Kreatiini - Voiman ja pumpin peruskivi

Meta title: 🔥 KREATIINI – VOIMAN JA PUMPIN PERUSKIVI 🔥

Meta description: Tutkitusti toimiva lisäravinne, joka lisää voimaa, palautumista ja työkapasiteettia ilman turhaa kikkailua.


Oon kerran pitäny kreatiini kuurin, eikä ole tullut mieleenkään pitää uudestaan. todella paska olo tulee siitä. Aamulla ennen kouluun lähtöä ku otin, niin olo oli:urjo:. Sitten kusetti koko ajan ja ihan kun olisi ollut kuumeessa. Nykyään käytän kreaa vaan palautusjuomassa.
 
Huono olo voi johtua todella monesta tekijästä. Kreatiinille voisi ehkä antaa vielä toisen mahdollisuuden, ennenkuin vetää kummempia johtopäätöksiä. Ota hiilarin kanssa, eikä tyhjään vatsaan ja juo paljon vettä.
 
Eli ajattelin itekki koittaa kreatiinia yhen jakson ajan. Vaikka edellä jo puhttukin paljon tästä, niin jaksaisiko joku kerrata vielä.
Eli ohjeistuksen mukaisesti aloitan 5 päivän tankkausjaksolla, jolloin otan kerran päivässä 20g jauhetta. (about 4 teelusikallista??) Tästä ei siis todennäköisesti aiheudu mitään äkillisiä vaurioita munuaisille, vaikka normaali päivässanti on vain 1-3g?
Tämän jälkeen 5-6 vikkoa käytön sitä hillitympinä annoksina. Eli otan myös välipäivinä, vaikka en silloin harrasta muuta liikuntaa? Ja otanko punttipäivinä ainetta kerran vai kaksi kertaa päivässä ja ennen vai jälkeen treenin? 5g on varmaan sopiva vuorokausimäärä näiden 5 viikon ajan? (Painan 65kg)

Entä mihin perustuvat EU:n suositukset, jodien mukaan kreatiinia tulisi käyttää maksimissaan 3g vuorokaudessa? (Ja viranomaisten mukaan vain 2g.) Eli mistä nämä luvut on peräisin?
 
Tuli muuten mieleen, että ovatko nämä kolme aminohappoa (glysine, arginine ja methionine) samoja, kuin (lysin, arginin ja metionin)? Vain pieni kirjoitusero kaikissa.


Mietin vain, että nykyinen protskujuomani sisältää lysiiniä ~7g/100g, arginiinia ~2g/100g ja metioniinia ~2g/100g, joten jos kyseessä nyt kerran ovat samat aminohapot, joista kreatiini koostuu, niin sehän tarkoittaa, että näistä aminohapoista joita saan "protskusekotuksen" kautta (150g/pvä) muodostuu muutenkin maksassa, munuaisissa ja haimassa kreatiinia ~10g/pvä..? Pitääkö paikkansa? En viitsisi turhaa syödä kreatiinia "yliannostuksena"..
Vai onko näissä nyt joku ero tän kreatiinimonohydraatin kanssa? Jotain viisaampaa kaivataan apuun.
 
Edit edelliseen: glysiini ja lysiini ainakin eri aminohappoja, joten ei liene haitaksi, vaikka en ota kreatiinin annostelussa huomioon "protskuni" sisltöjä..
 
Jonsbe sanoi:
Tuli muuten mieleen, että ovatko nämä kolme aminohappoa (glysine, arginine ja methionine) samoja, kuin (lysin, arginin ja metionin)? Vain pieni kirjoitusero kaikissa.


Mietin vain, että nykyinen protskujuomani sisältää lysiiniä ~7g/100g, arginiinia ~2g/100g ja metioniinia ~2g/100g, joten jos kyseessä nyt kerran ovat samat aminohapot, joista kreatiini koostuu, niin sehän tarkoittaa, että näistä aminohapoista joita saan "protskusekotuksen" kautta (150g/pvä) muodostuu muutenkin maksassa, munuaisissa ja haimassa kreatiinia ~10g/pvä..? Pitääkö paikkansa? En viitsisi turhaa syödä kreatiinia "yliannostuksena"..
Vai onko näissä nyt joku ero tän kreatiinimonohydraatin kanssa? Jotain viisaampaa kaivataan apuun.
Click to expand...

Glycine ja lysiini eivät ole sama aminohappo, glycinellä tarkoitetaan glysiiniä.

Kreatiini ei koostu aminohapoista vaan sitä syntetisoidaan elimistössä käyttäen lähtöaineena jotain noista kolmesta aminohaposta.

Et saa yliannostusta jos käytät palkkarissa kreatiinia.
 
aspartaamia ei pitäisi ottaa kreatiinin kanssa koska noi jotenkin tekee paljon metanolia kehoon ja voi kuolla. noin ainakin sanoo moni uutinen ja käyttäjäkokemus. vihanneksissa on metanolia kanssa mutta aspartaamissa se on jotenkin vapaassa muodossa ilman etanolia ja siten jotenkin myrkyllistä. muutenki heikot pelkää sokeria ja huonoa makua ni ei oo syytä käyttää makeutusaineita. (pitää muistaa että rumsfeld toi aspartaamin markkinoille jotein epäilyttävää)

kannattaa googlata: aspartame creatine athletes dropping like flies
 
pakkoostos sanoi:
aspartaamia ei pitäisi ottaa kreatiinin kanssa koska noi jotenkin tekee paljon metanolia kehoon ja voi kuolla. noin ainakin sanoo moni uutinen ja käyttäjäkokemus. vihanneksissa on metanolia kanssa mutta aspartaamissa se on jotenkin vapaassa muodossa ilman etanolia ja siten jotenkin myrkyllistä. muutenki heikot pelkää sokeria ja huonoa makua ni ei oo syytä käyttää makeutusaineita. (pitää muistaa että rumsfeld toi aspartaamin markkinoille jotein epäilyttävää)

kannattaa googlata: aspartame creatine athletes dropping like flies
Click to expand...

Eipä löytynyt muuta kuin huhupuheita ja paljon olettamuksia että kreatiini ja aspartaami olisi tappavia yhdessä. Aspartaamista löytyy toki jo paljon enemmänkin ihan oikeaa tietoa, ja hieman kyseenalainen makeutusainehan tuo on.

Aspartaamimolekyylissä on helposti irti hydrolysoituva metanoliryhmä, joka sitten voi tehdä tuhoja kehossa kun siitä muodostuu formaldehydiä. Aspartaamiannostukset joita tähän vaaditaan on sitten asia erikseen, pitäisi luultavasti juoda litratolkulla kevytlimuja päivässä pitemmän aikaa, jotta metanolia tulisi tarpeeksi elimistöön aiheuttaakseen oireita.

Vihannesten metanoli ei ole vaarallista, koska vihanneksissa on tosiaan metanolia enemmän etanolia, joka hajotetaan maksassa ennen metanolia, jolloin metanolista ei pääse muodostumaan vaarallista formaldehydiä.

Siitä miten ihmeessä KREATIINI liittyy tähän yhtälöön, ei ole mielestäni näyttöä. Kaikki ne muutamat kuolemantapaukset jotka urheilijoista löysin, olivat makeutetusaineiden suurkuluttajia urheilujuomien muodossa ja sattuivat myös käyttämään kreatiinia, kun kovan tason urheilijoita olivat. Joku lääkäri väittää jostain kumman syystä että kreatiini jotenkin aktivoisi metanolin aineenvaihduntaa, mutta omasta mielestäni perustelut siinä jutussa oli puhtaasti arvailua.
 
Nyt tarvitsisin apuja tähän kreatiinin käyttöön. Aloitin sen käytön sillä tankkausviikolla, sekoitin palkkariin sitä hieman reilummin. Sen jälkeen käytin n.5g/krt muutaman viikon ajan ja pidin taukoa siitä. Kreatiinin käytön aikana, nykyään, sekä tauon aikana käytin palkkarina Hard Core Mass 7000, joka sisältää kreatiinia 3g/100g. Nyt ajattelin alkaa uudestaan käyttämään seuraavat 4 viikkoa kreatiinia, niin tarvitseeko pitää tätä tankkausjaksoa? Ja paljonko kannattaa sitä lisätä tuohon palkkariin tankkaus jakson aikana sekä normaalisti? Ja kannattaako ottaa ennen treeniä jossain muodossa? Kiitoksia paljon jos joku auttaa :)
 
Taitaa olla suurimmalla osalla porukasta ihan korvien välissä se kreatiinin vaikutus.. Eipä tuo ainakaan itsellä ole kovin paljoa potkinut.
 
ribaa sanoi:
Taitaa olla suurimmalla osalla porukasta ihan korvien välissä se kreatiinin vaikutus.. Eipä tuo ainakaan itsellä ole kovin paljoa potkinut.
Click to expand...


No jos tutkimuksiin on luottamista, niin ihan ihmisyksilöstä kiinni kreatiinin vaikutus, eikä niinkää sieltä korvien välistä..
 
#EC

Ei tuo tankkausjakso ole pakollinen. Tankkausjakson korotetuilla määrillä on vain tarkoitus täyttää elimmistön kreatiini varastot mahdollisimman nopeasti joita sitten ylläpidetään niillä "normaaleilla" annoksilla.
Laita siihen palkkariin vaikka 5 grammaa, eli kukkurallinen teelusikallinen kreaa niin hyvä tulee.
Moni, (myös minä) ottaa sen kreatiini annoksen myös ennen treeniä. Esim 5 grammaa noin tunti ennen treeniä ei ainakaan ole pahitteeksi.
 
Jonsbe
Eiköhän sen kreatiinin voi nauttia milloin vain päivän aikana, kunhan käyttö on säännöllistä. Kreatiini jauheenahan vain täydentää elimmistön omia kreatiini varastoja. Joku ottaa sen aamulla tyhjään vatsaan, joku ennen treeniä ja joku treenin jälkeen.
Itse en tykkää ottaa aamulla tyhjään vatsaan, kun vetää perseen sekaisin --> ei kivaa jos duunissa menee puol päivää paskalla.

Omalla kohdalla olen huomannut hyväksi ottaa 5 grammaa kreatiinia ennen treeniä tapahtuvassa "energiavarastojen noston" yhteydessä. Eli siis kreaa + hiilihydraatteja.
Treenin jälkeen sitten uusi 5 grammaa kreaa sotkettuna prodeen ja maltoon, joka nykästään sitten palkkarina.
 
ollimaha sanoi:
Mun kreatiinipurkissa lukee näin:

Kreatiinin käyttö aloitetaan 5 päivän latausjaksolla, jonka aikana kreatiinia käytetään 20g päivässä. Ota 5g ennen aamiaista, ennen harjoittelua, harjoittelun jälkeen ja päivän viimeisellä aterialla. Latausjakson jälkeen siirrytään 5-6 viikon ylläpitojaksoon, jonka aikana kreatiinia käytetään 5-10g päivässä. Ylläpitojaksoa seuraa 2-4 viikon tauko kreatiinin käytöstä. Kreatiiniin vaikutus säilyy tauonkin aikana koska ylääpitojakso on täyttänyt kehon kreatiinivarastot.

Sitten ton tauon jälkeen, se lähtee uudelleen tolla 5 päivän latausjaksolla ja sitten taas ylläpitojaksoon ja taas otetaan tauko. sitten taas alusta latausjaksolla?

ja kun olen aloittelija niin kannattaako mun aloittaa tolla latausjaksolla vai ei? täällä on tullu vähä ristiriitasia tekstejä siitä vastaan.
Click to expand...

Ei sillä kai pitäs mitään vaikutusta olla siihen onko aloittelija vai ei. Itse söin ekaa kertaa 10g päivässä latausjaksona kun hiema epäilin sitä suurta määrää mutta niinkun moneen kertaan todettu niin ei ole merkitystä tankkaako sitä vai syökö kokoajan sen 5g päivässä. Vaikutus ilmenee vaan nopeammin jos alotat suuremmilla päiväannoksilla. Mikäli sillä mitään vaikutusta on. Mutta sellanen kiinnostaa itseä, että mikä siihen mahtaa olla syynä, ettei kreatiini toimi kaikilla? Ite kuulun näihin joilla se ei toimi. Paino nousee tankkauksen haikana about puol kiloa, mutta sekin häviää sitte ylläpitojaksolla jolloin otan 5g päivässä.. pitäiskö käyttää enemmän vai eikö se vain toimi?

Otin kreatiinin tankkauksen aikana tuoremehun (10g hiilareita / dl) kanssa ja melko nopeita kaiketi. Ja sit kerran päivässä palkkarissa proden ja malton kanssa. Ylläpidolla sitte aina tossa palkkarissa. Mahtaisko vaikuttaa paremmi dextron tai jokun muut nopeemman hiilarin kanssa otettuna?
 
monkeyboy sanoi:
Mutta sellanen kiinnostaa itseä, että mikä siihen mahtaa olla syynä, ettei kreatiini toimi kaikilla?
Click to expand...


Jotkut väittävät, etteivät "tietyt" kreatiinivalmisteet ole toimineet heillä, mutta kun ovat kokeilleet eri valmisteita, niin ovat havainneet kreatiinin auttaneen. Tiedä sitten.. En tiedä, että ovatko tarkoittaneet eri valmsitajien kreatiini tuotteita (tällöin ei pitäisi olla eri vaikutusta) vai sitten kreatiinimonohydraatin sijasta sitä toisessa muodossa olevaa valmistetta. (en muista nyt nimeä)
Huomaa, että karnosiinin on väitetty tehostavan kreatiinin vaikutusta elimistössä samaan aikaan nautittuna.
Moni ottaa kreatiinin myös dekstroosin kanssa.
 
Back
Ylös Bottom