Kreatiini - Voiman ja pumpin peruskivi

[ojr]

Törmäsin juuri mielenkiintoiseen asiaan, jota en ole ennen kuullut.

"Glutamine should not be taken at the same time as creatine because they compete for receptors to be absorbed. Take glutamine pre-workout and creatine post-workout" Lähde: http://www.bodybuilding.com/store/musclegain.htm

Eli he kehottavat että glutat ja kreat otetaan erikseen. Itse olen ottanut molempia noita ~1h ennen treenejä, ja treenin jälkeen normi palkkari jossa vähän extra glutaa.

No asiallehan on helppo tehdä jotain, mutta sitten herää toinen kysymys, miksi gluta ennen ja krea jälkeen? Mulla käytössä nytten Finnmaxin 3-teho kreatiini, jossa lukee että tavara otetetaan aamulla tyhjään vatsaan tai/ja 1h ennen treenejä. Joten ensimmäinen reaktio olisi minulla ottaa kreatiini ennen treenejä ja glutamiini jälkeen, eli juuri toisinpäin kuin juuri ehdotettiin. Ja eikö tämä olisi loogisempaa kun glutamiini toimii ennemmin palauttavana, ja kreatiini tehoa lisäävänä?

What to do? Kommentteja, mietteitä?
Anteeksi uudesta kreatiini ketjusta, mutta uudet ketjut ftw .

Varmaan siksi, että lihasten kreatiinivarastot ovat ennen treeniä täynnä ja treenatessa ne tyhjentyvät, jolloin palkkarin kanssa nautittuna, kreatiini palauttaa lihasten kreatiinivarastot. Palkkarissa on myös hiilaria, joka auttaa kreatiinin imeytymisessä.

Glutamiini ehkäisee käsittääkseni kataboliaa, jonka vuoksi se varmaankin otetaan ennen treeniä.

Viisaammat korjatkoot.

 

[Dippi]

Hehheh... glutamiini- ja kreatiinireseptorit. :D

Hyvää hifistelyä.

 

[mxm]

Joopa joo. Tää nyt on kuitenkin vaan treenaamista eikä mitään kvanttifysiikkaa.

 

[Denzel]

Joo vedä lärviin.

Tää kommentti piristi jotenki mun aamua :D :hyvä:

 

[Miwco]

Varmaan siksi, että lihasten kreatiinivarastot ovat ennen treeniä täynnä ja treenatessa ne tyhjentyvät, jolloin palkkarin kanssa nautittuna, kreatiini palauttaa lihasten kreatiinivarastot.

Mjoo voi olla. Mutta miksi finnmaxin purkissa kehotetaan ottamaan ennen treenejä?

Palkkarissa on myös hiilaria, joka auttaa kreatiinin imeytymisessä.

Mun pre-workout drinksuun lisään dextroa juuri tuon takia.

Glutamiini ehkäisee käsittääkseni kataboliaa, jonka vuoksi se varmaankin otetaan ennen treeniä.

Hmm hyvä pointti.

Joopa joo. Tää nyt on kuitenkin vaan treenaamista eikä mitään kvanttifysiikkaa.

Hehe, totta, totta, mutta hifistely on kivaa

 

[Nobo]

Morjesta. En nyt jaksanut koko ketjua lukea läpi, joten tästä ehkäon jo kirjoitettu mutta osaatteko sanoa onko tuon kreatiinipyruvaatti vähemmän finnejä tuottava kuin tuo monohydrolaatti?

Mukavasti tulee treeniin puhtia, mutta nyt joutuu käyttämään aivan minimaalisia annoksia että pysyy naamakin kunnossa, joten jos tuo pyruvaatti olisi tässä suhteessa parempaa niin juoksen kyllä heti sitä ostamaan.

 

[HePPPPi]

Glutamiini ehkäisee käsittääkseni kataboliaa, jonka vuoksi se varmaankin otetaan ennen treeniä.

Siis hetkinen? Eiköhän lihasten katabolia ole silloin vaarana kun ei ole pitkään aikaan syönyt tai treenin JÄLKEEN kun lihaksia on rasitettu ja on tapahtunut jos jonkinnäköstä mikrovauriota?

Ja oli miten oli, ite otan palkkarissa krea+gluta ja aion ottaa edelleen ja olen saletti, että se toimii.

Hifistely kasvaa taas käsittämättömiin mittasuhteisiin..

 

[plank]

Treenin aikana lihas menee kataboliseen tilaan. Juuri tän takia palkkari pitää ottaa heti treenin loputtua, jotta katabolia ei jatku, vaan kääntyy anaboliaan. Näin olen itse tämän käsittänyt:D

 

[MikkoMan]

Olen nyt reilun viikon kretiinia käyttänyt 7 päivää otin 10g ja nyt 5g eli tollanen melko maltilline tankkaus mutta melko kevyt kaveri kun olen n.70kg ni arvelin riittäväks. Mitään muuta vaikutusta en kyllä juurikaan ole huomannut ku lisääntynyt kusella käyminen ja tuliki mieleen nyt kysyy et mitenkä runsas kusella ramppaaminen on normaalia? Ite voin parhaimmillaan joutuu 4 kertaa tunnis käymään jos suht reippaasti juo.

 

[M.T.G]

Perstuntumalta ei ollut glutamiinista mitään hyötyä ennen/jälkeen treenin. Kokeilin 500g purkin (pari teelusikallista per kerta) glutaa kreatiinin kanssa treenin jälkeen sekä välillä pelkiltään ennen treeniä. Kreatiini kuitenkin toimii just treenin jälkeen nautittuna

 

[Vanhanen]

Itellä ihan törkeä ummetus, kerran viikossa paskalla.. Selittämättömiä "pistokohtauksia" palleassa ihan sohvalla maatessa :D

5g ennen treeniä

 

[kiiltokuva]

Olen nyt reilun viikon kretiinia käyttänyt 7 päivää otin 10g ja nyt 5g eli tollanen melko maltilline tankkaus mutta melko kevyt kaveri kun olen n.70kg ni arvelin riittäväks. Mitään muuta vaikutusta en kyllä juurikaan ole huomannut ku lisääntynyt kusella käyminen ja tuliki mieleen nyt kysyy et mitenkä runsas kusella ramppaaminen on normaalia? Ite voin parhaimmillaan joutuu 4 kertaa tunnis käymään jos suht reippaasti juo.

Monohydraattiako olet ottanut? Ettei menisi tuota nestettä hieman liikaa, ainakin itselle nesteen tarve vähenee kun krea on kerännyt ne nesteet mitkä on kertyäkseen. Itsellä lirahti nesteet pois kun joskus erehdyin laskemaan annosta. kuseen väriähän käsittääkseni kannattaa tarkkailla, sehän kertoo kai yhtä sun toista.

 

[harde20]

Morjesta. En nyt jaksanut koko ketjua lukea läpi, joten tästä ehkäon jo kirjoitettu mutta osaatteko sanoa onko tuon kreatiinipyruvaatti vähemmän finnejä tuottava kuin tuo monohydrolaatti?

Mukavasti tulee treeniin puhtia, mutta nyt joutuu käyttämään aivan minimaalisia annoksia että pysyy naamakin kunnossa, joten jos tuo pyruvaatti olisi tässä suhteessa parempaa niin juoksen kyllä heti sitä ostamaan.

On se ainakin tosi paljon kalliimpaa kuin monohydraatti ja en usko että se sen vähempää finnejä aiheuttaa kun normi krea...

 

[harde20]

ja kannattaa tosiaan muistaa se nesteen juominen kreakuurin aikana koska muuten saattaa munuaiset joutua kovalle rasitukselle...

 

[maulimolli]

mulla tuli kauheen paha olo ja mahakipeeks ku vedin 2teelusikallist kreatiinii ja unohdin vetää hiilareit samal :/

 

[juhis^^]

itse nautin parhaillaan 4kk sitten vanhaksi mennyttä kreaa :P hengissä ollaan

 

[MikkoMan]

Monohydraattiako olet ottanut? Ettei menisi tuota nestettä hieman liikaa, ainakin itselle nesteen tarve vähenee kun krea on kerännyt ne nesteet mitkä on kertyäkseen. Itsellä lirahti nesteet pois kun joskus erehdyin laskemaan annosta. kuseen väriähän käsittääkseni kannattaa tarkkailla, sehän kertoo kai yhtä sun toista.

Monohydraattia olen ottanut joo. Ja voi olla että tuli sitte liikaa juotua koska ihan vettähän tuo kusi oli. Mutta yleensäkin juon mielestäni liian vähän enkä sitä kuitenkaan niin järkyttävästi lisännyt kreatiinikuurille. Nestettä ei ole kyllä kreatiini kerännyt sen enempää naamaan kuin muuallekkaan joten lieneeköhän annokset olleet liian vähäisiä, sitä en tiedä. Eikä kyllä tuloksissakaan ole mitään mainittavaa nousua tapahtunut.

 

[Plae]

Ajattelin nyt aloittaa tuon kreatiinin käytön, ja olisi muutama kysymys asiaan liittyen. Luultavasti näihinkin kysymyksiin on jo vastattu ketjussa, mutta ei oikein tee mieli lähteä kahlaamaan koko ketjua vastauksen toivossa.

Siis, mites tuo kreatiini kannattaisi jakaa päivän mittaan? Päivän ohjelma on nykyisen työn vuoksi seuraavan kaltainen:

Herätys: 11-12, samalla aamupala
Sali: 12-13
Lounas: 16-17
Jääkiekkotreenit: 18-20
ns. päivällinen: 20-22
Töihin: 22
Kotiin: 06
Nukkumaan: 06->

Töissä tottakai jonkinsortin välipalaa nassuun, eihän siellä muuten pärjää. Joten, miten tuo annostelu kannattaisi siis jakaa? Kannattaisiko tasaisin väliajoin, vai miten? Meikä on sen verran noviisi kreatiinin käytön suhteen, että ei ole oikein hajua.

 

[marde84]

Ajattelin nyt aloittaa tuon kreatiinin käytön, ja olisi muutama kysymys asiaan liittyen. Luultavasti näihinkin kysymyksiin on jo vastattu ketjussa, mutta ei oikein tee mieli lähteä kahlaamaan koko ketjua vastauksen toivossa.

Siis, mites tuo kreatiini kannattaisi jakaa päivän mittaan? Päivän ohjelma on nykyisen työn vuoksi seuraavan kaltainen:

Herätys: 11-12, samalla aamupala
Sali: 12-13
Lounas: 16-17
Jääkiekkotreenit: 18-20
ns. päivällinen: 20-22
Töihin: 22
Kotiin: 06
Nukkumaan: 06->

Töissä tottakai jonkinsortin välipalaa nassuun, eihän siellä muuten pärjää. Joten, miten tuo annostelu kannattaisi siis jakaa? Kannattaisiko tasaisin väliajoin, vai miten? Meikä on sen verran noviisi kreatiinin käytön suhteen, että ei ole oikein hajua.

No jos haluaa sen latauksen tehdä, niin 5g kerrallaan (kukkura teelusikallinen) vaikka ennen salia, salin jälkeen, ennen jäkisreenejä ja vaikka illalla/yöllä neljäs lusikallinen, jolloin on yhteensä otettu se 20g. Viis päivääkö sitä neuvotaan lataamaan ja sitten muutama viikko 5g päivässä, esimerkiksi palkkarissa. Toinen vaihtoehto on se, että otat vain 5-10g päivässä kerralla, treenipäivinä palkkarissa ja muina päivinä millon vaan sattuu muistamaan vaikka mehuun sekoitettuna. Ei todellakaan ole mitään rakettitiedettä tämä kreatiinin käyttö, ja grammamäärätkään ei oo niin vakava asia. Kokeile miten parhaiten toimii.

 

[mhz]

naama venyy aika hyvi :(