se ei kohonnut merkittäväksi, ja tässä siis käytettiin seuraavia annoksia:
A: 5 g Creatine monohydrate (CrM) dissolved in 450 ml of water (control)
B: 6.7 g Tri-creatine citrate (CrC) dissolved in 450 ml of water (isomolar with respect to creatine to A and C)
C: 7.3 g Creatine pyruvate (CrPyr) dissolved in 450 ml of water (isomolar with respect to creatine to A and B).

(jokaisessa siis 4.4 g kreatiinia)

Jokainen voi laskea että teho/kustannus suhde on paras monohydraatilla ja senkin imeytyminen on tuon dokun mukaan lähes 100%
 
Back
Ylös Bottom