Kreatiini - Voiman ja pumpin peruskivi

[helgon]

Eli, kun mulla on palkkarissa n. 4g kreaa, niin blokkaako kahvi krean vaikutukset jos juon aamulla n. 12.00 aikaan noin 4kuppia kahvia (kahvinkeittimen mitan mukaan) ja treenaan tossa 16.00, jonka jälkeen juon palkkarin?

Vastatkaa herralle

 

[Jami2003]

Vastatkaa herralle

Ei mitään merkitystä. Jotta kahvin kofeiini tosissaan vaikuttaisi pitäisi sitä juoda litra tolkulla. Enempi vaikutusta on lisätyillä sokereilla ja maidolla (jos ei rasvatonta)/kermalla.

 

[pläty]

Ite huitasin puolihuolimattomasti 2kg kreatiinia sen 5-10g päivässä. Niin kauan kuin tavaraa riitti. Ei taukoja, eikä mitään viikkon latausta. En huomannut mitään haittavaikutuksia.

Huomasitkos sitten mitään positiivisia vaikutuksia?

 

[spetke]

Kyllä ainakin treenit kulki...empä muuta positiivista huomannu. Sit kun purkki loppu niin meni n.2kk ja painoa tippu sen 5-6kg. Tuon jälkeen pidin sen ½v taukoa kokonaan kreatiinista. Meikällä vaan se kerää niin pirusti nestettä kroppaa.

 

[macce2]

Help! Ostin tuossa joitakin vuosia sitten(!) muutamia isohkoja kreatiinijauhe-purkkeja, kun olivat silloin luontaistuotekaupassa puoli-ilmaisia.
(vanha päiväys jo silloin ?! :-D )

Siis about vuonna 2003 tai 2004, JOS nyt oikein muistan; tuohon aikaan tuli puntteja kolisteltua.
Sittemmin treenaukset on jääny, mutta nyt kiinnostaisi taas aloittaa uudelleen .
Eli, eli: -Ovatko nuo kreatiinijauheet jo muuttuneet myrkrllisiksi tai jotain, vai voiko niitä turvallisesti vielä käyttää ??
Vastatkaa nyt joku tosi asiaa tunteva, please.
Entä, miten on proteiinijauheen (esim. hera-) säilyvyyden laita ? :-O

 

[pek-si]

Jos noin vanhoja on niin itse ainakin ostaisin suoraan uudet, ei nuo nyt kovin paljoa kuitenkaan maksa.

 

[JohnnyB]

Pek-si sen sanoi, osta uudet. Säilyvyydestä on ketjuja riittävästi --> LOCK

 

[locozh]

mites otetaanko kreatiinia vain treenien läheisyydessä vai myös muulloinkin ? jos niin millon ?

 

[Jusa*]

itse otan kreatiinin vain palkkarissa

 

[apulus]

Minä ainaki otan joka päivä, lukuunottamatta 5vk välein pitämiäni 2vk taukoja.

 

[locozh]

miksi siinä pitää taukoja pitää ?

 

[Grugi]

miksi siinä pitää taukoja pitää ?

Kuten sanottu täälläkin aikasemmin sitä on turha vetää kun on kreatiinivarastot täynnä eli pidetään se muutama vko taukoa ja aletaan taas ottamaan.

 

[Mikkis]

Alla tekstiä kreatiinin käytöstä. Ilmeisesti tauolle ei ole suurta tarvetta, ja pienikin annostus riittää varsin pitkälle. Linkin takana sitten paljon enemmän asiaa.

Suomessa kreatiinimonohydraatin suositusannostus on yleensä 2 g/vrk [Elintarvikeviraston vanha ohjeistus. AM:n huom.]. Tällä annoksella kreatiinimäärä elimistössä nousee maksimiin noin kolmessa viikossa riippuen lähtökohtatilanteesta. Lihasten vapaa kreatiini nousee noin 20 % ”kuurin” käynnistyessä. Monissa muissa maissa suositellaan ensimmäisen 3-5 päivän aikana suurempaa alkuannosta (20-30 g/vrk), suosittelevatpa jotkut jatkuvaa isoa annostusta. Eräiden tutkimusten mukaan tästä ei kuitenkaan ole vastaavaa hyötyä, vaan 2 g:n päiväannoksella kreatiinitason nousu on melkein yhtä nopeaa ja tällä jatkuvalla annostuksella kreatiinitaso myös pysyy korkealla.

"Joidenkin asiantuntijoiden mukaan kreatiinia kuuluisi ottaa korkeintaan 8-10 viikkoa minkä jälkeen pidetään noin kuukauden tauko. Kuukauden sisällä kreatiinitasot lihaksessa laskevat perustasolle. Tauko pidetään lähinnä sen takia, että jotkut urheilijat kertovat kreatiinin menettävän osan tehostaan pitkäaikaisessa käytössä. Kreatiini pitäisi nauttia yhdessä hiilihydraattipitoisen ravinnon kanssa, sillä kohonnut insuliinitaso lisää kreatiinilisän siirtymistä lihakseen. "

"Kreatiini kannattaa ottaa ainakin harjoitusta edeltävän ruokailun yhteydessä, sillä yhdessä tutkimuksessa liikunnan todettiin lisäävän kreatiinilisän siirtymistä lihakseen."

http://manninen-nutraceuticals.blogspot.com/search?q=kreatiini+tauko

 

[Deegzor]

Kreatiini ja G-mass proteiini juoma

Moro!

Semmosta asiaa kyselisin, että kun juon tuota massanlisääjää noin 3 krt viikossa treenin jälkeen palarina ja se sisältää sen 5g jonkinlaista kreatiinia per annos niin voinko vedellä ihan surutta tuota kreatiinimonohydraattia siihen päälle päivittäin ja jos niin mimmosella annostuksella?

 

[Estoton]

Ostin tossa 800g säkin Evolution kreaa, muilla kokemuksia tästä tuotteesta??

 

[Grugi]

Ostin tossa 800g säkin Evolution kreaa, muilla kokemuksia tästä tuotteesta??

Eiköhän ne kokemukset ole ihan samat kun muillakin kreatiineilla ei niissä eroja ole sen kummemmin minkä merkkistä ostaa.

 

[Grugi]

Moro!

Semmosta asiaa kyselisin, että kun juon tuota massanlisääjää noin 3 krt viikossa treenin jälkeen palarina ja se sisältää sen 5g jonkinlaista kreatiinia per annos niin voinko vedellä ihan surutta tuota kreatiinimonohydraattia siihen päälle päivittäin ja jos niin mimmosella annostuksella?

Voit vetää joka pvä sen 6-8vko sitten 2vko paussi eli vaikka sen 5g/pvä kitusiin. :dance2:

 

[Deegzor]

paljos tuo 5g on oisko se semmone teelusikalline vai ruokalusikallinen?

 

[t.t.t.]

paljos tuo 5g on oisko se semmone teelusikalline vai ruokalusikallinen?

teelusikallinen

 

[mikämassa]

topic: mulla kertyy nestettä peruskrealla naamaan. Tyhmän näköistä.