Kreatiini - Voiman ja pumpin peruskivi

Meta title: 🔥 KREATIINI – VOIMAN JA PUMPIN PERUSKIVI 🔥

Meta description: Tutkitusti toimiva lisäravinne, joka lisää voimaa, palautumista ja työkapasiteettia ilman turhaa kikkailua.


morjesta. täällä 15-vuotias _laiska_ , joka ei jaksanut selata kaikkia 50 sivua läpi.
meinaan oli tänään puhetta tuttavan kanssa, jolla on tuota sali taustaa aika lailla. kreatiinin käytöstä oli juttua siis, suositteli.
Mutta en sen koommin kysellyt, paljonko tuota pitää ottaa päivässä ja kuinka pitkä jakson ajan?
Paino 58kg:)
riittääkö esim tuo 20grammaa päivässä? kaikki samalla lusikallisella?
käytättekö ihan jokapäiväisesti vai esim viikon jaksot jne jne? Täysin uutta minulle, joten elkää haukkuko mua suolle.

-J
 
jamppaa sanoi:
morjesta. täällä 15-vuotias _laiska_ , joka ei jaksanut selata kaikkia 50 sivua läpi.
meinaan oli tänään puhetta tuttavan kanssa, jolla on tuota sali taustaa aika lailla. kreatiinin käytöstä oli juttua siis, suositteli.
Mutta en sen koommin kysellyt, paljonko tuota pitää ottaa päivässä ja kuinka pitkä jakson ajan?
Paino 58kg:)
riittääkö esim tuo 20grammaa päivässä? kaikki samalla lusikallisella?
käytättekö ihan jokapäiväisesti vai esim viikon jaksot jne jne? Täysin uutta minulle, joten elkää haukkuko mua suolle.

-J
Click to expand...


No jos edes pari sivua jaksaisit lukaista, niin selviäisi asiat:) Laitan nyt ohjeet ihan yleisesti ottaen.
Eli käyttö kannattaa aloittaa 5 päivän latausjaksolla, jolloin kreatiinia käytetään 20g/vrk. 5g annoksina nautittuna. 5g aamupalalla, 5g ennen treeniä, 5g treenin jälkeen ja 5g lounaalla tai jotain tuon tapaista. Tämän latausjakson aikana olet käyttänyt yhteensä 100g kreatiinia, jolloin kreatiinivarastosi ovat täyttyneet. (Tämä on latausjakson tarkoitus)

Latausjaksoa seuraa 5-6 viikon mittainen ylläpitokausi, jonka aikana otat kreatiinia vain 5-10g päivässä.

Nyt on kulunut yht. n. 6-7 vikkoa, jonka jälkeen kannattaa pitää noin 2-4viikon taukoa kreatiinin käytöstä ja sitten lähteä uudelleen matkaan alusta.

Muuta:
-Ota kreatiini nesteeseen sekoitettuna. Nestettä kannattaa nauttia runsaammin, kuni tavallisesti?
-Moni ottaa kreatiinin dekstroosin eli panimosokerin kanssa, jonka uskotaan parantavan kreatiinin imeytymistä.
-Myös mm. Karnosiinin on todettu tehostavan Kreatiinin vaikutusta.
-Ite otan pelkästään nesteeseen sekoitettuna..
 
Jonsbe sanoi:
No jos edes pari sivua jaksaisit lukaista, niin selviäisi asiat:) Laitan nyt ohjeet ihan yleisesti ottaen.
Eli käyttö kannattaa aloittaa 5 päivän latausjaksolla, jolloin kreatiinia käytetään 20g/vrk. 5g annoksina nautittuna. 5g aamupalalla, 5g ennen treeniä, 5g treenin jälkeen ja 5g lounaalla tai jotain tuon tapaista. Tämän latausjakson aikana olet käyttänyt yhteensä 100g kreatiinia, jolloin kreatiinivarastosi ovat täyttyneet. (Tämä on latausjakson tarkoitus)

Latausjaksoa seuraa 5-6 viikon mittainen ylläpitokausi, jonka aikana otat kreatiinia vain 5-10g päivässä.

Nyt on kulunut yht. n. 6-7 vikkoa, jonka jälkeen kannattaa pitää noin 2-4viikon taukoa kreatiinin käytöstä ja sitten lähteä uudelleen matkaan alusta.

Muuta:
-Ota kreatiini nesteeseen sekoitettuna. Nestettä kannattaa nauttia runsaammin, kuni tavallisesti?
-Moni ottaa kreatiinin dekstroosin eli panimosokerin kanssa, jonka uskotaan parantavan kreatiinin imeytymistä.
-Myös mm. Karnosiinin on todettu tehostavan Kreatiinin vaikutusta.
-Ite otan pelkästään nesteeseen sekoitettuna..
Click to expand...
kiitos ihan simosti. Tosi nopea vastaus:) joulut sinne.:rolleyes:
 
jamppaa sanoi:
sen verran viellä, että otetaanko ihan normaalisti palautusjuomat jne normi ruokavalio?
Click to expand...


Joo, ei mitään muutoksia ruokavalioon. Eli niinkuin normaalistikin, niin kannattaa syödä kunnolla. Kreatiinin käyttö ei aiheuta siis muutoksia ruokavaliossa.
Paino voi nesteen takia nousta Kreatiinin käytön aikana, koska Kreatiini kerää nestettä elimistöön, mutta neste katoaa kyllä käytön lopettamisen jälkeen.
Kannattaa ottaa se kreatiini vaikka palautusjuoman kanssa.
Ja Kreatiinia ostaessa, kannattaa ostaa sitä nimikkeellä kreatiinimonohydraatti. (taitaa olla jtn. muitakin "pulvereita" olemassa) Suurin osa markkinoilla olevista kreatiineista on kuitenkin juuri tätä.

Jouluja :)
 
Jonsbe sanoi:
Jotkut väittävät, etteivät "tietyt" kreatiinivalmisteet ole toimineet heillä, mutta kun ovat kokeilleet eri valmisteita, niin ovat havainneet kreatiinin auttaneen. Tiedä sitten.. En tiedä, että ovatko tarkoittaneet eri valmsitajien kreatiini tuotteita (tällöin ei pitäisi olla eri vaikutusta) vai sitten kreatiinimonohydraatin sijasta sitä toisessa muodossa olevaa valmistetta. (en muista nyt nimeä)
Huomaa, että karnosiinin on väitetty tehostavan kreatiinin vaikutusta elimistössä samaan aikaan nautittuna.
Moni ottaa kreatiinin myös dekstroosin kanssa.
Click to expand...

Joo no onhan noitaki näkyny että kerrotaan erimerkkisten kreatiinimonohydraattien vaikuttaneen eritavoin. Samaa tavaraa sen luulisi kuitenkin olevan? Itsellä ovat käytössä olleet leader ja ufs. Ensimmäisestä huomasin edes jotai johtuen hieman suuremmasta määrästä tankkauksen aikana. Ufs ei sen sijaan vaikuttanut mitenkään. Ja tää toinen aine kreatiinipyruvaatti jos sitä hait? Ni sen kyl mainostetaan olevan 5 kertaa tehokkaampaa, polttavan rasvaa, toimivan ilman takkausta ja ties mitä mutta millasia todellisia eroja siinä mahtaa olla tohon monohydraattiin? Hinta/hyöty suhde lienee varmasti huonompi ku halvimillaan näkyny jotai 23e pintaan 200g myytävän pyruvaattia.
 
monkeyboy sanoi:
Joo no onhan noitaki näkyny että kerrotaan erimerkkisten kreatiinimonohydraattien vaikuttaneen eritavoin. Samaa tavaraa sen luulisi kuitenkin olevan? Itsellä ovat käytössä olleet leader ja ufs. Ensimmäisestä huomasin edes jotai johtuen hieman suuremmasta määrästä tankkauksen aikana. Ufs ei sen sijaan vaikuttanut mitenkään. Ja tää toinen aine kreatiinipyruvaatti jos sitä hait? Ni sen kyl mainostetaan olevan 5 kertaa tehokkaampaa, polttavan rasvaa, toimivan ilman takkausta ja ties mitä mutta millasia todellisia eroja siinä mahtaa olla tohon monohydraattiin? Hinta/hyöty suhde lienee varmasti huonompi ku halvimillaan näkyny jotai 23e pintaan 200g myytävän pyruvaattia.
Click to expand...


Joo, Kreatiinipyruvaattia hain. Nimi ei vain muistunut mieleen :)
Ei eri valmistajien kreatiinimonohydraateissa tosiaan eroja ole periaatteessa, sillä samaa ainetta ovat. Aineet kuitenkin valmistetaan synteettisesti, joten "huonosti" valmistetuissa kreatiinituotteissa saattaa olla jäämänä enemmän alkuperäisiä kemikaaleja, kuin toisissa. Tämä ei kuitenkaan kreatiinin vaikutukseen ihmisyksilössä aiheuta muutoksia..
Niin ja kreatiinista tosiaan on muitakin muotoja markkinoilla, kuin kreatiinimonohydraatti. Mm. tuo kreatiinipyruvaatti, jonka tosin väitetään olevan jopa 5 kertaa tehokkaampaa kreatiinimonohydraattiin verrattuna. Kreatiinimonohydraatti on kuitenkin käytetympi aine maailmalla, jonka takia tutkimukset ovat keskittyneet juuri siihen. Kreatiinipyruvaatista ei taas ole niin paljoa näyttöä saatu. Johtuu siitä, ettei sitä ole tutkittu paljoa.
Ja kreatiinimonohydraatin hinta on myös laskenut mm. sen käytön lisäännyttyä ja on tästä syystä kreatiinipyruvaattia halvempaa.
 
jamppaa sanoi:
otetaanko joka päivä vai vain silloin kun on treeni päivä?
Click to expand...

Joka päivä. Ideana on, että kreatiinifosfaattivarastoja pidetään yllä.
Normaalistihan kreatiinia hajoaa n. 2g vuorokaudessa, mutta en tiedä onko määrä suurempi, mikäli kreatiinia on suurempi määrä elimistössä. Joku viisaampi kertokoon sen.
Yleensä kuitenkin ihan joka päivä otetaan se kreatiiniannos, myös välipäivinä.
 
Onko tuolla aspartaami + kreatiini = tappavaa yhtälöllä mitään perää? Pelästyin vaan itte ku keksin tossa kuukausi sitte maustaa maitorahkaa sokeroimattomalla marjasopalla ja sitä tullut vedettyä nyt sitte litratolkulla. Tänä aamulla sitte tuli mieleen että mahtaako siinäkumminkin olla jotai makeutus aneita ja aspartaamiahan siinä siten oli + jotai toista makeutus ainetta.. nyt täytyy vaihtaa loisto reseptiä ku ei noi makeutusaineet muutenkaan mitään terveellisiä ole vaikka ei nyt ihan tappavia sentään välttämättä..
 
monkeyboy sanoi:
Onko tuolla aspartaami + kreatiini = tappavaa yhtälöllä mitään perää? Pelästyin vaan itte ku keksin tossa kuukausi sitte maustaa maitorahkaa sokeroimattomalla marjasopalla ja sitä tullut vedettyä nyt sitte litratolkulla. Tänä aamulla sitte tuli mieleen että mahtaako siinäkumminkin olla jotai makeutus aneita ja aspartaamiahan siinä siten oli + jotai toista makeutus ainetta.. nyt täytyy vaihtaa loisto reseptiä ku ei noi makeutusaineet muutenkaan mitään terveellisiä ole vaikka ei nyt ihan tappavia sentään välttämättä..
Click to expand...

Kannattaa ottaa se foliohattu pois päästä. Lisäaineita on vaikka kuinka helvetisti ruoka-aineissa yleensäkin, joten tuskin juuri se aspartaami sua huomenna on tappamassa. Aspartaamista taitaa olla täälläkin jonkinlainen ketju ja aikamoista soutamista ja huopaamista se keskustelu tuntuu olevan. Mulla menee Funlightiä rahkan sekaan (sisältää aspartaamia) ja kreatiinit ihan normaalisti palautusjuomassa. Ainakaan vielä ei ole kuolo korjannut. :)
 
Kuris sanoi:
Kannattaa ottaa se foliohattu pois päästä. Lisäaineita on vaikka kuinka helvetisti ruoka-aineissa yleensäkin, joten tuskin juuri se aspartaami sua huomenna on tappamassa. Aspartaamista taitaa olla täälläkin jonkinlainen ketju ja aikamoista soutamista ja huopaamista se keskustelu tuntuu olevan. Mulla menee Funlightiä rahkan sekaan (sisältää aspartaamia) ja kreatiinit ihan normaalisti palautusjuomassa. Ainakaan vielä ei ole kuolo korjannut. :)
Click to expand...



Aspartaamia on tutkittu moneen otteeseen, eikä sen ole todettu aiheuttavan mitään suurempia terveysongelmia.
Jostain olen kuitenkin lukenut, että aspartaami sisältää helposti irtoavan metanoliketjun, jonka takia sitä pidetään haitallisena. Metanoli hapettuu elimistössä edelleen formaldehydiksi ja muurahaishapoksi, jotka ovat myrkyllisiä. Jos näin todellisuudessa olisi, että aspartaami hajoaisi elimsitössä myös metanoliksi, niin eikö tällaiset metanoliannokset aiheuttaisi ihmisissä ympäri maailmaa jatkuvasti jonkunlaisia oireita? Vai ovatko nämä annokset metanolia sitten niin pieniä, kun ihmiset eivät ole alkaneet sokeutua..?
Tämän hetkisen tiedon mukaan äsken mainittu on kuitenkni erittäin kyseenalaista, eikä aspartaamia siis pidetä terveydelle haitallisena, ellei satu olemaan jtn. tiettyjä oireyhtymiä.

Miksi kreatiinia ja aspartaamia siis pidettäisiin vaarallisena yhdessä nautittuna? Jollain jtn tietoa?
 
noniin, ostin Fastin 300gramman purkin. onko mistään kotoisin ?
tänään ekan satsin otin. eli teelusikallinen 5gr~
nyt viiden päivän latausjakso.
niin ja siis kannattaa ottaa runsaan veden kanssa?
 
jamppaa sanoi:
noniin, ostin Fastin 300gramman purkin. onko mistään kotoisin ?
tänään ekan satsin otin. eli teelusikallinen 5gr~
nyt viiden päivän latausjakso.
niin ja siis kannattaa ottaa runsaan veden kanssa?
Click to expand...


Kyllä ja vettä kannattaa muutenkin käyttää hiukan runsaammin.
 
cartman74 sanoi:
Etyyli esteri muoto (?) mulla on käytössä. Creatine ethyl ester.

En tiedä johtuiko siitä vai mistä niin paino eka tippui yli kilon ja sitten alkoi taas hiljalleen nousemaan. Eli käytin monoa ja vaihdoin etyyli versioon.
Click to expand...

Nostellaas vähän.

Mä vaihdoin kans hetki sitten tohon kreaan. Paino tosiaan tipahti heti pari kiloa, eikä ole vielä noussut ainakaan. Voimat on samat kyllä.

Ja hinta ei tosiaan ole paha tän hetkisen punnan kurssilla: http://www.myprotein.co.uk/bulk-powders/creatine/creatine-ethyl-ester-hcl/ ..1kg vajaa 25£
 
monkeyboy sanoi:
Onko tuolla aspartaami + kreatiini = tappavaa yhtälöllä mitään perää? Pelästyin vaan itte ku keksin tossa kuukausi sitte maustaa maitorahkaa sokeroimattomalla marjasopalla ja sitä tullut vedettyä nyt sitte litratolkulla. Tänä aamulla sitte tuli mieleen että mahtaako siinäkumminkin olla jotai makeutus aneita ja aspartaamiahan siinä siten oli + jotai toista makeutus ainetta.. nyt täytyy vaihtaa loisto reseptiä ku ei noi makeutusaineet muutenkaan mitään terveellisiä ole vaikka ei nyt ihan tappavia sentään välttämättä..
Click to expand...
aspartaamia tehään geenimuunnellusta ehec bakteerista.

http://scholar.google.fi/scholar?hl...X&oi=science_links&resnum=2&ct=sl-allversions

e.coli englanniks


nautinnollisia ruokahetkiä.
 
en viittiny nyt lukea läpi läpi koko keskustelua joten voisko joku nopeesti vastata kysymykseeni. eli jostain katoin että hiilihydraatti pitosten juomien kanssa nautitaan kreatiini. eli itse otan aamulla noin 2dl appelsiinimehun kanssa ja sitten treenin jälkeen palkkarissa eli onko tämä toimiva tapa ottaa kreatiinia
 
josbe sanoi:
otetaanko kreatiinia joka päivä 20 g viiden päivän latausjaksolla vai silloin kun on treenipäivä?
Click to expand...

Latausjaksolla kreatiinia otetaan joka päivä.
 
Back
Ylös Bottom