Kreatiini - Voiman ja pumpin peruskivi

Meta title: 🔥 KREATIINI – VOIMAN JA PUMPIN PERUSKIVI 🔥

Meta description: Tutkitusti toimiva lisäravinne, joka lisää voimaa, palautumista ja työkapasiteettia ilman turhaa kikkailua.


Originally posted by Buli
Mitä kreaa muuten käytät?Niis on aika paljon eroja...Itselläni ei Fastin Krea toiminu mut Twinlabin todella hyvin...:whip:
Click to expand...

Twinlab on kunnon kamaa. Nyt oon kokeillut Natures Ownin kreaa ja tuntuu sekin hommansa tekevän. Saa pari toistoa enemmän rutistettua ja painokin noussut.
 
ostin luontaistuote kaupasta SF:n creatine puryvax
täs on kreatiinii ja kalsiumpyruvaattii.
tais olla 25€ / 500g
 
Onko ketään muuten huomannut että lentää laatta helpommin kreatiinikuurilla? Yleensä en oksenna muuten kuin oikein sikakännijurrissa mutta kreatiinikuurilla saattaa laatta lentää jo siitä että syö ittensä liian ähkyksi tai ottaa vaan ihan vaan "kohtuullisesti" kaljaa. Ihme homma. Kai krea pistää mahan vähän sekaisin.
 
Minun neuvo:Osta pelkkää kreatiinia:)
 
No ei ole (vielä) laatta lentänyt mutta kyllä sen selkeästi huomaa, että vatsa menee sekaisin. Varsinkin ekan viikon aikana kun otan sen 20g/pvä ja kerralla niin huomaa palautusjuoman jälkeen, että on kyllä tullut juotua taas kreatiinia :urjo:
 
Originally posted by jarkko
. Varsinkin ekan viikon aikana kun otan sen 20g/pvä ja kerralla niin huomaa palautusjuoman jälkeen, että on kyllä tullut juotua taas kreatiinia :urjo:
Click to expand...

...älä ota kerralla. Tarkoituskaan ei ole. 3-4 satsia päivässä, niin oletettavasti imeytyykin paremmin (?). Joka tapauksessa, ei pistä mahaa sekaisin.
 
Ei ole edes tullut mieleen jakaa noita, 20g tai 10g kuulostaa niin pieneltä mutta ehkä joku voisi valaista onko tuosta jaosta jotain "oikeaa" hyötyä?

Kreatiinin otan siis palautusjuoman yhteydessä tai sitten ei-salipäivänä heti aamusta. Tämän takia en ole jakanut sitä osiin koska menee kätevästi palautusjuoman mukana tai aamusta eikä tarvitse ottaa erikseen kesken päivän.
 
Olisko yksi perustelu tässä:

"Creatine loading involves four or five small (5-gram) doses spread out during the day for a number of days. This procedure saturates plasma creatine levels and, while a large amount of creatine is excreted majority is excreted, saturation from frequent doses allows maximal uptake by muscles. "

Mitä enemmän kerralla vedät, sitä suurempi osa tulee ulos... kerralla. Vähän kuin C-vitamiini, isot kertaslaagit vaan pissitään ulos.
 
Okei, eli tässä on siis syy mun heikohkoon tuloskehitykseen :D

Pitänee seuraavan "kuurin" aikana testata tota annoksen pilkkomista ja katsoa kun tuloskehityskäyrä ampaisee eksponentiaaliseen kasvuun :blow:
 
Mites tämä asia olikaan, eli parantaako kreatiinin kanssa otettu hiilari (dekstroosi, malto, vitargo) kreatiinin imeytymistä ja tehoa? Muistaakseni sitä hiilaria sai sitten ottaa aika suuren annoksen, että sillä on mitään merkitystä, mutta miten on?
 
Joo, kyllähän sen hiilarin luvataan parantavan kreatiinin imeytymistä. Dekstroosi pussissa luvataan että kreatiini imeytyy 50% paremmin ruokalusikallisella kreatiinin kanssa otettuna.
 
Täyttä paskaa sanon minä. Saa kilokaupalla imeä dextroosia sen kanssa ja hyöty on mitätön.

Nauttii sen sitten dextroosin kera tai ei, lopputulos on sama

Kuhan suht tyhjään massuun naukkailee, eikä vedä kahvia ihan ennen / jälkeen.
 
Noiden nopeitten hiilarien nauttiminen kreatiinin kanssa nopeuttaa saturaatiotason saavuttamista samalla tavoin kuin aikoinaan suositeltu kreatiinin käytön aloitus viikon tankkausjaksolla.

Kun maksimitasoihin on päästy niin on aivan sama ottaako kreatiinit hiilarien kanssa vai ilman - lihakseen ei mene enempää. Lisäravinnevalmistajille nuo sekoitukset ovat vaan pirun hyvä business kun porukka ostaa puoli-ilmaista dekstroosia ja maksaa melkein puhtaan kreatiinin hinnan.

Ja kassakone kilisee...
 
Wrangea oon minäkin käyttänyt...vertailupohjaa ei muihin ole, mutta ainakin minä huomasin sen avulla saavan sen 1-2 toistoo lisää ja painoo tuli 2-3 kiloo...

Kiinnostas muuten tietää enemmän tosta tauon pitämisestä...jossakin kun puhutaan et elimistä tottuu ulkopuolisii annoksiin ja valmistaa näin itse vähemmän...siis jos ei pidä taukoa...onko tässä mitään perää???
 
Originally posted by Dopey
Noiden nopeitten hiilarien nauttiminen kreatiinin kanssa nopeuttaa saturaatiotason saavuttamista samalla tavoin kuin aikoinaan suositeltu kreatiinin käytön aloitus viikon tankkausjaksolla.

Kun maksimitasoihin on päästy niin on aivan sama ottaako kreatiinit hiilarien kanssa vai ilman - lihakseen ei mene enempää.
Click to expand...

Tarkoittaako "aikoinaan suositeltu" sitä, että nykyään suositellaan jotain muuta tapaa? Monethan kyllä käyttävät kreatiinia ilman taukoja jatkuvasti.

Jos kuitenkin käyttää kreatiinia kuurimuotoisesti niin, onko nopean hiilarin nauttimisesta hyötyä tankkausvaiheessa?
 
Hiilihydraatit eivät edesauta kreatiinin IMEYTYMISTÄ, vaan kuljetusta soluihin insuliinin kautta. Imeytymisellä kun tarkoitetaan ravintoaineiden siirtymistä suolen ontelosta verenkiertoon( tai imunesteeseen) limakalvon solujen läpi. Tämä olisi epäkohta, jonka jokaisen olisi syytä sisäistää, myös lisäravinnevalmistajien, mainostekstejään laatiessaan.. ;)

Insuliini kun ei koskaan ole nollissa, joten on aivan turhaa kikkailua useammassa tapauksessa lähteä sekoittelemaan mitään dextroosilitkuja. Kreatiinin voi napata vaikka aterian yhteydessä, eikä ajankohdalla muutenkaan ole liiemmin merkitystä.
 
Nyt pitäis alotella taas kreatiinin syönti. Ajattelin Fastin kreaa, mut kannattaako siis ottaa mitään hiilihydraattia sen kanssa, nyt "tankkaus" vaiheessa? söin ennen UF yhdistelmä kreatiinia jossa glukoosia yms. ja tuntui auttavan, mut ajattelin kokeilla nyt kokeilla jotain muuta...
 
Back
Ylös Bottom